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Mountain Pose sieht täuschend einfach aus, wird aber als Grundlage für alle ständigen Posen von Yoga angesehen. Während Mountain Enthält viele Ausrichtungselemente, die Sie auf andere Haltungen anwenden können. Es ist auch ein idealer Ort, um sich in der Kunst zu schulen, Ihre Aufmerksamkeit zu lenken. Das macht den Unterschied zwischen dem Stehen vor der Matte und dem Stehen! bei! Die! Front! von! dein! Matte!
Die folgenden Anweisungen bewegen sich von den Füßen bis zu Ihrem Kopf und beschreiben die Positionen und Handlungen jedes Körperteils. Wenn Sie Zeit haben, ist es schön, langsam mit Ihrem Körper nacheinander einzuchecken. Wenn Sie auf diese Weise üben, wird die Ausrichtung zu einem Teil Ihres Muskelgedächtnisses, sodass Sie die Haltung schneller annehmen können, wenn sie während des Unterrichts erforderlich ist.
Wenn Ihr Körperbewusstsein wächst, werden Sie erkennen, dass die Ausrichtung, in der Sie sich etabliert haben Mountain Pose überträgt natürlich nicht nur stehende Posen, sondern auch zu sitzen, Rücken- und Invertierter. Tadasana ist wirklich eines der wichtigsten Posen von Yoga.
Anweisungen
1. Komm in eine stehende Position mit den Füßen zusammen, in Einsicht auf deine Füße parallel. Einige Leute haben gerne die Füße berühren, andere mögen einen kleinen Raum zwischen ihnen. Wählen Sie eine Stabilitätsposition. Sie können die verwenden Zentrale Linie auf deinem Liforme Matte, um sicherzustellen, dass Ihre Füße gleichmäßig verteilt sind, damit Ihre weight ist ausgeglichen.
2. Heben Sie Ihre Zehen an und verteilen Sie sie weit, lassen Sie sie dann auf die Matte ab. Gleich bringen weight In die Fersen und Bälle Ihrer Füße, damit Sie fest auf dem Boden verwurzelt sind.
3. Obwohl die Beine im Allgemeinen gerade sind, behalten Sie ein wenig Weichheit um die Knie. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Kniegelenke überstiegen.
4. Geben Sie die Quadrizeps -Muskeln vor Ihren Oberschenkeln ein, um Ihre Kniescheiben nach oben zu zeichnen. Diese Aktion schlüpft nach ein paar Atemzügen tendenziell aus. Versuchen Sie also, sie die ganze Zeit in der Pose beizubehalten. Wenn Sie Ihre Oberschenkel leicht nach innen drehen, erweitern Sie Ihre Sit -Knochen, aber es ist eine subtile Bewegung. Sie möchten es nicht übertreiben und Ihr Becken nach vorne neigen.
5. Ihr Becken sollte sich in neutraler Ausrichtung befinden. Das bedeutet, dass sie weder nach vorne gekippt noch unter sich versteckt sind und nicht zu beiden Seiten ragen. Das Becken ist über die Knöchel gestapelt und die Hüftpunkte stehen vorwärts.
6. Der Nabel zieht sich sanft in Ihre Wirbelsäule ein, um sich daran zu erinnern, Ihren Kern aktiviert zu halten.
7. Der Schultergürtel ist über Ihr Becken gestapelt. Rollen Sie Ihre Schultern nach vorne, bis zu Ihren Ohren und dann nach unten, um Ihre Schulterblätter auf Ihren Rücken zu bringen. Lassen Sie Ihre Handflächen sanft vorne öffnen oder sie können sich Ihren Seiten stellen, wenn dies bequemer ist.
8. Dein Kinn ist neutral, weder versteckt noch angehoben. Ihr Hals bleibt so lange, wie die Krone Ihres Kopfes zur Decke steigt.
9. Hast du das Engagement in deinen Quads verloren? Geh zurück und sieh!
Wenn Sie zu Hause üben, ist es ein paar Minuten, um mit Aufmerksamkeit aufmerksam zu sein, die Voraussetzungen für Achtsamkeit und Engagement. Im Unterricht haben Sie möglicherweise nicht die Chance, so lange still zu stehen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht behandelt werden Mountain als Überführung. Auch wenn Sie nur ein paar Atemzüge haben, können Sie sich selbst zentrieren, Ihre Aufmerksamkeit aufwecken und Wurzel aufsteigen.
