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Diese dreiteilige Atemübung funktioniert auf drei Arten: Beruhigen Sie Ihren Geist, beruhigt Ihr Nervensystem und verbessert Ihr Bewusstsein für Ihre Lungenkapazität.
Dreiteiliger Atem ist eine einfache Atemübung, die Ihre geistige und körperliche Gesundheit positiv beeinflussen kann. Es wird oft zu Beginn einer Yoga -Sitzung verwendet, um Ihre Aufmerksamkeit in Ihren Körper und von den äußeren Ablenkungen, die Sie auf die Matte bringen, weg zu lenken. Konzentrieren Sie sich aufmerksam darauf, wie sich der Atem in Ihrem Körper anfühlt, Ihren Geist und bereitet Sie auf Ihre Praxis vor. Gleichzeitig führt die tiefe rhythmische Atmung zu Ihrem parasympathischen Nervensystem, wodurch Angst- und Stresshormone in Ihrem Körper reduziert werden. Die dreiteilige Natur des Atems, in dem Sie sich bewusst ausdehnen und dann Ihren Bauch, Ihren Brustkorb und die obere Brust zurückziehen, fördert eine gesunde Lungenfunktion.
Anweisungen:
- Kommen Sie, um sich mit gebogenen Knien und den Fußsohlen auf der Matte auf den Rücken zu legen. Obwohl Sie dieses Pranayama in einer sitzenden Position tun können, erleichtert das Liegen leichter, die Auswirkungen des Atems zu spüren, der Ihren Körper füllt, wo er den Boden berührt.
- Schließen Sie Ihre Augen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Zuerst bemerken Sie nur Ihre natürlichen Inhalte und atmen Sie aus, ohne etwas zu ändern. Dieser Schritt hilft, Ihren geschäftigen Verstand zu beruhigen. Atmen Sie nach Möglichkeit durch Ihre Nase ein und aus.
- Um die Phase I der Übung zu beginnen, atmen Sie tief durch Ihre Nase ein und lenken Sie diesen Atem, um Ihren Bauch aufzublasen. Puff es auf volle Kapazität. Atme langsam und vollständig durch deine Nase aus, während du den Bauch entleerst, und ziehe deinen Nabel zu deiner Wirbelsäule, wenn du dich leer fühlst, um das letzte Stück Luft auszudrücken. Wiederholen Sie diesen tiefen Bauchatem mindestens drei Zyklen, mehr, wenn Sie möchten.
- Atmen Sie für Phase II ein und füllen Sie zuerst Ihren Bauch so, wie Sie es getan haben. Ziehen Sie dann etwas mehr Atemzug ein und leiten Sie ihn an, um Ihren Brustkorb zu füllen, damit Sie spüren können, wie sich Ihre Rippen nur ein wenig auseinander verziehen. Sie werden dies mehr fühlen, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Wenn Sie ausatmen, lassen Sie den Atem zuerst aus Ihrem Brustkorb gehen, damit die Rippen wieder aus dem Bauch ziehen und Ihren Nabel am Ende zu Ihrer Wirbelsäule ziehen. Nehmen Sie drei oder mehr Zyklen dieses Atems.
- Einatmen Sie für Phase III ein, um den Bauch und den Brustkorb wie Sie zu füllen, und trinken Sie dann nur ein bisschen mehr Atem und lassen Sie ihn die obere Brust füllen, die wir das Herzzentrum nennen. Fühle, dass dein ganzes Brustbein steigt, während du die Luft bis zu deinen Trottel aufnehme. Lassen Sie den Atem zuerst aus Ihrem Herzzentrum gehen, damit er wieder nach unten sinkt, dann aus dem Brustkorb, wobei die Rippen näher zusammen gleiten und schließlich aus dem Bauch aus dem Nabel zu Ihrer Wirbelsäule ziehen. Nachdem Sie alle drei Teile der Atemübungen aktiviert haben, fahren Sie für fünf bis zehn Zyklen fort und lassen Sie die drei Teile schließlich reibungslos fließen, ohne zwischen den Schritten zu pausieren.
- Lassen Sie Ihre Kontrolle über den Atem frei und kehren Sie zu Ihren natürlichen Inhalationen und Ausatmen zurück.
Fahren Sie mit einem ruhigeren Geist und einem entspannteren Körper mit Ihrer Yoga -Praxis oder dem Rest Ihres Tages fort.
