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Wer liebt kein glückliches Baby? Dies ist eines der am besten benannten Posen von Yoga, wie jeder mit einem kleinen Kind weiß, da Babys immer übermäßig erfreut sind, wenn er sich genau so genauso auf seine Füße greift. Es ist auch ein Beispiel für die Art der Mobilität, die wir als Kinder hatten, dann verlieren viele von uns als Erwachsene, sobald wir anfangen, auf Stühlen zu sitzen. Aber die gute Nachricht ist, dass wir unsere Freude wiederherstellen können, unsere Zehen durch regelmäßige Übung zu ergreifen.
Happy Baby Pose wird oft am Ende einer Yoga -Asana -Sitzung durchgeführt, vielleicht kurz zuvor Savasana. Dort ist es sinnvoll, weil es schön ist, Ihrem Hüftbereich eine letzte Strecke zu geben, bevor Sie sich ausruhen, aber Sie können auch eine sanfte Version dieser Pose oben in Ihrer Praxis machen. Gehen Sie einfach nicht so tief, wenn Sie nicht aufgewärmt sind.
Und noch eine wichtige Sache: Während der Hinweis „die Knie an Ihre Achselhöhlen ziehen“ (oder sogar „die Knie auf den Boden zeichnen“) wird für diese Pose oft gegeben, und die Knie in Achselhöhlen sind absolut nicht das „Ziel“ der Pose. Es ist nur eine Beschreibung der allgemeinen Flugbahn Ihrer Knie. Zu oft geht das Ziehen der Knie auf Kosten des Abbackens des Steißbeines vom Boden. Halten Sie Ihr Steißbein um jeden Preis niedrig!
Anweisungen:
1. Komm, um auf dem Rücken zu liegen.
2. Beugen Sie Ihre Knie sanft in Ihre Brust.
3. Trennen Sie Ihre Knie weit zu beiden Seiten Ihres Oberkörpers.
4. Greifen Sie nach unten und ergreifen Sie die Außenseite jedes Fußes mit der entsprechenden Hand. Ihre Schultern und Ihre Kopf bleiben auf dem Boden.
5. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, nehmen Sie Ihre Schienbeine senkrecht zum Boden, wobei die Füße, die sich der Decke befinden, als ob Sie darauf stehen würden. Halten Sie diese Position der Schienbeine und Füße während der Pose.
6. Beugen Sie Ihre Füße stark und aktivieren Sie Ihre Zehen, indem Sie sie trennen.
7. Zeichne deine Oberarme zurück in ihre Schulterhöhlen, wenn sie sich verschoben haben.
8. Verankern Sie Ihr Kreuzbein an Ihre Matte.
9. Üben Sie den Druck durch Ihre Hände in Ihre Füße aus, um ein bisschen Traktion zu erzeugen.
10. Halten Sie Ihr Kreuzbein auf der Matte, egal was passiert!
Variationen:
11. Wenn es sich gut anfühlt, können Sie sanft von Seite zu Seite rocken. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Schwanz dabei nicht zu Ihrem Gesicht rollt.
12. Wenn es sich gut anfühlt, können Sie jedes Bein nach und nach die Außenkanten Ihrer Füße festhalten.
13. Sie können auch einen Fuß loslassen und dieses Bein lange auf den Boden loslassen. Halten Sie beide Füße in diesem halb glücklichen Baby gebogen. Wechseln Sie nach mehreren Atemzügen die Seiten.
Anpassungen und Requisiten:
Beachten Sie diese beiden wichtigsten Ausrichtungspunkte: ein Kreuzbein und Steißbein auf dem Boden, Schienbein senkrecht zum Boden. Wenn Sie Ihre Füße nicht erreichen können, während Sie diese beiden Bedingungen beibehalten, halten Sie stattdessen die Rückseite Ihrer Oberschenkel oder verwenden Sie einen Riemen. Halten Sie ein Ende des abgeknackten Riemens in jeder Hand und lassen Sie den Riemen über den Verstauen jedes Fußes gehen. Ziehen Sie sanft an beiden Enden des Riemens, während Sie Ihre Füße bewegt.
Ausgewachsene Yogamatte: Liforme Lila Erde
