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Es gibt eine Variation von Baddha Konasana für alle, was erklären könnte, warum wir es in so vielen Yoga -Kursen sehen.
Kindern finden es ganz natürlich, in dieser Position zu sitzen, aber viele von uns verlieren das Talent, wenn wir älter werden. Das Öffnen der Hüften und Leisten hilft dabei, den Auswirkungen des Sitzens vor einem Computer oder in einem Auto entgegenzuwirken.
Requisiten, einschließlich Decken und Blöcken, helfen Yoga -Anfängern, einen bequemen Sitz zu finden, auf dem sie eine lange, gerade Wirbelsäule behalten können. Fortgeschrittene Schüler können die Haltung durch Vorwärtsfalten vertiefen und die inneren Oberschenkel in den unteren Rücken ziehen.
Grundlagen der gebundenen Winkelpose
Sanskrit Bedeutung: Baddha (Gebunden) Kona (Winkel) Asana (Pose)
Auch bekannt als: Cobbler's Pose, Butterfly Pose
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Sitzend
Vorteile: Streckt die Hüften, Leisten, Schienbeine und Füße.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie, wenn Sie eine Leisten- oder Knieverletzung haben.
Requisiten: Blöcke und Decken unterstützen eine gute Haltung und eine sichere Dehnung.
Wichtige Ausrichtungshinweise, die berücksichtigt werden müssen
- Setzen Sie sich auf etwas (Blöcke oder Decken), das Ihre Hüften über den Knien erhöht, insbesondere wenn Ihre Wirbelsäule beim Sitzen auf dem Boden runden. Stapeln Sie Ihre Requisiten so hoch wie es, um die Knie unter Ihre Hüften zu bringen.
- Drücken Sie Ihre Füße zusammen, um ein aktives Engagement in den Beinen zu erzeugen, während Sie sich dehnen.
Schritt für Schritt Anweisungen
- Kommen Sie, um mit gebogenen Knien auf Ihrer Matte zu sitzen und die Fußsohlen auf dem Boden.
- Öffnen Sie wie ein Buch Ihre Knie zu beiden Seiten und drücken Sie die Außenkanten der Fußsohlen zusammen (dies bringt die Bindung in gebundenen Winkel).
- Schieben Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihren Körper.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel oder Ihre Füße. Wenn Sie Ihre Füße halten, können Sie diese Traktion verwenden, um Ihre Wirbelsäule zu begradigen.
- Schieben Sie Ihre Schulterblätter über Ihren Rücken und halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position.
- Bleiben Sie aufrecht oder beginnen Sie in eine Vorwärtsbiegung, indem Sie Ihr Becken nach vorne neigen.
- Wenn Sie sich vorwärts biegen, können Sie mit Ihren Unterarmen einen leichten Druck auf Ihre inneren Oberschenkel ausüben.
- Sobald Sie zu Ihrer vollen Vorwärtsrotation gekommen sind, können Sie einen Block unter Ihre Stirn legen, wenn sich das unterstützend anfühlt.
Anfänger -Tipps
- Wenn Sie nicht auf dem Boden sitzen können, ohne die Wirbelsäule abzurunden, setzen Sie sich auf ein oder zwei Blocks, um Ihre Hüften über den Knien zu heben. Dadurch kann sich Ihr Wirbelsäule begradigen und kann ein echter Game Changer sein.
- Nehmen Sie einen Block unter jedes Knie zur Unterstützung, wenn Ihre Knie baumeln.
Variationen der gebundenen Winkelpose
Zurückgelegte Bandenwinkel -Pose (Supta Baddha Konasana)
Entfernen Sie die Requisiten unter Ihrem Platz, bevor Sie sich mit Ihren Beinen in einer Baddha Konasana -Position auf den Rücken legen. Sie können einen Block unter jedem Knie behalten, wenn es sich gut anfühlt.
Kopf zur Kniepose (Janu Sirsasana)
In dieser Pose bleibt ein Bein in einer Baddha Konasana -Position, während das andere Bein gerade vor Ihnen verlängert wird.
Sich bequem machen
Wenn Sie Requisiten bei Bedarf als Yoga -Anfänger verwenden, können Sie gesunde Ausrichtungsgewohnheiten festlegen, die durch Ihr Körper zu öffnen beginnen. Im Laufe der Zeit kann sich die Pose der gebundenen Winkel so natürlich anfühlen wie als Sie ein Kind waren.
Ausgewählte Matten: Liforme Blaue Yogamatte, Liforme Mindful Garden Yogamatte
