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Lotus ist eine ikonische Haltung, die oft verwendet wird, um einen Yogi zu repräsentieren, der vollständig geerdet, präsent und auf inneren Frieden hinwegwirkt. Die Verbreitung des Lotus -Symbols in Yoga -Praxis und Philosophie hat eine lange Geschichte, die aus den frühesten überlebenden Yoga -Quellen stammt, viele Menschen glauben, dass die Haltungspraxis, die wir heute kennen in Lotus.
Lotus ist jedoch kein schneller Pass nach Nirvana. Wenn Sie in der Lage sind, Lotus nur zu machen, haben Sie Hüften, mit denen Sie Lotus machen können, was meistens aus der genetischen Lotterie stammt. Wenn Lotus nicht in naher Zukunft ist, verzweifeln Sie nicht. Es gibt viele andere Möglichkeiten, um für Meditation bequemer zu sitzen.
Lotus Pose Basics
Sanskrit Bedeutung: Padma (Lotus) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Fortschrittlich
Pose -Typ: Sitzend
Vorteile: Öffnet die Hüften. Streckt die Knöchel und die Füße.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie, wenn Sie Knieprobleme haben.
Requisiten: Eine Decke, ein Block oder eine Stärke, um darauf zu sitzen
Ausrichtungstipps zu beachten
In eine vollständige Lotus -Haltung zu kommen, erfordert, dass die Köpfe der Femuren eine breite Bewegungsfreiheit für die externe Drehung in den Hüftstücken haben, die wir oft als mit Hüften offen. Wenn der Bewegungsbereich der Femurs begrenzter ist, wird die äußere Rotation die Beine an die Knie weitergegeben, was für sie keine stabile Position ist und zu Verletzungen führen kann.
Wir werden das nehmen Ausrichtung von Lotus Schritt für Schritt, damit der Eintrag so sicher wie möglich ist. Unterwegs werden wir den halben Lotus (Ardha Padmasana) durchlaufen, was ein großartiger Ort für viele Menschen ist, um anzuhalten.
Schritt für Schritt Anweisungen
1. Sitzen Sie zunächst auf Ihrer Matte mit ausgestreckten Beinen und leicht weich.
2. Biegen Sie Ihr rechtes Bein und bringen Sie Ihre rechte Ferse so nah wie möglich an Ihr rechte Gesäß. Dies schützt Ihr Knie, indem Sie sicherstellen, dass es vollständig gebeugt (gebogen) ist und dass Ihre gesamte externe Rotation von Ihrer Hüfte stammt.
3. Drehen Sie Ihren rechten Femur extern in der Hüftbuchse, so dass sich Ihr rechtes Knie rechts öffnet.
4. Bringen Sie mit Ihren Händen Ihren rechten Fuß zum linken Oberschenkel mit der Sohle Ihres Fußes nach oben. Um sich zu vertiefen, ziehen Sie Ihren rechten Fuß näher zu Ihrer linken Hüftfalte und lassen Sie Ihr rechtes Knie zum Boden absenken.
5. Wenn Sie Ihr linkes Knie beugen und Ihren linken Fuß unter Ihrem rechten Knie stecken, sind Sie in halbem Lotus. Wenn Sie eine Weile sitzen, möchten Sie möglicherweise etwas Polster unter Ihrem Hintern aufnehmen, damit Ihre Hüften über Ihren Knien liegen.
6. Wenn Sie weiter gehen müssen, werden Sie den gleichen Vorgang mit dem linken Bein wiederholen, indem Sie Ihr Knie beugen und Ihre linke Ferse in der Nähe Ihres linken Gesäßes hineinziehen und dann mit den Händen Ihren linken Fuß oben auf Ihrem rechten Oberschenkel positionieren, wobei die linke Sohle nach oben ist.
7. Wenn Sie beide Füße in Position haben, aktivieren Sie die Füße und lassen Sie beide Knie so weit wie möglich auf den Boden frei.
8. Sie können Ihre Hände bringen Anjali Mudra Gyan Mudra auf jedem Knie oder eine andere Position Ihrer Wahl.
9. Wenn Sie im Knie irgendeine Art von Schluck oder Schmerzen spüren, kommen Sie aus der Pose.
10. Traditionell wird Lotus mit dem rechten Bein am unteren und linken Bein oben unterrichtet. Moderne Praktiker verbringen oft die gleiche Zeit mit den Beinpositionen, die für das Gleichgewicht umgekehrt sind.
Andere Optionen für die Meditation
Wenn Lotus nicht für Ihren Körper funktioniert, mach dir keine Sorgen. Es gibt viele andere Optionen, wenn es darum geht sitzende Posen für Meditation, einschließlich Half Lotus, Einfache Pose (Sukhasana)und Heldenpose (Virasana).
Lotusvariationen
Zurückgelegter Lotus (Supta Padmasana)
Von sitzendem Lotus, tiefer bis zu Ihren Ellbogen und dann bis zu Ihrem Rücken. Drücken Sie weiter auf die Knie und Ihren unteren Rücken zur Matte.
Lotus Handstand
Diese fortschrittliche Haltung kombiniert die Herausforderung, in Handstand mit der Flexibilität für Lotus auszubalancieren. Um diese Haltung oder eine Lotus -Inversion zu tun, müssen Sie in der Lage sein, in Lotusbeine zu kommen, ohne Ihre Hände zu verwenden.
Mantra, Mudra und mehr
Zusätzlich zur Lotus -Pose enthält Yoga auch einen Lotus Mudra (Handgeste) und ein Mantra (Gesang während der Meditation wiederholt).
Lotus Mudra
1. Bring deine Hände hinein Anjali Mudra mit den Handflächen zusammengedrückt.
2. Halten Sie Ihre Daumen, Pinkies und die unteren Ränder Ihrer Handflächen berühren, während Sie Ihre drei Mittelfinger auf jeder Hand nach außen öffnen.
3. Dies schafft eine Schröcke Ihrer beiden Handflächen und bildet die Form einer offenen Lotusblume.
Dieses Mudra soll Prana (Energie) in Ihr Herzzentrum leiten.
Om Mani Padme Hum
Dieses Mantra, das über "das Juwel ist im Lotus" oder "Hagel das Juwel im Lotus" bedeutet, betont die Bedeutung der Symbolik des Lotus im Buddhismus, wo es verwendet wird, um den achtfachen Weg und die Transzendenz der über die verschmutzten Welt übereinstimmten zu repräsentieren.
Diese letzte Bedeutung ist oft diejenige, die bei modernen Yogis am meisten mitschwingt. Die Lotuspflanze wächst mit ihren Wurzeln im schlammigen Boden eines Wasserkörpers, während ihre Blätter und Blüten über dem Wasser steigen, nicht markiert von ihrer Reise zur Oberfläche. Viele finden Inspiration bei der Entstehung dieser bemerkenswerten Blume von einem unordentlichen Ort.
