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"Guten Morgen, Sonne! Was für ein schöner Tag! Was ist zum Frühstück? Was ist zum Mittagessen? Habe ich vergessen, mein Lieblingshemd gestern zu waschen? Ja, ich habe es getan. Ich saugte! Mein Glückshemd ist schmutzig und jetzt ist meine Präsentation ruiniert! Meine Karriere ist ruiniert! Mein Leben ist ruiniert!"
Sie sind nicht einmal aus dem Bett und schon sind Ihr Verstand abgelassen, springt von Subjekt zu Subjekt, reserviert vergangene Handlungen, fantasiert (oder prophezieren Sie das Untergang) von zukünftigen, die im gegenwärtigen Moment selten pausieren. Im Yoga nennen wir dies den Affenverstand: aktiv, summend, unruhig, unkonzentriert, ständig von Baum zu Baum. Es ist völlig normal, aber manchmal braucht man eine Pause von diesem verrückten Affen! Achtsamkeit zu üben ist eine Möglichkeit, das Geschwätz zu stoppen.
Was ist wieder Achtsamkeit?
Wir sind froh, dass Sie gefragt haben, denn „Achtsamkeit“ ist ein bisschen ein Haftstrafe für gute Stimmung geworden, um nett zu sein und sich um sich selbst zu kümmern. Es bedeutet jedoch nicht wirklich Nachdenklichkeit, Dinge auf liebevolle Weise oder zählen Sie Ihre Atemzüge. Es bedeutet, Ihre volle Aufmerksamkeit auf etwas zu lenken. Es ist keine Erzählung darüber, was Sie tun. Es ist ein wirklich enger Fokus auf den gegenwärtigen Moment, der von Natur aus ein sich bewegendes Ziel ist. Wenn Sie Achtsamkeitsmeditation durchführen, lösen Sie sich ständig vom Denken aus, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit gerade zurücklegen. Der Atem funktioniert oft gut wie Ihr Anker bis heute, obwohl die Empfindungen von Berührung und Klang effektive Alternativen sein können.
Sitzen für eine formelle Meditationssitzung Legt eine Zeit fest, in der es nichts anderes zu tun gibt als Achtsamkeit zu üben. Es ist jedoch auch möglich, Achtsamkeit in Ihr tägliches Leben zu bringen. So wie Sie können, um auf einem Zafu zu sitzen und Ihren Verstand auf der Karte zu wandern, ist es auch möglich, Ihr Gesicht zu waschen und sich in diesem Prozess voll und ganz bewusst und aufmerksam zu sein. Wenn Sie einen Moment reiner Aufmerksamkeit finden, ist das eine Art Meditation. Während Ihres gesamten Tages gibt es tatsächlich viele Möglichkeiten, Ihr Gehirn in Achtsamkeitstraining -Camp zu schicken, damit Sie bereit sind, wenn Sie zum Sitzen kommen.
Achtsame Rituale
In ihrem Buch Wie man meditiert, verehrte buddhistische Nun Pema Chödrön beschreibt, wie einfache Rituale wie die Reinigung Ihrer Zähne als Möglichkeiten zum Üben von Achtsamkeit behandelt werden können. Wenn Sie Pinsel in den Mund bringen, sind Sie normalerweise ungefähr tausend andere Dinge: "Wie lange ist dieser Grünkohl schon dort? Warum hat es mir niemand gesagt? Habe ich keine wahren Freunde?" Sie können sich schnell von einem grundlegenden Hygienerakt zu einer existenziellen Krise wandern.
Geben Sie Ihrem Gehirn stattdessen eine Pause. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Handlungen, um die Zahnpasta auf den Pinsel zu legen, wie sich die Borsten auf Ihrem Zahnfleisch fühlen, den scharfen, minzigen Geschmack auf Ihrer Zunge, die sich wiederholende kreisförmige Bewegung Ihrer Hand, während Sie den Pinsel um Ihren Mund bewegen.
Andere psychisch anspruchsvolle Aufgaben profitieren von derselben Behandlung. Faltenwäsche, den Hund gehen, Geschirr waschen. Anstatt alles aufzubauen, was bei Ihrem letzten Date schief gelaufen ist, während Sie eine Zwiebel wüten, sollten Sie wirklich die Zwiebel herausholen. Konzentrieren Sie sich darauf, alle Teile gleich zu machen size und Form, das Gefühl des glatten Holzgriffs des Messers in der Hand, das knusprige Geräusch der Klinge, die die Zwiebel durchbohrt, der Stachel seiner Dämpfe erreicht Ihre Augen. Wenn Sie fertig sind, haben Sie nicht nur die Anfänge eines perfekten Mirepoix, sondern Sie haben sich selbst einen Moment erleichtert, na ja, Sie selbst.
Achtsam vs. Geistlos
Es ist nicht so, dass Sie nie über den gegenwärtigen Moment nachdenken sollten. Ihr Gehirn muss denken, Gedanken und Entscheidungen treffen, kreativ und einfallsreich sein. Ihre Erinnerungen prägen Ihre Handlungen und auslösen die Momente des Humors, der Traurigkeit und der Liebe, die Sie menschlich machen. Es ist jedoch nützlich, sich zu erkennen, wann Ihre mentale Ablenkung Ihre Fähigkeit, eine Erfahrung zu machen, beeinträchtigt. Wenn negativer Selbstgespräch Sie runterbringt oder die Angst vor dem Unbekannten davon abhält, sich vorwärts zu bewegen, bringt Sie die Achtsamkeit aus Ihrem Kopf, damit Sie mit Ihrem Leben weitermachen können.
