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Wenn Sie Meditation im Freizeitgespräch erwähnen, sollten Sie sich darauf vorbereiten, ein paar wilde Augen und schnelle Veränderungen des Themas zu erhalten. Meditation steht dort, wo Yoga vor nicht so vielen Jahren war: Viele Leute wissen, dass es da draußen ist, aber sie verstehen nicht, wie es geht. Auch wenn es sich in das Gespräch befasst, macht die Idee der Meditation einige Leute immer noch aus. Es scheint mysteriös, mystisch und definitiv schwer. Die Aussicht, alleine mit dem Inhalt Ihres eigenen Schädels zu sitzen, reicht aus, um jeden zutiefst nervös zu machen! Wenn Sie jedoch die physische Art von Yoga machen, die wir Asana nennen, haben Sie bereits die Tür für die Möglichkeit meditativer Erfahrungen geöffnet.
Körper und Geist für Meditation vorbereiten
Wir wissen aus alten Quellen, das Grundlegende Yoga -Haltungen sollten den Körper des Praktizierenden lockern, so dass es nicht so unangenehm war, längere Zeit während der Meditation zu sitzen. Wie sich herausstellt, bereitet es Yoga Asana nicht nur Ihren Körper auf die Meditation vor, sondern bereitet auch Ihren Geist vor. Asana führt uns in zwei Dinge ein, die in der Meditation immens wichtig sind:
1. Die Kraft des Atems, Ihren Geist mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden.
2. Wie man sich ganz auf die Empfindungen in Ihrem Körper einstellt, sowohl grob als auch winzig.
Man könnte sogar sagen, dass Asana das Tor zum harten Zeug ist: sitzende Meditation.
Atemstunden
So wie es unzählige Ansätze für die physische Seite des Yoga gibt, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten zum Meditieren. In der buddhistischen Tradition der Achtsamkeit wird ein meditativer Zustand erlebt, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen einzigen Schwerpunkt lenken.
In der sitzenden Meditation liegt dieser Fokus oft auf das Atemgefühl. Wenn der Geist wandert, wie es unweigerlich tut, üben Sie, Ihre Gedanken zu bemerken (induzieren diesen atemberaubenden Moment, in dem Sie erkennen, dass Sie sowohl denken als auch selbst denken), sie gehen und Ihre Aufmerksamkeit wieder in den Atem zurückgeben. Vinyasa Yoga bietet tatsächlich einen hervorragenden Trainingsgelände für diesen atemzentrierten Ansatz.
Bevor Sie mit dem Yoga beginnen, haben Sie möglicherweise nicht viel über Ihren Atem nachgedacht. Da es passiert, ob Sie es bemerken oder nicht, warum dann Ihre geistige Energie damit verschwenden? Vinyasa Das Üben bringt Ihren Atem in den Vordergrund, weil jede Bewegung entweder mit einem Inhalation oder einem Ausatmen koordiniert wird. In tiefen Strecken und langen Halten wirkt der Atem ein Anker, der sowohl an Ihren Körper als auch Ihren Geist gebunden ist.
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem konzentrieren, können Sie während eines endlosen Schenkels an den Schreien in Ihren Oberschenkeln vorbeikommen Utkatasana. Es hilft, Ihre Wirbelsäule zu verlängern und Ihre Vorwärtsbiegungen und Wendungen zu vertiefen. Es erhebt Sie in Backbends und senkt Sie in die Chaturanga Dandasana. Yoga zu machen stellt den Atem in die Mitte Ihres Bewusstseins.
Den Affenverstand zähmen
Ihr Geist ist ein aktiver, geschäfter Ort. Das ist ganz normal. Es ist oft einfacher, den Geist zu beruhigen, wenn der Körper auch aktiv und beschäftigt ist. Die intensive Körperlichkeit von Yoga Asana kann als Fokuspunkt wirken, der Ihre Aufmerksamkeit vollständig aufnimmt. Wenn Sie wirklich in einer Yoga -Position festhalten, werden die physikalischen Empfindungen im Körper eindringlich. Gedanken wie "Vertiefern Sie Ihr Knie", "OK, setzen Sie Ihre Hüften", "Schultern jetzt im Rücken" können durch Ihren Kopf scrollen, aber Sie beschäftigen sich nicht länger als nötig mit ihnen.
Sie können aus einer Reihe von Posen hervorgehen und erkennen, dass es einige Minuten her ist, seit Sie sich Sorgen um Ihren Job gemacht haben oder sich gefragt haben, was Sie zum Abendessen haben sollten. Es ist eine große Erleichterung, eine Pause von der nahezu konstanten Erzählung in Ihrem Kopf zu bekommen, und es ist einer der Gründe, warum sich Yoga so gut anfühlt. Es ist auch ein Einblick in das Versprechen der Meditation, das versucht, auf ein ähnliches Gefühl der Geräumigkeit im Geist zuzugreifen.
Komm jetzt, um zu sitzen
Wenn Sie Meditation in Bewegung erleben, die den physischen Körper als Schwerpunkt unter Verwendung des physischen Körpers erleben und in die Idee des achtsamen Atmens eingeführt werden, entwickeln Sie die Fähigkeiten (und die Hüftflexibilität!) Annäherung an die sitzende Meditation bequemer. Es erfordert Disziplin und Übung, um in Stille sitzen zu können, aber angesichts der Fähigkeit von Meditation, Stress und Angst zu reduzieren, die Konzentration und das Wohlbefinden zu verbessern und Ihnen zu helfen, die Mühe zu entspannen, lohnt es sich, die Mühe zu lohnen. Wenn Sie bereit sind, unsere Anfängerleitfaden zur Meditation Wird Ihnen helfen, loszulegen.
