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Delphin ist eine Variante des herabschauenden Hundes, bei der Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Unterarme auf die Matte bringen. Es ist eine praktische Alternative zum herabschauenden Hund für Menschen, die Druck auf ihre Handgelenke vermeiden müssen. Delphin ist auch aufgrund seiner Vorteile lohnenswert, selbst wenn Ihre Handgelenke in Ordnung sind, da es hilft, Kraft und Flexibilität in den Schultern und im Rücken aufzubauen und Sie auf Umkehrübungen wie Kopfstand und Unterarmstand vorzubereiten.
Vorteile der Delphin-Pose
- Dehnt die Oberschenkelrückseite und die Waden
- Öffnet und stärkt die Schultern und den oberen Rücken
- Verbessert die Arm- und Rumpfkraft 
Anweisungen:
- Knien Sie sich auf Händen und Knien in die Mitte Ihrer Matte.
- Schieben Sie Ihre Handflächen nach vorne, um Ihre Ellbogen auf die Matte zu senken, sodass Sie auf Knien und Unterarmen stehen und Ihre Schultern direkt über Ihren Ellbogen liegen. Die Unterarme sollten parallel und schulterbreit auseinander sein.
- Drücken Sie fest auf Ihre Kontaktpunkte mit der Matte (Finger, Handflächen, Unterarme und Ellbogen), um die Muskeln um Ihren Schultergürtel zu aktivieren und Ihre Brust vom Boden abzuheben.
- Krümmen Sie Ihre Zehen nach unten und heben Sie Ihre Hüften in die Position des herabschauenden Hundes.
- Wenn Sie Ihre Hüften nach oben und hinten bewegen, wandern auch Ihre Schultern ganz natürlich nach hinten.
- Drücken Sie Ihre Arme weiterhin aktiv nach unten, um Ihre Brust anzuheben.
- Lassen Sie Ihren Kopf locker hängen, er sollte jedoch nicht den Boden berühren.
- Wenn Sie auf den Unterarmstand (Pincha Mayurasana) hinarbeiten, möchten Sie vielleicht damit beginnen, Ihre Füße Stück für Stück hineinzubewegen, bis Sie die Schultern schließlich wieder über die Ellbogen und die Hüften näher über die Schultern bringen.
- Sie können auch üben, den Kopf zu heben, um Ihren Blick auf den Boden zwischen den Handflächen zu richten, nachdem Sie mit den Füßen so nah wie möglich herangetreten sind.
- Wenn Sie jeweils ein Bein anheben, bekommen Sie das Gefühl, Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme zu verlagern.
Variationen und Verwendung von Requisiten
- Anstatt die Unterarme parallel und die Handflächen flach zu halten, können Sie Ihre Hände verschränken, wodurch Ihre Unterarme eine V-Form annehmen (ähnlich der Position, die Sie für einen Kopfstand einnehmen). Wenn Sie Ihren unteren kleinen Finger einziehen, ist dies angenehmer, wenn Sie beginnen, Druck auf Ihre Hände auszuüben.
- Wenn es schwierig ist, die Unterarme parallel zu halten, weil die Ellbogen nach außen zeigen, kann ein Gurt und/oder ein Block helfen. Passen Sie einen Gurt so an, dass er eng um Ihre Oberarme knapp über den Ellbogen passt, um ihre Breite auf Schulterabstand zu halten. Sie können Ihre Arme für zusätzliche Stabilität nach außen in den Gurt drücken.
- Legen Sie einen Block der Länge nach zwischen Ihre Hände. Positionieren Sie Daumen und Zeigefinger auf der Matte um die Unterkanten des Blocks, sodass eine L-Form entsteht. Wenn Sie etwas Druck auf den Block ausüben möchten, stellen Sie sich so auf, dass die lange Seite des Blocks an einer Wand anliegt.
- Wenn Sie empfindliche Ellbogen haben, verwenden Sie ein Liforme-Yoga-Pad darunter für zusätzliche Polsterung und Unterstützung.
Weitere Anregungen für die Praxis finden Sie in diesen anderen Variationen des herabschauenden Hundes !
