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Das Üben von Yogastellungen, die Ihr Halschakra reinigen, unterstützt Ihre Absicht, Ihre Wahrheit auszusprechen, und hilft, Ihren Nacken (in dem sich viel Spannung ansammelt) lockerer und beweglicher zu halten. Bewegen Sie sich in dieser Zwischensequenz durch die Stellungen Katze-Kuh, Pflug, Schulterstand und Fisch.Ähm. Husten, Husten.
Um Ihre Wahrheit auszusprechen und gehört zu werden, müssen Sie sich zuerst räuspern. Im Yoga bedeutet das, Posen einzunehmen, die das Vishuddha-Chakra öffnen, dessen physischer Knotenpunkt im Nacken liegt. Jedes Chakra ist mit einer Farbe und einer Keimsilbe verbunden. Für Vishuddha ist die Farbe Blau und die Silbe „HAM“. Das Visualisieren dieser Farbe und das Singen des Mantras „HAM“ trägt ebenfalls dazu bei, dieses Chakra zu öffnen.
Die folgenden Posen führen zu einer Streckung und Beugung des Halses. Wenn Sie bereits eine Nackenverletzung oder Nackenschmerzen hatten, sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt, um sicherzugehen, dass Sie wissen, welche Arten von Bewegungen Sie vermeiden sollten.
Wärmen Sie sich mit Katzen-Kuh-Übungen für die Wirbelsäule und den Oberschenkeldehnungen Ihrer Wahl auf. Wir mögen die Dreiecks- und Halbmond-Pose .
Katzenkuh mit Löwenatem
Die Dehnungsübungen von Katze und Kuh sind eine wunderbare Vorbereitung für jede Yoga-Asana-Übung, da sie Bewegung in die gesamte Wirbelsäule bringen. Wenn Sie sich von der Kuh zur Katze und wieder zurück bewegen, artikulieren Sie jedes Gelenk entlang Ihrer Wirbelsäule vom Hals bis zum Schwanz und schmieren sie buchstäblich.
1. Heben Sie beim Einatmen den Schwanz, senken Sie den Bauch und schauen Sie nach oben. Ziehen Sie beim Ausatmen den Schwanz ein, wölben Sie den Rücken und senken Sie den Kopf, sodass Ihr Blick auf Ihren Nabel fällt.
2. Nach ein paar Runden fangen Sie an, beim Ausatmen Löwenatem einzuführen. Atmen Sie wie üblich in der Kuhstellung durch die Nase ein. Lassen Sie beim Ausatmen Ihre Katze brüllen, während Sie Ihren Rachen anspannen und kräftig durch den Mund ausatmen, wobei Sie Ihre Zunge zum Kinn herausstrecken. Machen Sie mehrere Runden Löwen-Kuh-Stellung, um Ihren Rachen zu öffnen.
Pflugstellung (Halasana)
Wenn Sie wissen, dass Ihre Füße in der Pflugstellung nicht den Boden hinter Ihrem Kopf erreichen, stellen Sie sich so auf, dass Ihre Füße hinter Ihnen eine Wand haben. Möglicherweise müssen Sie ein wenig mit Ihrer Position experimentieren, um den richtigen Abstand zur Wand zu finden, der von Person zu Person unterschiedlich ist.
1. Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine in eine vertikale Position. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten, mit den Handflächen nach unten. Spannen Sie beim Einatmen Ihren Rumpf an, um Ihre Beine nach oben und über den Kopf zu heben. Die Fußballen sollten auf dem Boden oder an der Wand hinter Ihnen sein. In dieser Position sollten die Füße nicht über dem Boden schweben. Sie brauchen ihre Unterstützung.
2. Sobald Ihre Füße positioniert sind, rollen Sie Ihre Schulterblätter nacheinander unter Ihren Rücken, um Ihre Brust in Richtung Kinn zu strecken. Verschränken Sie mit ausgestreckten Armen Ihre Finger hinter Ihrem Rücken und drücken Sie Ihre Handflächen zusammen. Idealerweise befinden sich Ihre Hüften direkt über Ihren Schultern. Halten Sie Ihren Kopf ruhig.
Schulterstand (Salamba Sarvangasana)
Lassen Sie die Hände los und beugen Sie die Ellbogen, sodass Ihre Handflächen mit den Fingern nach oben zur Mitte Ihres Rückens gelangen.
1. Heben Sie Ihre Beine nacheinander in eine vertikale Position. Eines der häufigsten Probleme beim Schulterstand ist, dass die Füße über dem Gesicht und nicht über den Hüften sind. Versuchen Sie, diese Position so gut wie möglich zu korrigieren, oder lassen Sie einen Freund sie für Sie abschätzen. Schauen Sie nicht in den Spiegel, denn in dieser Position sollten Sie Ihren Kopf nicht drehen. Halten Sie Ihre Füße aktiv. Sie können Ihre Füße beugen, Ihre Zehen strecken oder den Unterschied ausgleichen, was wir als Zehenspreizen bezeichnen.
2. Wenn Sie den Schulterstand noch nicht kennen, halten Sie die Beine für etwa 10 Atemzüge oder weniger oben. Wenn Sie etwas erfahrener sind, können Sie die Position etwas länger halten oder mit anderen Beinvariationen experimentieren, z. B. indem Sie die Beine weit auseinander stellen oder die Fußsohlen in einer Baddha-Konasana-Position zusammenbringen.
3. Um herauszukommen, nehmen Sie Ihre Füße durch Plow hinter Ihren Kopf zurück. Lassen Sie dann Ihre Arme an den Seiten los und rollen Sie Ihre Wirbelsäule langsam Wirbel für Wirbel zurück auf die Matte. Nehmen Sie dabei Ihre Beine mit, bis Sie flach auf dem Rücken liegen und Ihre Beine ausgestreckt sind.
Fischstellung (Matsyasana)
Setzen Sie sich aus der Liegeposition heraus mit Hilfe Ihres Rumpfes halb auf.
1. Beugen Sie Ihre Arme, um sich abzustützen, und bringen Sie Ihre Ellbogen unter Ihre Schultern, während Ihre Unterarme flach auf der Matte liegen. Beim Einatmen strecken Sie Ihre Brust nach oben und ziehen Ihre Schulterblätter auf Ihrem Rücken zusammen, um eine kleine Ablage für Ihr Herz zu bilden.
2. Lassen Sie Ihren Kopf nach hinten fallen, während Sie Ihren Hals zur Decke öffnen. Irgendwann wird Ihr Kopf vielleicht auf dem Boden liegen bleiben, aber es ist auch in Ordnung, wenn das nicht der Fall ist. Wenn Sie den Kopf hängen lassen, kann dies tatsächlich eine stärkere Streckung der Wirbelsäule ermöglichen. Machen Sie also keine Kompromisse bei Ihrer Rückbeuge, um Ihren Kopf auf den Boden zu bringen. Spannen Sie Ihre Beine an und spreizen Sie die Zehen.
3. Um herauszukommen, ziehen Sie Ihr Kinn langsam zur Brust und lassen Sie die Arme auf den Boden sinken, um wieder flach hinzulegen.
Ein wichtiger Hinweis zu Requisiten:
Die Pflugstellung und der Schulterstand können durch den umsichtigen Einsatz von Hilfsmitteln stark profitieren. Insbesondere empfehlen wir dringend, eine oder zwei gefaltete Decken unter die Schulterblätter zu legen. Dies unterstützt die Aufrechterhaltung der natürlichen Krümmung der Halswirbelsäule (auch als Nacken bekannt). Ohne die Decken kann der Nacken einem großen Druck ausgesetzt sein, wodurch die Krümmung abgeflacht wird und das Verletzungsrisiko steigt.
Hier ist wie:
Sie benötigen zwei oder drei feste Yogadecken, die jeweils so gefaltet sind, dass sie ein Rechteck in etwa der Breite Ihrer Matte bilden (also so, wie Yogadecken normalerweise zur Aufbewahrung gefaltet werden). Wenn die Decken uneben oder zerknittert sind, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um alles wieder zusammenzufalten, sodass es ordentlich liegt. Stapeln Sie die gefalteten Decken am äußersten Ende Ihrer Matte, sodass die gefalteten Kanten auf einer Höhe mit der hinteren Kante der Matte sind. Wenn Sie die Pose einnehmen, besteht die Idee darin, dass Ihre Schultern, Ihr oberer Rücken und Ihre Arme auf den Decken liegen, während Ihr Kopf auf dem Boden liegt. Wenn Sie Ihren Kopf auf dem Boden platzieren, kann er leicht so weit gleiten, wie nötig. Bereiten Sie sich also auf den Pflug oder den Schulterstand vor, mit Ihren Schultern auf den Decken und Ihrem Kopf auf dem Boden, und nehmen Sie dann die Pose ein, wie oben beschrieben. Wenn Sie anschließend den Fisch machen, können Sie die Decken aus dem Weg räumen oder sie an ihrem Platz lassen, je nachdem, was Sie bevorzugen.
Liebe,
Liv x
Vorgestellte Yogis: @ambrasana & @davjonesyoga
Bildnachweis: @fabiofilippi
