Wie man einen Paradies -Vogelpose (Svarga dvijasana) Schritt für Schritt macht

3 Min. Lesezeit
How To Do Bird of Paradise Pose (Svarga Dvijasana) Step by Step
Anfänger Yoga posiert

Fortgeschrittene Yoga -Posen wie Paradise werden zugänglicher, wenn Sie sie Schritt für Schritt aufschlüsseln.

Ann Pizer Wer praktiziert und schreibt über Yoga seit über 20 Jahren. Gepostet am: 20th January 2025

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    Ein stehendes Gleichgewicht mit einer Bindungs- und Beinerweiterung wird für die meisten Menschen niemals ein Spaziergang im Park sein, aber es wird viel mehr möglich, wenn Sie den Eingangseingang Schritt für Schritt aufschlüsseln. Das werden wir also tun.

    Grundlagen des Paradieses Pose Pose

    Sanskrit Bedeutung: Svarga (Himmel, Paradies) Dvija (zweimal geboren) Asana (Pose)
    Yoga -Ebene: Fortschrittlich
    Pose -Typ: Stehen Balance
    Vorteile:
    • Stärken Sie Ihren Kern und Ihren Rücken
    • Verbessert Ihr Gleichgewicht
    • Öffnet Ihre Kniesehnen und Hüften

    Wichtige Ausrichtungs -Hinweise

    1. Stellen Sie Ihre Bindung fest
    Eine hintere Bindung in der erweiterten Seitenwinkel-Pose ist der Ursprungspunkt des Paradiesvogels. Die Bindung hält die Pose nicht nur zusammen, sondern sorgt auch für die Offenheit Ihrer Brust, sodass Sie sich in die volle Haltung ausdehnen können. 

    2. Keine Bindung? Kein Problem
    Wenn eine Bindung hinter dem Rücken für Sie nicht funktioniert, können Sie immer noch Paradiesvogel machen. Verwenden Sie einen Riemen zwischen Ihren Händen, um Ihnen den Platz zu geben, den Sie benötigen.

    Schritt-für-Schritt-Anweisungen

    1. Beginnen Sie im erweiterten Seitenwinkel mit Ihrem rechten Bein nach vorne.
    2. Lassen Sie Ihren linken Arm hinter Ihrem Rücken frei.
    3. Bringen Sie Ihren rechten Arm unter Ihren rechten Oberschenkel, um Ihre rechte Hand hinter Ihrem Rücken zu erreichen.
    4. Nehmen Sie Ihr linkes Handgelenk mit Ihrer rechten Hand. Wenn sich die Hände nicht treffen, nehmen Sie einen Riemen zwischen ihnen.
    5. Öffnen Sie Ihre Brust auf der linken Seite Ihrer Matte.
    6. Gehen Sie Ihren Blick auf Ihren rechten Fuß. 
    7. Halten Sie die Bindung und treten Sie Ihren linken Fuß in Richtung Vorderseite Ihrer Matte. Sie können einen großen Schritt machen oder nach und nach bewegen.
    8. Bringen Sie Ihren linken Fuß neben Ihren rechten Fuß.
    9. Halten Sie Ihr linkes Knie leicht gebeugt und kommen Sie auf den Ball Ihres rechten Fußes.
    10. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab, während Sie Ihr linkes Bein glätten, um mit Ihrem gebundenen rechten Bein am Knie in eine stehende Position zu gelangen.
    11. Richten Sie Ihr rechtes Bein jede Menge.
    12. Um herauszukommen, beugen Sie Ihr rechtes Knie und senken Sie Ihren rechten Fuß zurück zum Boden.
    13. Treten Sie Ihren linken Fuß zurück in den gebundenen erweiterten Seitenwinkel, bevor Sie die Bindung freisetzen und die Pose auf der anderen Seite wiederholen. 

     

    Vorbereitende Posen

    Gebundenes Dreieck (Baddha Trikonasna)

    Arbeiten Sie an Bindungen mit dieser Variation von Dreieck Pose (Trikonasana).

    Bound Side Winkel Pose (Baddha Parsvakonasana)

    Wie oben erwähnt, ist gebundener Seitenwinkel eine Schlüsselkomponente des Paradiesvogels. 

    Verlängerte Hand zu Big Toe Pose B - Utthita Padangusthasana

    Stehende Balancen werden Sie auch darauf vorbereiten, den Paradiesvogel zu bekämpfen.

    Warum wir das Paradiesvogel praktizieren

    Fortgeschrittene Posen wie das Paradies Bird of Paradise beginnen, vertraute Elemente auf überraschende Weise zu kombinieren, was die Dinge herausfordernd und lustig hält. Jede Pose ist Teil des Prozesses in der lebenslangen Praxis von Yoga. 

     

    Ann Pizer Wer praktiziert und schreibt über Yoga seit über 20 Jahren.
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