Was ist Vinyasa Yoga und die Vinyasa -Sequenz von Posen

Im zeitgenössischen Yoga hat „Vinyasa“ drei Hauptbedeutungen:

1. Vinyasa Yoga: Beschreibt jede fließende Praxisstil, in der Bewegung mit Atem synchronisiert wird. Auch Flow Yoga genannt.
Beispiel: Ich werde heute Nachmittag einen Vinyasa -Kurs mit meinem Lieblingslehrer besuchen.

2. Eine Vinyasa: Eine Sequenz von Posen, in denen jede Bewegung an einem Inhalation oder Atemausatum durchgeführt wird. A Katzenkuh ist ein Beispiel für eine sehr einfache Vinyasa, da die Wirbelsäule in Einatmen gewölbt und im Ausatmen abgerundet wird. A Sonnengruß ist eine komplexere Vinyasa, aber das gleiche Prinzip gilt. Jede Bewegung erfolgt in Verbindung mit einem Einatmen oder einem Ausatmen.

3. Die Vinyasa -Sequenz: Eine spezifische Folge von Posen, die als Verbindung zwischen einer Reihe von Haltungen in den Flusspraktiken fungiert. Die Posen sind: Planke, Chaturanga Dandasana, nach oben ausgerichteter Hund und nach unten gerichteter Hund.
Beispiel: Gehen Sie Ihre Vinyasa in Ihrem eigenen Tempo durch und wir werden uns alle im Abwärtshund treffen.
Lassen Sie uns die Ursprünge von Vinyasa Yoga genauer betrachten. Dann gehen wir Schritt für Schritt durch die Vinyasa-Sequenz, um optimal, sicher zu sein Ausrichtung für sich wiederholende Bewegungen im Laufe der Zeit.

Die Ursprünge von Vinyasa Yoga

In den 1930er Jahren entwickelte T. Krishnamacharya, oft als Vater des modernen Yoga, einen fließenden Praxisstil, in dem Bewegung durch Posensequenzen mit Inhalationen und Atemaushörungen verbunden war. Laut Elliott Goldbergs 2016, dem Weg des modernen Yoga, bezeichnete er "die sich wiederholenden Verknüpfungssequenzen in seinem System als Vinyasas".

Der Sanskrit -Gelehrte N. Sjomen, dessen Yoga -Tradition des Mysore -Palastes die Ursprünge der Methode von Krishnamacharya abdeckt, erklärt: „Vinyasa ist ein Begriff, der im vedischen Ritual verwendet wird, und bezieht sich auf die Nebenfaktoren um ein Mantra, die die Mantra wirksam machen müssen. ” Die Veden sind eine Gruppe alter indischer religiöser Texte und damit verbundener Praktiken. Krishnamacharya hat möglicherweise eine Parallele zwischen der unterstützenden Rolle von Vinyasas in traditionellen Mantra -Praktiken und seinem kürzlich synthetisierten fließenden System von Asanas gesehen.

Obwohl Krishnamacharya seine Methode nicht als Vinyasa Yoga bezeichnete, wurde der Begriff auf seinen Schüler K. Pattabhi Jois Ashtanga Yoga angewendet, der stark auf Krishnamacharyas Lehre basierte. Ashtanga inspirierte wiederum die nächste Generation fließender Stile, die heute unter dem Dach Vinyasa leben. Dazu gehören Power Yoga, Jivamukti, Rakete und viele andere einfach als „Flow“ bezeichnet.

Die Vinyasa -Sequenz

In Flow -Klassen gehen Sie viele Male die Vinyasa -Sequenz von Posen (Planke nach Chaturanga bis hin zu dem nach unten gerichteten Hund nach oben zugedrückten Hund) durch. Diese Wiederholung kann es leicht machen, sich auf alte Gewohnheiten zu verlassen und sich von Ihrem Körper zu trennen. Versuchen Sie stattdessen jedes Mal Ihre Aufmerksamkeit auf jede Bewegung dieser Serie. Die Übergänge von Pose zu Pose sind hier besonders wichtig, da sie die gute Ausrichtung einrichten, die für diese schwierigen Posen im Laufe der Zeit mit weniger Verletzungsrisiko häufig erforderlich ist.

1. Beginnen Sie in Planke

Schritt für Schritt:
1. Sie können auf verschiedene Arten in Plank ankommen, einschließlich des Tretens oder Rückspringens von der Vorderseite Ihrer Matte oder auf dem nach unten gerichteten Hund nach vorne.
2. Stellen Sie die Plankenposition mit Ihren Schultern über Ihren Handgelenken fest.

2. Nach vorne verschieben

Schritt für Schritt:
1. In Plank sind Ihre Schultern über Ihren Handgelenken. Bevor Sie nach Chaturanga Dandasana toppten, müssen Sie Ihre Schultern leicht vor Ihren Handgelenken positionieren. Mit diesem Aufbau können Ihre oberen und unteren Arme den optimalen rechten Winkel bilden, wenn Sie sich in Chaturanga befinden.
2. Zu diesem Zweck kommen Sie auf Ihre Zehenspitzen und verschieben Sie Ihre Schultern nach vorne.
3. Öffnen Sie Ihre Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter am Rücken verankern. Ihr Blick wird natürlich ein wenig anheben.

3.. Niedriger zu Vierglas-Personalpose (Chaturanga Dandasana)

Schritt für Schritt:

1. Biegen Sie beim Ausatmen Ihre Ellbogen direkt zurück und umarmen Sie Ihre Seiten, um Ihren Körper zu senken
2. Halten Sie an, wenn Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Gehen Sie nicht tiefer.
3.. Es ist in Ordnung, die Knie auf die Matte zu senken oder Ihre Schultern über dem Niveau Ihrer Ellbogen zu halten, wenn dies in Ihrem Körper funktioniert.
4. Pause für einen Moment in Ihrer Chaturanga. Es besteht die Tendenz, diesen Übergang durchzuschlagen. Nehmen Sie es stattdessen langsam.

4. Heben Sie zu Aufwärtsgerichtete Hund (Urdhva Mukha Svanasana)

Schritt für Schritt:

1. Atmen Sie ein, um zu rollen oder auf die Spitzen Ihrer Füße zu rollen. Das Rollen sieht cool aus, aber es kann dazu führen, dass Ihre Schultern zu weit vor Ihren Handgelenken kommen. Wenn Sie Ihre Füße nacheinander umdrehen, können Sie Ihre Schultern über Ihren Handgelenken ausrichten.
2. Heben Sie Ihre Brust an, indem Sie anfangen, Ihre Arme zu glätten, aber haben Sie es nicht eilig, dorthin zu gelangen. Bewegen Sie mit gebeugtem Ellbogen Ihre Schultern von Ihren Ohren zurück und runter.
3. Es ist in Ordnung, Ihre Ellbogen in Ihrem nach oben gerichteten Hund leicht gebeugt zu halten, wenn Sie Ihre Schultern niedrig und Ihre Brust offen halten können.
4. Drücken Sie auf die Spitzen Ihrer Füße und engagieren Sie Ihre Beinmuskeln, um Ihre Oberschenkel vom Boden abzuheben.

5. Kehren Sie zurück zu Abwärtsgerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)

Schritt für Schritt:
1. Atmen Sie aus und rollen Sie die Füße, während Sie Ihre Hüften zu einem nach unten gerichteten Hund zurückheben.

Vinyasa -Tipps für Anfänger

1. Chaturanga Alternativen
Lösen Sie als Alternative zu Chaturnaga Ihre Knie in Plank auf den Boden, bevor Sie auf Chaturanga absenken. Halten Sie Ihren Rücken flach.
Knie, Brust, Kinnpose (Ashtanga Namaskara) ist eine weitere Variation. Wie der Name anzeigt, senken Sie die Knie, die Brust und das Kinn bis zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen direkt hinten beugen. Ihr Hintern bleibt hoch.

2. Alternativen nach oben zugewandter Hund
Versuchen Niedrig oder hohe Kobra (Bhujangasana). Heben Sie für niedrige Kobra Ihre Brust vom Boden weg, ohne in Ihre Hände zu drücken. Dies ist großartig, um Ihre Rückenmuskeln zu stärken. Hohe Kobra ist eher wie nach oben ausgerichtete Hund, da Ihre Presse in Ihre Hände und Ihre Arme glättet, um Ihre Brust zu heben, aber Ihre Oberschenkel bleiben auf dem Boden.

Mit dem Fluss gehen

Um Veränderungen zu bewältigen, auf Herausforderungen mit Gleichmut zu reagieren und ruhig zu bleiben, sind große Ziele. Das Erleben von Vinyasa -Yoga in Ihrem Körper durch Atem und Bewegung hilft Ihrem Geist, die unvermeidlichen Schwankungen des Lebens besser zu bewältigen. Durch Fließen lernen wir, mit dem Fluss zu gehen.

Quellen:
Goldberg, Elliott. Der Weg des Moden -Yoga. Innere Traditionen, 2016.
Sjoman, N.E. Die Yoga -Tradition des Mysore -Palastes. Abhinav Publications, 1996.