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Yoga-Asanas sind eine Ganzkörpererfahrung. Egal, welche Haltung Sie einnehmen, Sie möchten sicherstellen, dass Ihre Energie von Ihren funkelnden Zehen bis zu Ihren leuchtenden Fingerspitzen reicht. Es ist leicht, diese Extremitäten zunächst auf Ihrer Prioritätenliste nach unten zu schieben. Sie haben größere Probleme im Kopf, wie zum Beispiel nicht hinzufallen. Sobald sich Ihr Körper jedoch an die Grundstellungen gewöhnt hat, können Sie durch die besondere Aufmerksamkeit, die Sie den Händen und Füßen widmen, im gegenwärtigen Moment bleiben, sodass Sie nicht abschalten. Ana Forrest, Gründerin von Forrest Yoga, hat die Betonung aktiver Hände und Füße populär gemacht, was sie als einen der Eckpfeiler ihrer Methode betrachtet.
Füße zuerst
Wenn Ihre Füße in stehenden Posen wie Krieger II oder Uttanasana auf der Matte sind, sorgen Sie für einen stabilen Stand, indem Sie mit dem gesamten Fuß auf dem Boden stehen. Wenn Sie zu viel Gewicht auf die Fersen legen, führt dies dazu, dass Ihre Hüften nach hinten kippen, was Ihre Ausrichtung durcheinanderbringt. Verlagern Sie stattdessen gleichmäßiges Gewicht auf den Fußballen. Sie sollten nicht so stark mit den Knöcheln umklammern, dass Ihre Zehen den Boden umklammern. Drücken Sie den Fußballen fest an, um Ihre Zehen vom Boden zu heben. Spreizen Sie die angehobenen Zehen so weit wie möglich, bevor Sie sie auf den Boden senken. Halten Sie sie dann angespannt, aber klammern Sie sie nicht fest.
Wenn Sie einen Fuß in der Luft haben, wie beim nach unten gerichteten Hundespagat oder Eka Pada Galavasana, lassen Sie Ihren Fuß nicht wie eine nasse Nudel am Ende Ihres Beins hängen. Sie können wählen, ob Sie den Fuß beugen, strecken oder schweben lassen (beugen + strecken, auch bekannt als Barbiefüße), aber stellen Sie sicher, dass die Zehen immer gespreizt und aktiv sind. Sie möchten nicht, dass die Energie Ihrer Streckung wie eine Ellipse abklingt, sondern mit einem Ausrufezeichen klar unterstrichen wird.
Achten Sie auch darauf, was Ihre Füße in sitzenden Posen tun. In Ardha Matsyendrasana zum Beispiel wird der flach auf dem Boden stehende Fuß oft beeinträchtigt, wenn versucht wird, eine tiefere Drehung auszuführen. Dieser Fuß sollte Ihr Ankerpunkt sein, auch wenn dies bedeutet, dass Sie Ihre Drehung etwas lockern müssen. Aktive Füße in gekreuzten Beinen und der Taubenstellung helfen auch, Ihr Kniegelenk zu stabilisieren.
Praktischer Leitfaden
In Posen, bei denen die Handflächen auf dem Boden sind, tragen Ihre Arme normalerweise zumindest einen Teil des Körpergewichts. Wenn Sie in diesen Positionen besonders auf die Hände achten, bleiben Ihre Handgelenke gesund. Sehen wir uns als Beispiel die herabschauende Hundestellung an. Ihre Finger sollten so weit wie möglich gespreizt sein, wobei die Mittelfinger jeder Hand parallel zueinander stehen. Versuchen Sie, Gewicht auf jede Fingerspitze zu bringen. Dabei können sich Ihre Handflächen tatsächlich leicht von der Matte abheben. Stellen Sie sich vor, Sie könnten einen kleinen, glatten, flachen Stein darunter legen. Durch diese Gewichtsverteilung werden Ihre Handgelenke etwas entlastet. Diese Handposition wird manchmal Hasta Bandha genannt. Versuchen Sie, sie in jeder Pose auszuführen, bei der die Arme Gewicht tragen (Plank, Krähe usw.).
Wenn Ihre Hände in Posen wie Krieger II und Ardha Chandrasana in der Luft sind, beenden Sie die Pose, indem Sie Ihre Finger ausstrecken und sie Energie ausstrahlen lassen. Dies betont den Unterschied zwischen der Ausführung der Bewegungen und der vollständigen Verkörperung jeder Haltung.
Lassen Sie es gehen
Zu lernen, wie man seine Hände und Füße während Savasana entspannt, ist genauso wichtig wie sie während der Asana-Übung zu aktivieren. Wenn Sie Ihre Position der endgültigen Entspannung erreichen, achten Sie auf Ihre Füße. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sie unbewusst aufrecht halten. Lassen Sie sie los, sodass sie stattdessen nach beiden Seiten fallen. Wenn die Handflächen geöffnet sind, ist es ganz natürlich, dass sich die Finger krümmen. Lassen Sie sie ihre Arbeit tun, ohne einzugreifen. Hören Sie während dieser Zeit auf, Ihre Energie in alle Richtungen zu schießen, und ziehen Sie sie stattdessen wieder nach innen, damit Sie sich vollständig entspannen können.
