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Grundlagen der Wirbelsäulendrehung in Rückenlage
Sanskrit-Bedeutung: Supta (zurückgelehnt) Matsyendra (Herr der Fische)
Yoga Level: Anfänger
Posentyp: Rückenlage
Vorteile: Dehnt Rücken, Schultern, Bauch und Hüften, verbessert die Verdauung und die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Hilfsmittel: Ein Block oder ein Polster unter dem Knie kann hilfreich sein
Wichtige Ausrichtungshinweise, die Sie beachten sollten
Es ist nicht immer möglich, beide Schultern und das obere Knie in Kontakt mit der Matte zu halten. Was sollte also Priorität haben? Die meisten Anfänger werden sich wahrscheinlich dafür entscheiden, ihr Knie unten zu lassen, weil es nach einer tieferen Dehnung aussieht, aber der Schein kann trügen. Wenn Sie zulassen, dass Ihre gegenüberliegende Schulter von der Matte abhebt, entfernen Sie den Ankerpunkt, von dem die Dehnung ausgeht. Versuchen Sie stattdessen, die Rückseiten beider Schultern in Kontakt mit dem Boden zu halten und entweder Ihr Knie über der Matte schweben zu lassen oder einen Block darunter zu legen, um zusätzlichen Halt zu haben.
Schritt für Schritt Anweisungen
1. Legen Sie sich auf den Rücken.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und ziehen Sie es an Ihre Brust.
3. Ziehen Sie mit der linken Hand Ihr linkes Knie über Ihre Mittellinie (die Mittellinie im AlignForMe-System ) und legen Sie es auf der linken Seite Ihrer Matte auf den Boden.
4. Heben Sie Ihre Hüften an und stoßen Sie sie leicht nach rechts.
5. Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade von Ihrer Schulter aus.
6. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie und üben Sie leichten Druck nach unten aus.
7. Drehen Sie Ihren Kopf und blicken Sie über Ihre rechte Schulter.
8. Wechseln Sie nach 10 oder mehr Atemzügen die Seite.
Einsteigertipp
Supta Matsyendrasana ist relativ leicht zugänglich, wenn Sie sich aber aus irgendeinem Grund nicht auf den Boden legen können, können Sie eine ähnliche Drehung auch im Sitzen auf einem Stuhl ausführen.
Variation der Wirbelsäulendrehung in Rückenlage
Adlerbeine (verdrehte Wurzel)
Bringen Sie Ihre Beine in eine Adlerposition , wobei das rechte Bein oben ist, bevor Sie Ihr rechtes Knie auf Ihre linke Seite bringen.
Lass uns noch einmal drehen
Drehstellungen sind gut für die Verdauung und Entspannung. Eine liegende Wirbelsäulendrehung ist eine sanfte Art der Drehung und eignet sich daher sehr gut als Abschlussstellung am Ende Ihrer Übungen oder wenn Sie sich auf die Ruhepause vorbereiten .
Empfohlene Yogamatte: Liforme X You Custom Yogamatte
