Yoga hat viele Vorwärtsbiegungen und eine ausreichende Anzahl von Backbends, aber weniger Möglichkeiten, sich zu beugen. Die Gate Pose bietet die Möglichkeit, Ihren gesamten Seitenkörper zu öffnen, in Ihre Rippen, Achselhöhlen und Schulter zu gelangen und gleichzeitig Gleichgewicht und Kernkraft aufzubauen. Wenn Sie so eine Chance bekommen, nehmen Sie es!
Gate Pose Basics
Sanskrit Bedeutung: Parigha (eine Bar, die zum Schließen eines Tors verwendet wird) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Kniend
Requisiten: A Yoga -Pad oder gefaltete Decke unter Ihrem Knie kann diese Pose bequemer machen
Vorteile:
• Streckt die Interkostalmuskulatur zwischen den Rippen
• Öffnet den Seitenkörper
• Verbessert die Kernkraft
• Verbessert das Gleichgewicht
• Streckt die Rückseite des verlängerten Beins
Wichtige Ausrichtungs -Hinweise
1. Halten Sie Ihre Hüften quadratisch
Ihre Hüften sehen sich vor, wie sie es tun Bergpose. Wenn Sie sich in eine Seitenbiegung lehnen, kann es die Tendenz geben, Ihre Hüften in die entgegengesetzte direkte zu nehmen, um dies auszugleichen. Widerstehen Sie diesem Drang.
2. Aktivieren Sie Ihr verlängertes Bein
Flex oder zeigen die Zehen Auf Ihrem ausgedehnten Bein, um Ihr ganzes Bein engagiert zu halten.
Schritt-für-Schritt-Anweisungen
1. Beginnen Sie in einer knienden Position mit Ihrem Becken, das über die Knie gestapelt ist. Nehmen Sie zusätzliche Polster unter die Knie, wenn Sie möchten.
2. Nehmen Sie Ihr linkes Bein zur linken Seite. Beugen Sie Ihren linken Fuß, um auf die linke Ferse zu kommen, oder zeigen Sie Ihren Zeh auf den Boden.
3. Heben Sie Ihren rechten Arm zur Decke und nehmen Sie Ihre linke Hand auf die Außenseite Ihres linken Beins.
4. Erreichen Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf und nach links, um die rechte Seite Ihres Körpers zu öffnen.
5. Lassen Sie Ihren linken Arm nach Bedarf weiter in Ihr linkes Bein kommen.
6. Gehen Sie Ihren Blick nach oben und unter Ihren rechten Arm.
7. Nach mehreren Atemzügen wechseln Sie die Seiten.
Anfängertipps
1. Es ist in Ordnung, ein wenig wackelig zu sein. So werden Sie stärker.
2. Versuchen Sie nicht viel zu setzen weight in die Hand, die auf deinem Bein ruht. Verwenden Sie stattdessen Ihren Kern für die Unterstützung.
3. Kommen Sie auf die Sohle des ausgedehnten Fußes, wobei Ihre Zehen für mehr Stabilität nach vorne auf Ihrer Matte stehen.
Variationen
Gate Pose Variation
5. Nehmen Sie von einer aufrechten Knienposition Ihr linkes Bein nach links.
2. Bringen Sie Ihre rechte Hand in Ihre Matte mit Ihrem rechten Knie.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihre rechte Schulter über Ihrem rechten Handgelenk gestapelt ist.
4. Nehmen Sie Ihren linken Arm direkt zur Decke oder über Ihr linkes Ohr.
5. Drehen Sie Ihren Blick nach oben.
Vorbereitungspose
Weitbeinig im Startbetrieb (Prasarita Padottanasana)
Tun Sie diese Haltung, um Ihre inneren Oberschenkel zu dehnen, bevor die Torpose posiert.
Warum wir die Torpose praktizieren
Gate ist eines dieser kleinen Posen mit einem großen Einfluss. Von der starken Seite, die sich bis zu seiner Kernstabilisierung erstreckt, lohnt es sich, für Anfänger und erlebte Yogis gleichermaßen zu erkunden. Es ist auch wunderbar Pränataler Yoga Pose.