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Es kann entmutigend sein, jede Art von Mediationspraxis zu starten. Sie haben wahrscheinlich viel über die Vorteile der Meditation gehört, aber Sie sind sich nicht sicher, wie Sie es tun sollen. Obwohl es viele Arten von Meditation gibt, ist es für Anfänger oft hilfreich, mit etwas zu beginnen, das klare Schritte zu folgen hat. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jedes Chakra lenken, kann dies, wie unten beschrieben, eine hilfreiche Methode sein.
Verstehe deine Chakren
Die Chakren sind ein System des subtilen Körpers, was bedeutet, dass sie nicht streng anatomisch sind. Stattdessen wird angenommen, dass sie den Energiefluss (auch Prana genannt) durch Ihren Körper kontrollieren. Idealerweise bewegt sich die Energie nicht von der Basis Ihrer Wirbelsäule bis zur Krone Ihres Kopfes, aber manchmal bleibt er auf dem Weg fest. Die Visualisierung der Chakren hilft zu identifizieren, wo Sie blockiert sind, und beginnen Sie mit dem Prozess, Dinge zum Fließen zu bringen.
Chakra bedeutet Rad in Sanskrit, so dass sie oft als Spinnräder der Energie gezeigt werden. Jedes der sieben Chakren ist mit einem Bereich des Körpers, einer Farbe und einer Samensilbe verbunden, die für das Mantra -Gesang verwendet werden kann.
1. Muladhara - Wurzel (Basis der Wirbelsäule)
Farbe: Rot
Mantra: Lam
Verbunden mit: Geerdet und stabil fühlen
2. Svadhistana - Sakral (Unterbauch)
Farbe: Orange
Mantra: Vam
Verbunden mit: Kreativität, Intimität, Fruchtbarkeit, Sexualität, Vergnügen
3. Manipura - Solarplexus (mittlerer Bauch)
Farbe: Gelb
Mantra: RAM
Verbunden mit: Vertrauen und Macht
4. Anahata - Herz
Farbe: Grün
Mantra: Süßkartoffel
Verbunden mit: Liebe und Vertrauen
5. Vishuddha - Hals
Farbe: Blau
Mantra: Schinken
Verbunden mit: Selbstausdruck, Wahrheit, Kommunikation
6. Ajna - Drittes Auge (Stirn)
Farbe: Indigo
Mantra: Om
Verbunden mit: Intuition, die Dinge klar sehen
7. Sahasrara - Krone (Oberseite des Kopfes)
Farbe: Lila
Mantra: Schweigen
Verbunden mit: Weisheit und Wissen
Wie man weiß, welches Chakra blockiert ist
Es gibt keine narrensichere Möglichkeit, ein blockiertes Chakra zu diagnostizieren, aber es gibt einige Methoden, die Sie als Startplatz verwenden können.
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Schmerz oder Beschwerden in Ihrem Körper
Ein Schmerz in Ihrem Bauch oder Kopfschmerzen könnte Sie zum Beispiel führen. -
Schwierigkeit in einem zugehörigen Bereich
Wenn Sie mit Zuversicht, Kreativität oder Sprechen zu kämpfen haben, identifizieren Sie das entsprechende Chakra und konzentrieren Sie sich darauf. -
Arbeiten Sie das gesamte System
Wenn Sie sich nicht sicher sind, beachten Sie jedem Chakra die gleiche Aufmerksamkeit. Möglicherweise entdecken Sie bestimmte Bereiche, in denen Sie auf dem Weg nach Hause sind.
Chakra -Meditationsmethode
- Stellen Sie sich jedes Chakra als Spinnrad, eine Lotusblume, ein helles Licht oder alles andere vor, was für Sie funktioniert.
- Bewegen Sie sich von der Unterseite Ihrer Wirbelsäule nach oben bis zur Oberseite Ihres Kopfes.
- Stellen Sie sich das Chakra in seiner angegebenen Farbe vor und wiederholen Sie das zugehörige Mantra entweder laut oder in Ihrem Kopf.
- Stellen Sie sich vor, Energie, die beim Atmen frei durch das Chakra fließt.
Chakra Meditation Schritt für Schritt
Finden Sie einen ruhigen Ort und einen bequemen Sitz. Wenn Sie neu in der Meditation sind, lesen Sie unsere Anfängerleitfaden Weitere Informationen darüber, wie und wann Sie sitzen sollen. Für die Chakra-Meditation funktioniert eine gekreuzte oder kniende Position. Wenn Sie mit Beinen gekreuzt sind, setzen Sie sich auf einen Block oder stärken Sie, damit Ihre Knie unter Ihren Hüften liegen. Dies erleichtert es, Ihre Wirbelsäule lang zu halten.
Setzen Sie sich und atmen Sie ein paar Minuten lang, um in Ihren Körper zu mahlen. Beginnen Sie damit, Ihren Atem zu bemerken, ohne ihn zu ändern. Dann beginnen Sie, Ihr Einatmen absichtlich zu verlängern und zu vertiefen und zu atmen.
1. Muladhara - Wurzel
Wenn Sie Ihre tiefen Atemzüge fortsetzen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Basis Ihrer Wirbelsäule. Visualisieren Sie dort ein rotes Energienrad. Singen Sie die Silbe „Scham“ bei jedem Ausatmen für ein oder zwei Minuten oder länger, wenn Sie dies wünschen
2. Svadhistana - Sakral
Bringen Sie Ihre Hände in Ihren Bauch unter Ihrem Nabel. Dies ist die Lage des Sakralchakras. Stellen Sie sich dort ein drehendes Orangenrad vor, während Sie „Vam“ singen.
3. Manipura - Solarplexus
Bewegen Sie Ihre Hände in Ihren Bauch über Ihrem Nabel. Visualisieren Sie ein gelbes Rad, das sich an Ihrem Solarplexus dreht. Singen Sie die Silbe "Ram".
4. Anahata - Herz
Bringen Sie beide Palmen flach auf Ihr Brustbein. Fühle, wie deine Brust mit jedem Atemzug aufgeht und fällt. Die Farbe des Anahata -Chakra ist grün und die Silbe ist „Yam“.
5. Vishuddha - Hals
Nimm deine Hände hinein Anjali Mudra an deinem Hals. Spüren Sie die Schwingungen dort, während Sie „Schinken“ singen und Blau visualisieren.
6. Ajna - Drittes Auge
Bewegen Sie Ihr Mudra in die Mitte Ihrer Stirn. Singen Sie "Om" und stellen Sie sich ein Indigo -Rad oder einen Lotus vor, der mit Energie fließt.
7. Sahasrara - Krone
Nehmen Sie Anjali Mudra auf den Kopf mit den Fingern, die nach oben zeigen, während Sie sich lila Licht vorstellen, und atmen Sie tief, ohne zu singen.
Öffne deinen Geist
Jedes System, das einer neuen Meditationspraxis Struktur verleiht, erleichtert es, engagiert und konsistent zu bleiben. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Chakren durch Berührung verankern, sind visualisierte und atem leistungsstarke Werkzeuge, um Energie zu bewegen und Ihren Geist zu klären.
