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Stücken Sie Ihre Yoga -Routine mit alternativen Posen auf
Wenn Sie regelmäßig Yoga machen, wissen Sie zweifellos viele grundlegende Yoga -Posen Das engagiert und stärkt Ihren ganzen Körper. In der Tat ist es leicht, immer wieder die gleichen zuverlässigen, bewährten Posen zu machen, und an diesem Ansatz ist absolut nichts auszusetzen. Tatsächlich basieren viele Yoga -Arten auf einer konsequenten Wiederholung einer festgelegten Sequenz von Posen, und das passt zu vielen Menschen. Es gibt jedoch Zeiten, in denen es Spaß macht, die Dinge ein wenig zu ändern, indem neue Posen in Ihren Fluss einbezogen werden. Wenn Ihre Yoga-Routine etwas Gewürze benötigt, wechseln Sie diese gemeinsamen Posen für unsere RECS unter dem Radar.
Welpenpose (Uttana Shishosana)
Anstatt: Kinderpose (Balasana)
Sanskrit Bedeutung: Uttana (Intensiv) Shisho (Welpe)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Kniend
Warum diese Pose: Wenn Sie im Welpen auf Ihre Knie kommen, ändert sich der Winkel Ihres Rückens und bringt die Wirbelsäule mehr in Erweiterung als in Biegung (wie in der Pose des Kindes). Es ist schön, in Ihre Ruhehaltung eine gewisse Variation zu bringen.
Schritt für Schritt:
- Kommen Sie zu einer Hände-und-Knie-Position.
- Halten Sie Ihren Hintern über Ihren Fersen und gehen Sie mit den Händen nach vorne, bis Ihre Stirn oder Ihr Kinn zur Matte kommt.
Aufwärtsplankenpose (Purvottanasana)
Statt: Plankenpose
Sanskrit Bedeutung: Purva (Front) Uttana (Intensive Strecke)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Pose -Typ: Armstütze
Warum diese Pose: Sie haben Ihren Hund umgedreht und nun versuchen, die Planke zu drehen, um Ihre Arme und Ihren Kern auf unterschiedliche Weise zu bearbeiten.
Schritt für Schritt:
- Setzen Sie sich im Personal mit geraden Beinen und Ihren Handflächen auf Ihrer Matte auf beiden Seiten Ihrer Hüften.
- Drücken Sie in Ihre Hände und heben Sie Ihren Hintern vom Boden ab und halten Sie Ihre Beine gerade.
- Verwenden Sie Ihre Gesäßmuskulatur weiterhin, um Ihr Becken zur Decke zu heben, und bringen Sie möglicherweise die Füßekugeln auf die Matte.
Wilde Ding Pose (Camatkarasana)
Anstatt: Seitenplankenpose (Vasisthasana)
Sanskrit Bedeutung: Camatkara (Wunder)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Pose -Typ: Armstütze
Warum diese Pose: Wildes Ding entstand als Variation auf der Seitenplanke, daher ist es eine natürliche Erweiterung und Alternative.
Schritt für Schritt:
- Heben Sie Ihr Oberbein von der Seitenplanke von der unteren Menge ab.
- Beugen Sie das Knie des Oberschenkels und lassen Sie die Zehen auf der Matte hinter Ihrem Unterbein aufbinden.
- Halten Sie Ihr Unterbein gerade und drehen Sie Ihr Becken und Ihre Brust in Richtung Decke.
- Lassen Sie Ihren angehobenen Arm über Ihren Kopf fallen.
Eidechse Pose (Utthan Pristhasana)
Statt: niedrige Longe Pose
Sanskrit Bedeutung: Utthan (Intensiv) Pristha (Zurück)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Pose -Typ: Stehen
Warum diese Pose: Nehmen Sie Ihren niedrigen Ausfall etwas breiter und tiefer und Sie haben eine Echsenpose.
Schritt für Schritt:
- Aus Abwärtsgerichtete HundTreten Sie Ihren rechten Fuß auf die Außenseite Ihrer rechten Hand.
- Senken Sie Ihre Ellbogen und Unterarme auf Ihre Matte.
- Bei Bedarf das linke Knie senken.
Seitenlunge -Pose (Skandasana)
Anstelle von: Weitbein-Stehende Bend (Prasarita Padottanasana)
Sanskrit Bedeutung: Skanda (Ein Kriegsgott)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Pose -Typ: Stehen
Warum diese Pose: Wenn Sie Ihre Weitbein-Beinliege in eine Seitenausfall zu jeder Seite falten, können Sie eine Balance-Herausforderung und die Möglichkeit haben, tiefer in die Adduktormuskeln der inneren Oberschenkel zu erstrecken.
Schritt für Schritt:
- Biegen Sie von Prasarita Padottanasana aus Ihrem rechten Knie und senken Sie Ihren Hintern zum Boden.
- Beugen Sie Ihren linken Fuß und zeigen Sie Ihre linken Zehen zur Decke.
Bescheidene Kriegerpose
Anstatt: Krieger I (Virabhadrasana I)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Pose -Typ: Stehen
Warum diese Pose: Wenn Sie Ihre Beine im Krieger halten, wenn Sie vorwärts Ihr Oberkörper falten, können Sie das Gleichgewicht und die Ausrichtung in den Vordergrund stellen.
Schritt für Schritt:
- Vom Warrior I I sind Ihre Hände hinter Ihrem Rücken zusammen.
- Halten Sie Ihre Beine in derselben Position und falten Sie nach vorne in Richtung Vorderseite Ihrer Matte.
Delphin -Pose (Ardha Pincha Mayurasana)
Statt: nach unten gerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)
Sanskrit Bedeutung: Ardha (Hälfte) Pincha (Gefiedert) Mayur (Pfau)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Pose -Typ: Armstütze
Warum diese Pose: Wir machen so viele Down -Hunde, dass es schön ist, die Dinge zu ändern, Ihren Handgelenken eine Pause zu geben und auf den Unterarm zu arbeiten.
Schritt für Schritt:
- Senken Sie Ihre Ellbogen und Unterarme von nach unten gerichteter Hund auf Ihre Matte.
- Halten Sie Ihre Unterarme parallel und drücken Sie in die Handflächen Ihrer Hände.
Kamelpose (Ustraana)
Anstatt: Rad Pose (Urdhva Dhanurasana)
Sanskrit Bedeutung: Ustra (Kamel)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Pose -Typ: Rückbende
Warum diese Pose: Camel ist eine wunderbare Möglichkeit, einen tiefen Rückbende zu bekommen, der auf Ihren Schultern einfacher ist als die Radpose.
Schritt für Schritt:
- Kommen Sie mit einem über die Knie gestapelten Becken in eine Knienposition Yoga -Pad zur Unterstützung.
- Stecken Sie Ihre Zehen unter, um Ihre Fersen zu heben.
- Halten Sie Ihr Becken über den Knien und aufblähen Sie Ihre Brust auf, um Ihre Wirbelsäule in die Erweiterung zu bringen.
- Legen Sie Ihre Hände in Ihr Kreuzbein und dann auf Ihre Fersen, wenn Sie zugänglich sind.
Firefly Pose (Tittibhasana)
Anstatt: Krähepose (Kakasana)
Sanskrit Bedeutung: Tittibha (Firefly)
Yoga -Ebene: Fortschrittlich
Pose -Typ: Armbalance
Warum diese Pose: Sobald Sie sich in Krähe wohl fühlen, öffnet sich eine ganze Welt anderer Armbilanzen.
Schritt für Schritt:
- Beginnen Sie in a Vorwärtsfalte (Uttanasana) mit etwas breit.
- Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Handflächen flach auf Ihre Matte hinter Ihren Fersen.
- Senken Sie Ihren Hintern und drücken Sie in Ihre Handflächen, bis Ihre Füße vom Boden heben.
- Aktivieren Sie Ihre Zehen und glätten Sie Ihre Beine und Arme so weit wie möglich.
Sitzen einfaches Twist Pose (Parivrtta Sukasana)
Anstatt: Halb Lord der Fische posieren (Ardha Matsyendrasana)
Sanskrit Bedeutung: Parivrtta (Drehte) Sukha (Einfach)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Sitzend
Warum diese Pose: Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule mit beiden Gesäß fest auf dem Boden zu drehen.
Schritt für Schritt:
- Sitzen in Einfache Pose mit deinen Händen auf den Knien.
- Bringen Sie Ihre rechte Hand hinter sich und Ihre linke Hand nach außen Ihres rechten Knies, während Sie sich nach rechts drehen.
Kuhgesichtspose (Gomukhasana)
Anstatt: Eagle Pose (Garudasana)
Sanskrit Bedeutung: Gehen (Kuh) Mukha (Gesicht)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Sitzend
Warum diese Pose: Ein alternativer Weg, um in Ihre Gesäßmuskeln zu gelangen, ohne sich um das Gleichgewicht zu kümmern.
Schritt für Schritt:
- Beginnen Sie in einer einfachen Pose.
- Bringen Sie jeden Fuß zur Außenseite Ihrer gegenüberliegenden Hüfte und stapeln Sie Ihre Knie an der zentralen Linie mit dem rechten Knie oben.
- Heben Sie Ihren rechten Arm direkt zur Decke, beugen Sie sich am Ellbogen und lassen Sie Ihre rechte Hand in die Mitte Ihres Rückens fallen.
- Nehmen Sie Ihren linken Arm zur linken Seite, beugen Sie sich dann am Ellbogen und greifen Sie mit dem Rücken, damit sich Ihre Hände treffen. Wenn sie sich nicht treffen, verwenden Sie einen Riemen oder ein Hemd, um die Verbindung herzustellen.
Abwechslung ist das Gewürz
Das Einbeziehen einer Vielzahl von Yoga -Posen in Ihrer Praxis hält Ihren Körper an und Ihr Geist. Yoga ist eine Ganzkörperpraxis, was bedeutet, dass es unzählige Möglichkeiten bietet, jeden Teil von Ihnen zu dehnen und zu stärken. Wenn Sie sich jemals in einer Furcht festgefahren fühlen, probieren Sie diese Alternativen zu einigen Ihrer üblichen Posen aus, und Sie werden sich möglicherweise bald mit ein paar neuen Favoriten befinden.
