Wie Yoga Ihnen helfen kann, in Zeiten von Stress und Unsicherheit das Gleichgewicht zu finden

Wir Menschen haben gerne das Gefühl, dass wir wissen, was kommt. Wir sind am bequemsten, wenn wir eine Karte der nächsten Kurven auf der Straße haben, eine Ahnung von dem, was über die nächste Steigung steht. Selbst wenn wir jedoch unsere besten Pläne gelegt haben, können wir uns nie sicher sein, was die Zukunft ausübt. Wenn die Welt besonders unvorhersehbar erscheint, unsere, unsere Angst steigt. Unsicherheit macht uns gestresst und unglücklich.

Die Vorteile von Yoga für Stress und Unsicherheit

Wenn ich versuche Bleib ausgeglichen Auf ständig wechselnden Boden haben Schüler des Yoga einen kleinen Vorteil. Viele der körperlichen und mentalen Lektionen, die durch das Praktizieren von Yoga in Ihr Leben kommen, helfen Ihnen, Ihre Beziehungen zur Unsicherheit zuerst zu erkennen und dann zu verändern. Im Laufe der Zeit können Sie anfangen, Ihre Anhänge auf bestimmte Ergebnisse zu ändern, wodurch Sie Ihr Gleichgewicht wiedererlangen, wenn die Dinge etwas scheuert werden. 

Techniken zum Finden von Gleichgewicht durch Yoga

Mit Beschwerden wohl fühlen

In einer Oberschenkelverbrennungshaltung wie Krieger II Ein bisschen länger als Sie möchten, ist nicht dasselbe wie der Umgang mit chaotischen Lebensereignissen, aber es ist eine Möglichkeit, den Geist zu trainieren, um Beschwerden zu bewältigen. Wenn Sie etwas Schwieriges getan haben und auf der anderen Seite herauskommen, sehen Sie, dass dies möglich ist. Das Aufbau von Herausforderungen und Erfolgen in Ihrem Leben in kleinem Maßstab bereitet Sie darauf vor, sich mit größerem Problem zu befassen, wenn sie unweigerlich auftreten.

Techniken wie positives Selbstgespräch, die auf Ihrer Matte arbeiten, funktionieren auch in der weiten Welt. Die meisten von uns entscheiden sich nicht so oft unwohl, aber wenn wir es an einem sicheren Ort wie einer Yoga -Klasse tun, können wir lernen, dass wir widerstandsfähiger sind als wir dachten.

Verwenden Sie den Atem, um sich in der Gegenwart zu erden

Wenn das Gesamtbild überwältigend ist, konzentrieren Sie sich auf das kleine Bild. Jeder Atemzug, den Sie nehmen, dient als Erinnerung daran, dass Sie noch hier sind und dass Sie in Ordnung sind. In und unter dem Gefühl, ungeklärt zu sein, können Sie immer noch Momente des Vergnügens und der Freude finden. Bestätigen Sie gute Nachrichten, verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie unterstützen, und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihr Gesicht zum Sonnenschein zu heben. Tiefe Atmung beruhigt sich auch Das Nervensystem, das Ihren Körper sendet, signalisiert, dass Sie in Sicherheit sind.

Meditation und Achtsamkeit

Sitzen zur Meditation Lehrt uns, wie man Gedanken und Emotionen kennzeichnet, wenn sie in diesem Moment auf sie entstehen, ohne sie festzuhalten. Wenn Sie Ihr Unbehagen identifizieren, können Sie sich nur ein wenig davon distanzieren. Das Bewusstsein für den Beobachtungsverstand gibt Ihnen die Perspektive, von der Angst zu trennen, die Sie fühlen.

Yoga posiert für Gleichgewicht und Stressreduzierung

Konzentrieren Sie sich auf Posen, die Ihren Körper merken und anregen, und ermöglichen es Ihnen auch, Gleichgewicht und Entspannung zu üben.

Erdungsposen

Wenn sich Ihr Kopf so anfühlt, als könnte er von Ihren Schultern fliegen, ist es hilfreich, sich an Praktiken einzulassen, die Ihre Verbindung zu Ihrem Körper stärken. Erdungs ​​-Yoga -Posen Nehmen Sie Ihre Aufmerksamkeit von Ihren ängstlichen Gedanken ab, die sie davon abhalten können, sich zum Untergang zu wenden.

Bergpose (Tadasana)

Sanskrit Bedeutung: Tada (Berg)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Stehen
Vorteile: Fördert eine gute Haltung. Stärkt die Beine und den Kern.
Warum diese Pose: Sie begründen Sie, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Haltungsausrichtung und Ihren Atem richten.
Schritt für Schritt:

1. Kommen Sie, um vor der Matte zu stehen und Ihre Füße berühren oder leicht getrennt sind. Denken Sie daran, Ihre Schultern über Ihre Hüften und die Hüften über Ihren Knöcheln zu stapeln.
2. Durch die Fußsohlen nach unten gegriffen. Rufen Sie Ihre Quads ein, um Ihre Kniescheiben nach oben zu zeichnen. Ziehen Sie Ihren Nabel in Ihre Wirbelsäule. Öffnen Sie die Handflächen Ihrer Hände in Richtung Vorderseite des Raumes. Entspannen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren. Bringen Sie Ihren Kopf in eine neutrale Position.
3. Behalten Sie alle oben genannten Ausrichtungspunkte bei, während Sie mehrere volle tief ateme.

Stuhlpose (Utkatasana)

Sanskrit Bedeutung: Utkata (Mächtig)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Stehen
Vorteile: Stärkt die Beine, insbesondere die Oberschenkel und Gesäßmuskeln.
Warum diese Pose: Der Stuhlpose betont Ihre Beziehung zur Schwerkraft und den dynamischen Zug zwischen dem oberen und unteren Körper.
Schritt für Schritt:

1. Biegen Sie von der Bergpose aus den Knien und nehmen Sie Ihren Hintern zurück, als ob Sie kurz davor stehen möchten, auf einem Stuhl zu sitzen.
2. Hebe deine Arme über deinen Kopf. Ihr Körper wird in einer Zick-Zack-Form sein.
3. Durch Ihre Beine und Füße merken, während Sie durch Ihre Arme heben. 

Glückliches Baby (Ananda Balasana)

Sanskrit Bedeutung: Ananda (Glückselig) Bala (Kind)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Rückenlage
Vorteile: Streckt die inneren und äußeren Oberschenkel, Kniesehnen und Gesäßmuskeln.
Warum diese Pose: Auf dem Boden zu liegen und Ihre Beine aktiv nach unten zu ziehen, ist sehr erdenkend.
Schritt für Schritt:

1. Legen Sie sich auf dem Rücken und umarmen Sie Ihre Knie in Ihre Brust.
2. Trennen Sie Ihre Knie auf beide Seiten Ihrer Brust.
3. Halten Sie die Außenseite oder die Innenseite jedes Fußes fest.
4. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und stapeln Sie Ihre Knöchel über die Knie, wobei die Fußsohlen zur Decke zugewandt sind.
5. Halten Sie Ihre Schultern und Ihr Kreuzbein auf dem Boden, während Sie Ihre Füße zu Ihren Achselhöhlen ziehen.

Posen mit Energie versorgen

Machen Sie Ihre Energie mit Haltungen, die Ihren gesamten Körper einbeziehen, und bauen Sie Wärme auf.

Abwärtsgerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana) 

Sanskrit Bedeutung: Adho (Runter) Mukha (Gesicht) Svana (Hund)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Stehen
Vorteile: Streckt die Kniesehnen und die Rückenmuskeln, stärkt Quads, Bizeps, Bauchmuskeln und Schultern.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie Inversionen, wenn Sie ein Glaukom haben.
Warum diese Pose: Die eine Pose, die alles macht, öffnet und gleichzeitig jeden Teil Ihres Körpers.
Schritt für Schritt:

1. Kommen Sie zu einer Hände-und-Knie-Position auf Ihrer Matte.
2. Rollen Sie Ihre Zehen unter und heben Sie Ihre Knie vom Boden.
3. Richten Sie Ihre Beine, während Sie Ihren Hintern zur Decke nehmen.
4. Schieben Sie in Ihre Hände und lassen Sie Ihre Fersen auf den Boden frei.

Krieger II (Virabhadrasana II)

Sanskrit Bedeutung: Virabhadra (ein hinduistischer Krieger)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Stehen
Vorteile: Stärkt die Beine, den Rücken, die Arme und die Kern. Öffnet die Hüften, die Kniesehnen und die Brust.
Warum diese Pose: Gehen Sie in Ihre Hüften und spüren Sie das Verbrennen in Ihren Beinen.
Schritt für Schritt:

1. Nehmen Sie eine breite Haltung mit Ihren Beinen in der anderen Seite der langen Seite Ihrer Matte.
2. Positionieren Sie die Bögen beider Füße entlang der zentralen Linie.
3. Drehen Sie diesen Fuß auf Ihre vordere Ferse, damit Ihre Zehen vor der Vorderseite Ihrer Matte stehen.
4. Beugen Sie Ihr Vorderbein, bis das Knie direkt über Ihren Knöchel liegt.
5. Nehmen Sie Ihre Arme in die Schulterhöhe und greifen Sie nach außen durch Ihre Fingerspitzen.
6. Geben Sie Ihren Blick über Ihre vorderen Fingerspitzen.
7. Wiederholen Sie die Pose mit dem gegenüberliegenden Bein nach vorne.

Hochlunge

Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Stehen
Vorteile: Hamstring -Stretch, Quad und Kernstärker.
Warum diese Pose: Arbeiten Sie weiter an Ihren Beinen und beginnen Sie gleichzeitig Ihr Gleichgewicht herauszufordern.
Schritt für Schritt:

1. Geben Sie von der Bergpose einen Fuß auf die Rückseite Ihrer Matte.
2. Bleiben Sie am Ball Ihres Hinterbaums, während Sie Ihr Bein beugen, um Ihr Knie über Ihren Knöchel zu stapeln.
3. Nehmen Sie Ihre Arme über uns.
4. Wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Bein nach vorne.

Haltungen ausbalancieren

Die fokussierte Aufmerksamkeit und die körperliche Herausforderung der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts bieten eine sehr hilfreiche Gehirnpause.

Baum (Vrksasana)

Sanskrit Bedeutung: Vrksa (Baum)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Stehen
Vorteile: Verbessert das Gleichgewicht, die Kernkraft und die Beinstärke.
Warum diese Pose: Das Stehen auf einem Bein bietet die Möglichkeit, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Schritt für Schritt:

1. Übertragen Sie Ihr Gewicht in Ihr rechte Bein, während Sie Ihre Hüften nach vorne halten.
2. Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab. Positionieren Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels und verwenden Sie gegebenenfalls Ihre Hände.
3. Drücken Sie Ihren Fuß in Ihren Oberschenkel und Ihren Oberschenkel zurück in Ihren Fuß.
4. Bringen Sie Ihren Blick auf etwas, das sich nicht bewegt, um das Gleichgewicht zu unterstützen.
5. Bring deine Arme über uns. Wenn Sie neu in der Haltung sind, können Sie es in der Nähe einer Wand tun, die Sie nach zusätzlicher Unterstützung erreichen können.
6. Wiederholen Sie die Pose auf Ihrem linken Bein.

Seitenplanke (Vasisthasana)

Sanskrit Bedeutung: Vasistha (Ein hinduistischer Weise)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Pose -Typ: Armbalance
Vorteile: Verbessert das Gleichgewicht, den Bau von Arm und die Kernkraft.
Warum diese Pose: Arbeiten Sie mit einer anspruchsvolleren Armbalance durch, indem Sie Arm- und Kernkraft aufbauen.
Schritt für Schritt: 

1. Komm in eine Plankenpose (als ob du einen Liegestütz machen würdest).
2. Übertragen Sie Ihr Gewicht in Ihre rechte Hand, drehen Sie Ihre Brust in die linke Seite Ihrer Matte und stapeln Sie Ihren linken Fuß auf den rechten Fuß.
3. Heben Sie Ihre linke Hand zur Decke und heben Sie Ihre Hüften an.
4. Kehren Sie nach mehreren Atemzügen zur Plankenpose zurück und machen Sie die andere Seite.

Krähepose (Kakasana)

Sanskrit Bedeutung: Kaka (Krähe)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Pose -Typ: Armbalance
Vorteile: Verbessert Gleichgewicht, Arm und mehr Kraft. Verbessert das Körperbewusstsein.
Warum diese Pose: Es ist ein wunderbares Gefühl, Ihre Füße für jede Zeit vom Boden abzuheben.
Schritt für Schritt:

1. Komm zu einer Hocke vor deiner Matte.
2. Drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden über die Entfernung der Schultern.
3. Kommen Sie auf die Kugeln Ihrer Füße und heben Sie Ihren Hintern hoch.
4. Bringen Sie Ihre Knie in Ihre Achselhöhlen.
5. Nehmen Sie Ihr Körpergewicht vorwärts und beugen Sie Ihre Arme wie Chaturanga, wodurch Ihre Oberarme für Ihre Knie in Regale führen.
6. Experimentieren Sie damit, Ihr Gewicht mehr in die Hände zu nehmen und einen Fuß in der Zeit vom Boden entfernt zu heben. 

Restorative Posen

Fügen Sie einige Ruhestellen ein, um die Entspannung zu fördern.

Kinderpose (Balasana)

Sanskrit Bedeutung: Bala (Kind)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Kniend
Vorteile: Streckt die Hüften und die Rücken, ruhende Haltung.
Warum diese Pose: Signalisiert den Körper zur Ruhe.
Schritt für Schritt:

1. Vergrößern Sie Ihr Knie an den Seiten Ihrer Matte aus einer Hände-Knie-Position, während Sie Ihre großen Zehen an die zentrale Linie berühren.
2. Verfallen Sie Ihren Hintern zurück, um sich auf Ihren Fersen auszuruhen.
3. Bringen Sie Ihre Stirn zu Boden.
4. Strecken Sie Ihre Arme aus oder bringen Sie sie über Ihre Seiten.

Beine hoch die Wand Pose (Viparita Karani)

Sanskrit Bedeutung: Viparita (Inversion) Karani (zu tun)
Pose -Typ: Inversion
Vorteile: Streckt den Rücken der Beine aus, verbessert die Zirkulation und die lymphatische Entwässerung.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie Inversionen, wenn Sie ein Glaukom haben
Warum diese Pose: Es ist immer eine gute Idee, Ihre Füße hochzulegen.
Schritt für Schritt:

1. Kommen Sie, um mit gebeugtem Knien, auf dem Boden und der gesamten Seite Ihres Körpers seitlich an einer Wand zu sitzen und mit der Wand in Kontakt zu treten.
2. Rollen Sie in einer einzigen Bewegung auf den Rücken und bringen Sie Ihre Beine die Wand hinauf.
3. Biegen Sie nach einigen Minuten Ihre Beine und rollen Sie zur Seite, um herauszukommen.

Leiche Pose (Savasana)

Sanskrit Bedeutung: Sava (Leichnam)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Rückenlage
Vorteile: Ruht den Körper aus
Warum diese Pose: Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit für die Ruhe in jeder Yoga -Praxis einfügen. Stellen Sie einen Timer für 10 Minuten ein, bevor Sie sich hinlegen.
Schritt für Schritt:

1. Kommen Sie, um mit den Armen an Ihren Seiten auf dem Rücken zu liegen und Ihre Augen geschlossen.
2. Drehen Sie Ihre Handflächen, um sich der Decke zu stellen.
3. Lassen Sie Ihre Füße auf beide Seiten fallen.
4. Lass deinen Atem natürlich kommen.
5. Üben Sie, Ihre Gedanken zu veröffentlichen, während sie entstehen. 

Ändern Sie die Dinge, die Sie können

Unsicherheit ist eine Konstante. Wir können das nicht ändern, aber wir können unsere Beziehung dazu ändern. Wenn Sie über die Werkzeuge verfügen, um Ihre Denkweise zu ändern, können Sie mit etwas Gleichermut die sich verschiebenden Gezeiten umgehen.