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Die wesentliche Rolle des Sonnengrußes in der Yoga-Asana-Praxis wird fast jedes Mal verstärkt, wenn Sie sich auf Ihre Yogamatte begeben. Jede Art von fließendem (Vinyasa) Yoga nutzt häufig die Struktur eines Sonnengrußes, der durch atemsynchronisierte Bewegungen von der Vorder- zur Rückseite Ihrer Matte und die Einbeziehung des Sonnengrußes gekennzeichnet ist Vinyasa-Posensequenzen.
Wenn Sie wiederholt nach dem Himmel greifen und dann über Ihre Beine springen, um Ihre Zehen zu berühren, fragen Sie sich vielleicht: „Was genau?“ sind Welche Vorteile haben all diese Anreden?“ Wie sich herausstellt, sind sie zahlreich, was die anhaltende Anziehungskraft der Sequenz erklärt. Hier sind unsere Top 9, die Vorteile für Körper und Geist bieten.
Vorteile von Surya Namaskar
1. Wärmt Ihren ganzen Körper auf
Sonnengrüße sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu Beginn einer Yoga-Sitzung oder für andere Bewegungsübungen aufzuwärmen. Die Kombination aus Dehnung und Bewegung weckt alle wichtigen Muskelgruppen und signalisiert ihnen, dass es Zeit ist zu arbeiten.
2. Erhöht Ihre Herzfrequenz
Schnelle Sonnengrüße sind eine der besten Möglichkeiten, die Herzfrequenz beim Yoga zu steigern. Der Trick hier besteht darin, schnell voranzukommen, ohne dabei Abstriche zu machen Ausrichtung und Liebe zum Detail. Für einen zusätzlichen Cardio-Boost können Sie auch vorwärts und rückwärts springen.
3. Kräftigt die Muskeln
Planke, Chaturangaund die anderen Posen der Vinyasa-Sequenz trainieren Ihre Arme und Bauchmuskeln, während die Stehposen Ihre Beinmuskeln trainieren. Surya Namaskar B, mit seiner Einbeziehung von Krieger I und Stuhlhaltung, ist besonders gut für Ihre Beine.
4. Verbessert die Flexibilität
Du bekommst deine Dehnübungen auf jeden Fall hin, mit Nach unten gerichteter Hund und Uttanasana Trainieren Sie insbesondere Ihre Kniesehnen und die Pose mit den erhobenen Armen, wobei Sie dasselbe für Ihre Schultern, Arme und Ihren Rücken tun. Versuchen Sie, ein paar Runden ganz langsam zu machen und jede Pose mehrere Atemzüge lang zu halten, während Sie sich in eine tiefere Dehnung begeben.
5. Stärkt Ihr Immunsystem
Wenn Sie Ihren Körper in Bewegung bringen und Ihr Herz arbeiten lässt, wird auch Ihr Lymphsystem in Schwung gebracht, was Ihr Immunsystem unterstützt und Ihnen hilft, gesund zu bleiben.
6. Motiviert Sie zum Üben
Aufrechterhaltung eines Yoga-Praxis zu Hause geht es vor allem darum, motiviert zu bleiben. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie tun sollen, wenn Sie Ihre Matte rausholen, ist es oft einfacher, es nicht zu tun. Sonnengrüße sind jedes Mal die Antwort. Beginnen Sie immer hier und sehen Sie, wohin es Sie führt.
7. Integriert Atem und Bewegung
Wenn man auf die Koordination jeder Bewegung mit einem Atem achtet, wird dieser Vinyasa-Fluss zu einem bewegende Meditation und bereitet die Bühne für eine Praxis, die im Bewusstsein verankert ist und dabei hilft, die Unordnung aus Ihrem Kopf zu beseitigen.
8. Reduziert Stress und Angst
Wenn Ihr Körper und Ihr Geist vollständig mit den körperlichen Übungen der Bewegung und des Atems beschäftigt sind, erhalten Sie eine dringend benötigte Pause von den ständig rotierenden Rädern in Ihrem Kopf. Je regelmäßiger Sie üben, desto natürlicher wird es, in einen meditativen Kopfraum einzutauchen, in dem Sie aufkommende Gedanken loslassen können.
9. Steigert die Energie
Es überrascht nicht, dass Sie, wenn Ihr Körper und Ihre Atmung beansprucht werden, Ihr Kreislaufsystem brummt und Sie sich aufmerksam bewegen, einen Energieschub erhalten, der Sie durch den Rest Ihrer Praxis und vielleicht sogar den Rest Ihres Tages tragen kann.
So machen Sie Sonnengrüße
Classic Die Sonnengrüße A und B stammen aus der Ashtanga-Yoga-Tradition. Beide beginnen einzuspringen Mountain Pose an der Vorderseite Ihrer Yogamatte. Surya Namaskar A bietet den Grundrahmen und ist gleichzeitig intensiver Surya Namaskar B fügt stehende Posen und weitere Vinyasas hinzu. Unser Video mit Ashtangi John Scott führt Sie durch beide Sequenzen und gibt dabei nützliche Ausrichtungstipps.
Hier kommen die Sonnengrüße
Nachdem Sie nun einige der Gründe kennen, warum Yoga den Sonnengruß liebt, können Sie Ihrer Praxis durch Ihre neue Wertschätzung ein noch größeres Bewusstsein für die vielen Vorteile verleihen, die Yoga Ihrem Leben bringt.
