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Wenn Sie versuchen zu verlieren weight, Sie haben wahrscheinlich schon einmal das Sprichwort „Kalorien rein, Kalorien raus“ gehört. Diese Formel lässt es einfach aussehen: Einfach weniger essen und mehr Sport treiben. Kinderleicht, oder?
Na ja, eigentlich falsch. Beweise, sowohl anekdotische als auch wissenschaftlich, bestätigt die Niederlage weight ist tatsächlich viel komplexer und kann durch zahlreiche mentale, physische und Lebensstilfaktoren beeinflusst werden. Also, wenn weight Verlust ist dein Ziel, Yoga kann absolut helfen Du kommst dorthin.
Kann Yoga dabei helfen? Weight Verlust?
Das Einbeziehen von Yoga in Ihre Routine kann Ihnen beim Abnehmen helfen weight, Aber das liegt nicht daran, dass Yoga der effizienteste Weg ist, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen – das ist es nicht. (Dazu sollten Sie etwas Cardio- und Krafttraining einbauen.)
Die Rolle von Yoga liegt im Bereich der Geist-Körper-Verbindung, die für Ihre Ergebnisse eine ebenso wichtige Rolle spielt.
Yoga:
Reduziert Stress, hebt die Stimmung, wirkt Ängsten entgegen, und verbessert den Schlaf.
Wenn du dich geistig nicht gut fühlst, ist alles schwieriger, auch das Durchhalten weight-Verlustpläne.
Fördert eine Wachstumsmentalität und eine positive Feedbackschleife.
Yoga lehrt dich, dass du auch schwierige Dinge bewältigen kannst. Wenn Sie konsequent üben, verbessern Sie sich exponentiell.
Verbessert das Körperbewusstsein und die positive Einstellung
Der Schwerpunkt von Yoga liegt auf Ausrichtung stärkt die Geist-Körper-Verbindung und hilft Ihnen, sich besser im Einklang mit den Wünschen Ihres Körpers zu fühlen. Wenn Sie im Yoga etwas erreichen, lernen Sie, Ihren Körper und seine Fähigkeiten zu schätzen.
Lehrt Achtsamkeit
Jede Yoga-Sitzung ist eine Gelegenheit, sich darauf einzustimmen, was Ihr Körper Ihnen sagt, was Ihnen auf und neben der Yogamatte hilft.
Bietet eine unterstützende Wirkung Gemeinschaft
Die Gemeinschaft spielt eine große Rolle für Ihre geistige Gesundheit und hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen.
Tatsächlich kann Yoga zu jeder Veränderung beitragen, die Sie in Ihrem Leben vornehmen möchten weight oder anders.
Die besten Yoga-Stile für Weight Verlust
Obwohl Yoga nicht als Aerobic-Übung gilt, sind einige Arten aktiver und intensiver, was zu Ihrer körperlichen Fitness und Kraft beitragen kann.
Dazu gehören:
Durch die Bewegung von einer Pose zur anderen entsteht ein kontinuierlicher Fluss, der Kraft und Beweglichkeit verbessert.
Ashtanga Yoga
Es wird eine kräftige Reihe von Posen in einer bestimmten Reihenfolge geübt. Der Rhythmus und die Einbeziehung vieler Vinyasas machen diesen Stil zu einer körperlichen Herausforderung.
Power-Yoga
Wendet die Strenge von Ashtanga auf eine offenere Auswahl an Posen an. Kann je nach Lehrer auch Calisthenics und sogar Gewichte umfassen.
Das Erhitzen des Yoga-Raums auf über 32 °C regt das Schwitzen an und macht jedes Yoga anstrengender.
Yoga-Posen, die unterstützen Weight Verlust
Anspruchsvolle Yoga-Übungen helfen beim Kraft- und Muskelaufbau. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, integrieren Sie diese Haltungen in eine umfassende Yoga-Routine und seien Sie konsequent.
Empfohlene Yogamatte: Cosmic Moon in Dämmerungsblau
Plankenhaltung (Phalakasana)
Sanskrit-Bedeutung: Phalaka (Planke) Asana (Pose)
Posentyp: Armstütze
Warum diese Pose: Stärkt Ihre Arme und Ihren Rumpf
Mehr zu entdecken: Yoga-Posen für die Rumpfmuskulatur
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Beginnen Sie auf Händen und Knien mit den Schultern über den Handgelenken.
2. Strecken Sie Ihre Beine bis zur Rückseite Ihrer Matte aus und kommen Sie dabei auf die Fußballen.
3. Drücken Sie in Ihre Handflächen, um Ihre Schultern anzuheben.
4. Behalten Sie eine gerade Linie vom Scheitel bis zu den Fersen bei.
5. Halten Sie die Taste bis zu einer Minute lang gedrückt.
Empfohlene Yogamatte: Mindful Garden in Lila
Viergliedrige Stabhaltung (Chaturanga Dandasana)
Sanskrit-Bedeutung: Chatur (Vier) Anga (Gliedmaße) Danda (Mitarbeiter) Asana (Pose)
Posentyp: Armstütze
Warum diese Pose: Yogas Version eines Liegestützs
Mehr zu entdecken: Yoga-Posen für Kraft
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Beginnen Sie in der Plank-Pose.
2. Bewegen Sie Ihren Körper nach vorne, indem Sie auf die Zehenspitzen kommen und die Schultern vor die Handgelenke bewegen.
3. Beugen Sie Ihre Ellbogen gerade nach hinten und umarmen Sie Ihre Rippen, um sie abzusenken.
4. Halten Sie an, wenn Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.
5. Drücken Sie sich wieder nach oben zu einer Planke.
6. Wiederholen Sie den Vorgang fünf bis zehn Mal und senken Sie bei Bedarf die Knie auf den Boden.
Empfohlene Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte in Rosa
Bootshaltung (Navasana)
Sanskrit-Bedeutung: Nava (Boot) Asana (Pose)
Posentyp: Sitzend
Warum diese Pose: Baut Bauchkraft auf
Mehr zu entdecken: Yoga-Posen für die Rumpfmuskulatur
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Beginnen Sie auf Ihrer Matte zu sitzen, die Knie sind gebeugt und die Fußsohlen stehen auf dem Boden.
2. Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab.
3. Bringen Sie Ihre Schienbeine parallel zum Boden.
4. Strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden aus.
5. Ziehen Sie Ihre Oberschenkel und Ihren Bauch weiter zusammen.
6. Strecken Sie Ihre Beine nur dann gerade aus, wenn Ihr Oberkörper dadurch nicht abgesenkt wird.
7. Halten Sie drei oder mehr Atemzüge lang an.
Empfohlene Yogamatte: Leben Classic Yogamatte in Oliv
Stuhlhaltung (Utkatasana)
Sanskrit-Bedeutung: Utkata (Leistungsstark) Asana (Pose)
Posentyp: Stehend
Warum diese Pose: Stärkt Ihre Beine und Gesäßmuskeln
Mehr zu entdecken: Yoga-Posen für Beinstärke
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Treten Sie ein Mountain Pose an der Vorderseite Ihrer Matte.
2. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf.
3. Beugen Sie die Knie, um den Sitz abzusenken.
4. Hören Sie auf, wenn Sie spüren, wie Ihre Oberschenkel arbeiten.
5. Bleiben Sie fünf bis zehn Atemzüge lang.
Empfohlene Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte in Goldener Sand
Krieger II (Virabhadrasana II)
Sanskrit-Bedeutung: Virabhadra (Hindu-Krieger) Asana (Pose)
Posentyp: Stehend
Warum diese Pose: Verbessert das Gleichgewicht und die Beinkraft
Mehr zu entdecken: Kriegerfluss
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Längsseite auf Ihre Matte, die Füße weit auseinander und parallel.
2. Drehen Sie Ihren rechten Fuß und richten Sie Ihre Zehen auf die Vorderseite Ihrer Matte.
3. Beugen Sie Ihr rechtes Knie über den Knöchel.
4. Nehmen Sie Ihre Arme zur Schulter height mit dem rechten Arm nach vorne und dem linken Arm nach hinten.
5. Richten Sie Ihren Blick nach vorne.
6. Atmen Sie fünf oder mehr Mal tief durch, kehren Sie dann in die Mitte zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Das größere Bild
Langfristig weight Der Verlust ist am effektivsten, wenn er Teil einer allgemeinen Umstellung auf einen gesünderen Lebensstil ist. Dazu gehören neben der Betrachtung Ihrer Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten auch Dinge wie die Reduzierung Ihres Stresses, besserer Schlaf und die Suche nach Bewegungspraktiken, die Ihnen Spaß machen.
Die regelmäßige Ausübung von Yoga im Laufe der Zeit trägt in vielerlei Hinsicht zu Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit bei, die über die Zahlen auf einer Skala hinausgeht. Es ist Teil eines ganzheitlichen Ansatzes für Gesundheit und Glück.
FAQs zu Yoga für Weight Verlust
Kann Yoga dabei helfen? weight Verlust?
Ja, Yoga kann beim Abnehmen helfen weight als Teil eines umfassenden Trainingsprogramms. Obwohl das sanfte Dehnen und Kräftigen von Yoga körperlich wohltuend ist, sind einige seiner mentalen Effekte, wie Stressabbau und die Verbindung von Körper und Geist, sogar noch wirkungsvoller.
Welcher Yoga-Stil eignet sich am besten? weight Verlust?
Jeder Yoga-Stil, der Ihnen Spaß macht, hilft Ihnen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und sich zu bewegen. Kräftigere Stile wie Vinyasa und Power Yoga können eine größere Rolle für Ihre körperliche Fitness spielen.
Reicht Yoga alleine aus? weight Verlust?
Verlieren weight ist das Ergebnis einer Kombination von Faktoren, einschließlich Ihrer Ernährung, Ihrer Bewegung, Stress und Schlaf. Das Hinzufügen von Yoga ohne andere Änderungen des Lebensstils wird wahrscheinlich nicht dazu führen weight Verlust. Yoga kann jedoch eine wichtige Rolle beim Verlieren spielen weight als Teil einer umfassenden Strategie.
Wie oft sollte ich zur Unterstützung Yoga machen? weight Verlust?
Versuchen Sie, zwei- bis dreimal pro Woche Yoga zu machen. Die Konsistenz Ihrer Praxis ist wichtiger als ihre Dauer.
Kann Yoga helfen, stressbedingten Stress zu reduzieren? weight gewinnen?
Yoga hilft, Stress abzubauen, was wiederum zu einer Reduzierung führt weight mit Stress verbundener Gewinn. Der Schlüssel liegt darin, dem Stress zuvorzukommen, indem man regelmäßig Yoga zur Vorbeugung und nicht zur Behandlung macht.
Ist Yoga für Anfänger geeignet, die abnehmen möchten? weight?
Yoga-Anfänger können auf jeden Fall Yoga zur Unterstützung machen weight-Verlustziele.
