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Stehende Posen sind das Herzstück des Vinyasa Flow Yoga, sie schaffen den Rhythmus und erzeugen die Hitze der Praxis. Während einige Sequenzen Klassiker sind (Sonnengrüße, zum Beispiel), liegt das Schöne an Flow in den unendlichen Möglichkeiten, Posen zu kombinieren. Jede originelle Sequenz oder jeder kreative Übergang fordert Ihren Körper auf neue Weise heraus und sorgt dafür, dass das Training frisch und unterhaltsam bleibt.
Eine stehende Pose wird im Allgemeinen als jede Haltung definiert, in der die meisten Ihrer weight ist auf deinen Füßen. Wir haben ein paar Posen eingefügt, bei denen Ihre Hände ebenfalls auf dem Boden liegen, aber die Beine die meiste Arbeit erledigen. Stehende Balancen erfordern, dass Sie jeweils auf einem Bein stehen, während gedrehte Posen eine Drehung beinhalten.
Tipps zur Ausrichtung stehender Posen
Stehende Posen werden von Grund auf aufgebaut, beginnend mit dem Ausrichtung Positionieren Sie Ihre Füße, stapeln Sie Ihre Gelenke und positionieren Sie Ihr Becken, das entweder nach vorne zeigen kann, wie in Mountain Pose oder zur Seite geöffnet, wie in Warrior II.
Wenn es für Sie neu ist, die Ausrichtung Ihres Beckens herauszufinden, lesen Sie unseren vollständigen Leitfaden. Geschlossen vs. Offene Hüften: Eine Yoga-Grundlage, für einen tieferen Einblick und einige Übungen zur Körperwahrnehmung.
Classic Stehende Posen
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme XL Yogamatte - Mountain
Mountain Pose (Tadasasana)
Sanskrit-Bedeutung: Tada (Mountain) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Vorteile: Stellt die Grundausrichtung beim Stehen her und verbessert das Körperbewusstsein.
Schritt für Schritt:
1. Stellen Sie sich mit parallelen Füßen vor die Matte.
2. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften und spüren Sie, dass Ihr Becken nach vorne zeigt.
3. Stapeln Sie Ihr Becken über Ihren Knöcheln.
4. Lassen Sie Ihre Arme an den Seiten los, wobei die Handflächen nach vorne zeigen, und legen Sie Ihren Schultergürtel über Ihr Becken.
5. Lassen Sie Ihren Nacken die natürliche Verlängerung Ihrer Wirbelsäule sein, sodass sich Ihr Kopf in einer neutralen Position befindet.
6. Diese Ausrichtung ist die Grundlage für alle Standhaltungen, bei denen das Becken zur Vorderseite der Matte zeigt.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Radiant Sun Yogamatte - Gelb
Pose der erhobenen Hände (Urdhva Hastasana)
Sanskrit-Bedeutung: Urdhva (Nach oben) Hasta (Hand) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Vorteile: Eine wunderbare Dehnung für Bauch, Rücken, Schultern und Arme.
Schritt für Schritt:
1. Von Mountain Posieren Sie, atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme zur Seite und nach oben zur Decke.
2. Sie können Ihre Handflächen über dem Kopf berühren oder die Handflächen einander schulterbreit auseinanderhalten.
3. Heben Sie Ihren Blick zu Ihren Daumen.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Radiant Sun Yogamatte - Gelb
Stehende Vorwärtsbeugehaltung (Uttanasana)
Sanskrit-Bedeutung: Uttanana (Intensive Dehnung) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Vorteile: Öffnet die Oberschenkel-, Gesäß- und Rückenmuskulatur.
Schritt für Schritt:
1. Atmen Sie aus der Pose „Erhobene Hände“ aus, um Ihre Arme freizugeben, während Sie über Ihre Beine springen und dabei Ihr Becken nach vorne kippen.
2. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden oder Ihre Knöchel.
3. Lassen Sie Ihren Kopf los.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Radiant Sun Yogamatte - Blau
Stuhlhaltung (Utkatasana)
Sanskrit-Bedeutung: Utkata (Leistungsstark) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Vorteile: Stärkt Ihre Oberschenkel. Streckt Ihren Rücken und Ihre Schultern.
Schritt für Schritt:
1. Von Mountain Positionieren Sie Ihre Knie nach vorne, um Ihren Po nach hinten zu bringen, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden.
2. Schauen Sie auf Ihre Knie und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zehen darunter hervorschauen sehen können.
3. Heben Sie Ihre Arme an, um sie an der Diagonale Ihres Oberkörpers auszurichten.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Expressions Yogamatte - Glücksorange
Nach unten gerichtete Hundehaltung (Adho Mukha Svanasana)
Sanskrit-Bedeutung: Adho (Nach unten) Mukha (Gesicht) Svana (Hund) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Vorteile: Verbessert die Rumpf-, Bein- und Armkraft. Öffnet die Rückseite Ihrer Beine und Rückenmuskulatur.
Schritt für Schritt:
1. Beginnen Sie in einer Hände-Knie-Position.
2. Beugen Sie Ihre Zehen nach unten. Drücken Sie beim Ausatmen in Ihre Handflächen, um Ihren Hintern zur Decke zu heben und Ihre Beine zu strecken.
3. Ihr Körper hat die Form eines umgekehrten V.
4. Drücken Sie weiter in Ihre Handflächen und lassen Sie Ihre Fersen in Richtung Boden los.
5. Lassen Sie Ihren Kopf schwer hängen.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme White Magic Yogamatte
Krieger-I-Pose (Virabhadrasana I)
Sanskrit-Bedeutung: Virabhadra (ein Hindu-Krieger) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Vorteile: Stärkt die Beine und den Rumpf. Verbessert das Bewusstsein für die Ausrichtung der Hüfte.
Requisiten: Verwenden Sie die 45°-Linien auf Ihrem Align-For-Me-System um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Füße richtig aufzustellen.
Schritt für Schritt:
1. Treten Sie vom herabschauenden Hund aus mit dem rechten Fuß nach vorne zur Innenseite Ihrer rechten Hand.
2. Drehen Sie sich auf den Ballen Ihres linken Fußes, um Ihre linke Ferse in einem 45-Grad-Winkel zur Matte zu bringen.
3. Heben Sie beim Einatmen Ihre Hände von der Matte weg, um Ihren Oberkörper in eine stehende Position zu bringen.
4. Richten Sie Ihre Füße zu beiden Seiten der Matte aus, um mehr Stabilität zu erzielen und Ihrem Becken die Möglichkeit zu geben, nach vorne zu zeigen, wie es nach innen gerichtet wäre Mountain Pose.
5. Beugen Sie Ihr rechtes Knie über Ihren rechten Knöchel und atmen Sie ein, um Ihre Arme über den Kopf zu heben.
6. Berühren Sie Ihre Handflächen oder halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.
7. Richten Sie Ihren Blick nach oben in Richtung Ihrer Daumen.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Grau
Bescheidene Krieger-Pose
Auch bekannt als: Andachtsvolle Kriegerpose
Yoga-Level: Mittelstufe
Vorteile: Verbessert die Bein- und Rumpfkraft. Öffnet die Schulter- und Rückenmuskulatur.
Schritt für Schritt:
1. Verschränken Sie ab Warrior I Ihre Hände hinter Ihrem Rücken, ziehen Sie Ihre Knöchel nach unten und strecken Sie Ihre Arme.
2. Falte dich nach vorne zur Innenseite deines rechten Fußes und führe deine gefalteten Hände nach oben zur Decke.
3. Halten Sie Ihren Kopf weiterhin in Richtung Mittellinie, um die Warrior-I-Position der Hüften und Beine beizubehalten.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Rosa
Pyramidenhaltung (Parsvottanasana)
Sanskrit-Bedeutung: Parsva (Seite) Uttana (Intensive Dehnung) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Vorteile: Eine Dehnung für die Oberschenkelmuskulatur und den Rücken.
Requisiten: Blockaden sind hilfreich, wenn Ihre Hände bei einer Vorwärtsbeuge nicht bequem den Boden erreichen.
Schritt für Schritt:
1. Strecken Sie in der Krieger-I-Pose Ihr rechtes Bein und machen Sie einen Schritt mit dem linken Fuß 25 bis 30 Zentimeter nach vorne, wobei Sie die 45-Grad-Drehung der linken Zehen beibehalten.
2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, um zu überprüfen, ob sie nach vorne zeigen Mountain Pose-Position.
3. Halten Sie beim Ausatmen Ihre Wirbelsäule gestreckt, während Sie Ihr rechtes Bein nach vorne beugen.
4. Halten Sie Ihr rechtes Knie leicht gebeugt, um eine Überstreckung zu verhindern.
5. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden oder blockieren Sie sie auf beiden Seiten Ihres rechten Fußes.
6. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule beim Einatmen weiter und vertiefen Sie die Vorbeuge beim Ausatmen.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme XL Yogamatte - Mountain
Hoher Ausfallschritt
Yoga-Level: Anfänger
Vorteile: Stärkt Ihre Beine und Ihren Rumpf. Verbessert das Gleichgewicht.
Schritt für Schritt:
1. Treten Sie vom herabschauenden Hund aus mit Ihrem rechten Fuß zur Innenseite Ihrer rechten Hand.
2. Heben Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper mit erhobenen Armen und gebeugtem rechten Knie über Ihrem rechten Knöchel zur Decke.
3. Bringen Sie Ihren rechten Oberschenkel parallel zum Boden und lassen Sie Ihre Schultern über Ihren Rücken gleiten.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Dämmerungsblau
Krieger-III-Pose (Virabhadrasana III)
Sanskrit-Bedeutung: Virabhadra (ein Hindu-Krieger) Asana (Pose)
Yoga-Level: Mittelstufe
Vorteile: Stärkt die Beine und den Rumpf. Verbessert das Gleichgewicht und das Körperbewusstsein.
Schritt für Schritt:
1. Kommen Sie von Warrior I aus mit Ihrem rechten Fuß nach vorne auf den Fußballen Ihres linken Fußes.
2. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und stoßen Sie Ihren linken Fuß ab, um ihn vom Boden abzuheben und Ihren linken Fuß zu nehmen weight in dein rechtes Bein,
3. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, um sicherzustellen, dass sie gerade sind und nach vorne zeigen, während Sie Ihr linkes Bein parallel zum Boden anheben. Beuge deinen linken Fuß kräftig.
4. Legen Sie Ihre Arme neben Ihre Ohren, so dass eine gerade Linie von Ihren Fingerspitzen bis zu Ihrer Ferse entsteht.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Lila
Krieger-II-Pose (Virabhadrasana II)
Sanskrit-Bedeutung: Virabhadra (ein Hindu-Krieger) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Vorteile: Stärkt Arme, Beine und Rumpf. Verbessert das Gleichgewicht und das Bewusstsein für die offene Hüftausrichtung.
Schritt für Schritt:
1. Drehen Sie von Warrior I aus mit dem rechten Fuß nach vorne die linken Zehen nach außen, sodass Ihr linker Fuß senkrecht zur Mittellinie steht.
2. Bewegen Sie Ihren rechten Vorderfuß zur Mittellinie und öffnen Sie Ihre Hüften und Schultern nach links.
3. Beugen Sie Ihr rechtes Knie über Ihren rechten Knöchel. Möglicherweise müssen Sie Ihren linken Fuß ein wenig nach hinten bewegen.
4. Ihr Becken und Ihre Brust zeigen zur linken Seite Ihrer Matte.
5. Bringen Sie Ihre Arme parallel zum Boden, wobei der rechte Arm nach vorne und der linke Arm nach hinten zeigt.
6. Richten Sie Ihren Blick über Ihre rechten Fingerspitzen.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Dämmerungsblau
Umgekehrte Kriegerpose
Auch bekannt als: Friedliche Kriegerpose
Yoga-Level: Anfänger
Vorteile: Stärken Sie Ihre Beine. Verlängert Ihre seitlichen Körper- und Interkostalmuskeln.
Schritt für Schritt:
1. Atmen Sie vom Warrior II aus mit dem rechten Fuß nach vorne ein und heben Sie Ihren rechten Arm neben Ihr rechtes Ohr.
2. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule, um Ihre linke Hand über die Rückseite Ihres linken Beins zu strecken, und machen Sie eine Rückbeuge in Richtung der Rückseite des Raums.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Knie über Ihrem rechten Knöchel bleibt.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Lila
Erweiterte Seitenwinkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)
Sanskrit-Bedeutung: Utthita (Erweitert) Parsva (Seite) Kona (Winkel) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Vorteile: Stärkt Ihre Beine und Ihren Rumpf. Öffnet Ihre Hüften, Schultern und Ihren Rücken.
Requisiten: Ein Block in Ihrem Vorderfuß kann es Ihnen ermöglichen, Ihre Brust vollständiger zu öffnen.
Schritt für Schritt:
1. Strecken Sie vom Warrior II aus Ihre rechte Hand nach vorne und legen Sie Ihre Handfläche in Ihren rechten Fuß
2. Nutzen Sie den Zug zwischen Ihrer rechten Schulter und Ihrem rechten Knie, um Ihre Brust zur Decke hin zu öffnen.
3. Wenn Sie die Brust nicht bequem öffnen können, nehmen Sie einen Block unter Ihre rechte Hand oder führen Sie stattdessen den rechten Unterarm bis zur Oberseite Ihres rechten Oberschenkels.
4. Heben Sie Ihren linken Arm und richten Sie Ihren Blick zur Decke.
5. Halten Sie Ihr rechtes Knie die ganze Zeit über über Ihrem rechten Knöchel.
6. Wenn Sie möchten, senken Sie Ihren linken Arm über Ihr linkes Ohr.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Grün
Dreieckshaltung (Trikonasana)
Sanskrit-Bedeutung: Trikona (Dreieck) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Vorteile: Öffnet Ihre Kniesehnen, Brust und Seiten.
Requisiten: Ein Block unter der Unterhand kann hilfreich sein.
Schritt für Schritt:
1. Strecken Sie Ihr rechtes Bein vom Warrior II aus mit dem rechten Fuß nach vorne.
2. Ziehen Sie Ihren rechten Arm so weit wie möglich nach vorne und vertiefen Sie so die rechte Hüftbeuge.
3. Senken Sie Ihre rechte Hand auf Ihren rechten Knöchel, Ihr Schienbein oder einen Block innerhalb oder außerhalb Ihres rechten Beins.
4. Legen Sie Ihren linken Arm über Ihren rechten Arm und drehen Sie Ihre Brust und Ihren Blick zur Decke.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Grau
Halbmondhaltung (Ardha Chandrasana)
Sanskrit-Bedeutung: Ardha (Halb) Chandra (Mond) Asana (Pose)
Yoga-Level: Mittelstufe
Vorteile: Verbessert das Gleichgewicht und die Beinkraft. Öffnet Ihre Oberschenkelmuskulatur und Brust.
Requisiten: Ein Block unter Ihrer Unterhand kann Ihre Ausrichtung verbessern.
Schritt für Schritt:
1. Senken Sie vom Warrior II aus Ihre rechte Hand zur Außenseite Ihres rechten Fußes.
2. Halten Sie Ihr rechtes Knie weich, heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden und bewegen Sie Ihre rechte Hand 20 bis 30 cm nach vorne.
3. Stapeln Sie Ihr Becken über Ihrem rechten Fuß und strecken Sie Ihr rechtes Bein.
4. Treten Sie kräftig mit der Ferse Ihres gestreckten linken Beins nach außen und achten Sie darauf, dass Ihr Becken in der Warrior-II-Position zur Seite Ihrer Matte zeigt.
5. Öffnen Sie Ihren linken Arm und Ihre Brust zur Decke und richten Sie Ihren Blick nach oben auf Ihre linken Fingerspitzen.
Stehende Waagen
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme White Magic Yogamatte
Baumhaltung (Vrksasana)
Sanskrit-Bedeutung: Vrksa (Baum) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Vorteile: Verbessert die Kraft und das Gleichgewicht der Beine.
Schritt für Schritt:
1. Von Mountain Pose, verändere deine weight in Ihr rechtes Bein, während Ihr Becken nach vorne zeigt.
2. Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab und legen Sie die Sohle des linken Fußes in Ihren rechten Oberschenkel.
3. Drücken Sie Ihren Fuß in Ihren Oberschenkel und Ihren Oberschenkel zurück in Ihren Fuß, um Ihr Becken in der gleichen nach vorne gerichteten Position zu halten Mountain Pose.
4. Heben Sie beim Einatmen Ihre Arme und richten Sie Ihren Blick zur Decke.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme XL Yogamatte - Mountain
Halber Lotusbaum (Ardha Padmasana Vrksasana)
Sanskrit-Bedeutung: Ardha (Halb) Padma (Lotus) Vrksa (Baum) Asana (Pose)
Yoga-Level: Mittelstufe
Vorteile: Verbessert die Kraft und das Gleichgewicht der Beine. Hüftöffner.
Schritt für Schritt:
1. Schieben Sie in der Baumhaltung die Oberseite Ihres linken Fußes in die rechte Hüftbeuge Halber Lotus Position.
2. Ihr linkes Knie zeigt zum Boden, während Sie Ihren linken Fuß in Ihr rechtes Bein drücken.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme XL Yogamatte - Mountain
Adlerhaltung (Garudasana)
Sanskrit-Bedeutung: Garuda (Adler) Asana (Pose)
Yoga-Level: Mittelstufe
Vorteile: Verbessert das Gleichgewicht und das Bewusstsein für die Ausrichtung des Beckens. Streckt den oberen Rücken und die Schultern.
Schritt für Schritt:
1. Nehmen Sie von der Stuhlhaltung aus Ihre Position ein weight in dein rechtes Bein.
2. Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab und legen Sie Ihren linken Oberschenkel über Ihren rechten Oberschenkel.
3. Haken Sie Ihren linken Fuß hinter Ihre rechte Wade.
4. Halten Sie Ihr Becken nach vorne gerichtet Mountain Pose-Position.
5. Nehmen Sie Ihren linken Arm unter Ihren rechten Arm. Beugen Sie beide Ellbogen und legen Sie Ihre linke Handfläche so um Ihren rechten Unterarm, dass sich Ihre Handflächen berühren.
6. Heben Sie Ihre Oberarme parallel zum Boden an, während Sie Ihre Schultern über Ihren Rücken gleiten lassen.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme x You Personalisierte Yogamatte
Königstänzer-Pose (Natarajasana)
Sanskrit-Bedeutung: Nataraja (König des Tanzes) Asana (Pose)
Yoga-Level: Mittelstufe
Vorteile: Verbessert die Bein- und Rumpfkraft. Öffnet die Schultern und die Brust.
Schritt für Schritt:
1. Von Mountain Pose, nimm deine weight in dein rechtes Bein.
2. Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab und beugen Sie Ihr linkes Knie, sodass sich Ihr linker Fuß nahe an Ihrem linken Gesäß befindet.
3. Greifen Sie mit der linken Hand nach hinten und halten Sie die Außenseite Ihres linken Fußes mit dem Daumen nach unten.
4. Heben Sie Ihren rechten Arm zur Decke.
5. Beginnen Sie, Ihr Becken nach vorne zu drehen, sodass Ihr Oberkörper nach vorne und Ihr linker Oberschenkel zur Decke zeigt.
6. Drücken Sie Ihren linken Fuß in Ihre linke Hand, um Ihre Brust weiter zu öffnen und Ihr linkes Knie höher zu bringen.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Dämmerungsblau
Einbeinige Stuhlhaltung (Eka Pada Utkatasana)
Sanskrit-Bedeutung: Eka (Eins) Pada (Fuß) Utkata (Leistungsstark) Asana (Pose)
Yoga-Level: Mittelstufe
Vorteile: Sanfte Hüftöffner- und Balance-Herausforderung. Baut Beinkraft auf.
Schritt für Schritt:
1. Übertragen Sie Ihre Position von der Stuhlhaltung aus weight in Ihr rechtes Bein, ohne Ihr Becken zu bewegen.
2. Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden und bringen Sie Ihren linken Knöchel auf die Oberseite Ihres rechten Oberschenkels, wobei Ihr linkes Knie nach links zeigt.
3. Beugen Sie Ihren linken Fuß kräftig.
4. Führen Sie Ihre Hände zur Herzmitte oder nach oben.
5. Behalten Sie die Stuhlhaltung mit Ihrem rechten Bein bei.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Grün
Zuckerrohr-Pose (Ardha Chandra Chapasana)
Sanskrit-Bedeutung: Ardha (Halb) Chandra (Mond) Chapa (Bogen) Asana (Pose)
Yoga-Level: Mittelstufe
Vorteile: Erhöht die Gleichgewichtsherausforderung und fügt Ardha Chandrasana eine Quadrizeps-Strecke hinzu.
Requisiten: Verwenden Sie einen Block unter Ihrer Hand, wenn Sie die Halbmondhaltung einnehmen.
Schritt für Schritt:
1. Beugen Sie in der Halbmondhaltung Ihr linkes angehobenes Knie und bringen Sie Ihre linke Ferse nahe an Ihr linkes Gesäß.
2. Lassen Sie Ihren linken Arm hinter Ihren Rücken fallen und greifen Sie mit der linken Hand nach Ihrem linken Knöchel.
3. Aktivieren Sie Ihren linken Fuß.
4. Drücken Sie Ihren linken Fuß in Ihre linke Hand, um Ihre Brust nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten zu beugen.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Rosa
Stehende Hand zum großen Zeh Pose B (Utthita Hasta Padangusthasana B)
Sanskrit-Bedeutung: Utthita (Erweitert) Hasta (Hand) Padangustha (Großer Zeh) Asana (Pose)
Yoga-Level: Mittelstufe
Vorteile: Stärken Sie Ihren Rumpf und Ihre Beine, während Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur dehnen.
Schritt für Schritt:
1. Von Mountain Pose, nimm deine weight in dein rechtes Bein.
2. Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden und drücken Sie Ihr linkes Knie an Ihre Brust.
3. Halten Sie Ihren linken großen Zeh mit den ersten beiden Fingern Ihrer linken Hand
4. Strecken Sie Ihr linkes Bein zur Vorderseite des Raumes.
5. Pflegen Mountain Nehmen Sie eine Haltung im Oberkörper ein und lassen Sie den linken Arm in seiner Gelenkpfanne. Beugen Sie Ihr linkes Knie oder legen Sie bei Bedarf einen Riemen um den Fußballen, um eine gute Ausrichtung Ihres Oberkörpers zu gewährleisten.
6. Bleiben Sie hier oder öffnen Sie Ihr linkes Bein nach links für die abgebildete B-Variante.
Gedrehte stehende Posen
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Lila
Gedrehter niedriger Ausfallschritt
Yoga-Level: Anfänger
Vorteile: Eine schöne Wendung für Bauch und Rücken.
Schritt für Schritt:
1. Vom herabschauenden Hund. Treten Sie mit dem rechten Fuß an die Innenseite Ihrer rechten Hand.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie es über Ihren rechten Knöchel.
3. Boden in der linken Handfläche und heben Sie den rechten Arm über den Kopf.
4. Drehen Sie Ihre Brust und Ihren Blick zur Decke.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Dämmerungsblau
Drehstuhl (Parivrtta Utkatasana)
Sanskrit-Bedeutung: Parivrtta (Gedreht) Utkata (Leistungsstark) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Vorteile: Verbessert die Bein- und Rumpfkraft. Dreht die Wirbelsäule.
Schritt für Schritt:
1. Beginnen Sie in der Stuhlhaltung mit den Händen nach innen Anjali Mudra an deinem Brustbein.
2. Heben Sie beim Ausatmen Ihren linken Ellbogen an und drehen Sie ihn von Ihrem Rumpf aus, um Ihren linken Ellbogen an die Außenseite Ihres rechten Knies zu bringen.
3. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihren Po tief.
4. Drücken Sie Ihren linken Oberarm an die rechte Außenseite des Oberschenkels, um die Drehung beim Ausatmen zu vertiefen.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Dämmerungsblau
Gedrehter einbeiniger Stuhl (Parivrtta Eka Pada Utkatasana)
Sanskrit-Bedeutung: Parivrtta (Gedreht) Eka (Eins) Pada (Fuß) Utkata (Leistungsstark) Asana (Pose)
Yoga-Level: Mittelstufe
Vorteile: Die Kombination mehrerer Elemente wie Gleichgewicht und Drehung verbessert die Koordination und das Körperbewusstsein.
Schritt für Schritt:
1. Beginnen Sie in der einbeinigen Stuhlhaltung mit Ihrem rechten Bein als Standbein und Ihren Händen in Anjali Mudra an Ihrem Brustbein.
2. Heben Sie beim Ausatmen Ihren linken Ellbogen an und drehen Sie ihn von Ihrem Rumpf aus, um Ihren linken Oberarm zur Sohle Ihres linken Fußes zu bringen, die sich an der Außenseite Ihres rechten Oberschenkels befindet.
3. Halten Sie Ihr rechtes Bein in der Stuhlposition gebeugt.
4. Drücken Sie in Ihren rechten Arm, um die Drehung beim Ausatmen zu verstärken.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Lila
Gedrehter Halbmond (Parivrtta Ardha Chandrasana)
Sanskrit-Bedeutung: Parivrtta (Gedreht) Ardha (Halb) Chandra (Mond) Asana (Pose)
Yoga-Level: Fortgeschritten
Vorteile: Eine Balance-Herausforderung mit Drehung trainiert Bauch und Beine.
Requisiten: Ein Block unter Ihrer Hand hilft Ihnen, Ihre Brust zu öffnen.
Schritt für Schritt:
1. Treten Sie vom herabschauenden Hund aus mit Ihrem rechten Fuß zur Innenseite Ihrer rechten Hand.
2. Bewegen Sie beide Hände 10 bis 12 Zoll nach vorne, während Sie Ihren linken Fuß vom Boden heben und Ihren weight in Ihr rechtes Bein für einen Standsplit an der Vorderseite Ihrer Matte.
3. Halten Sie Ihr Becken zum Boden gerichtet, während Sie Ihren linken Fuß beugen und Ihr linkes Bein parallel zum Boden bringen.
4. Möglicherweise möchten Sie einen Block unter Ihre linke Hand nehmen, während Sie Ihre rechte Hand an Ihre rechte Hüfte führen.
5. Beginnen Sie, Ihre Brust so zu drehen, dass sie zur rechten Seite Ihrer Matte zeigt, und legen Sie dabei Ihre rechte Schulter so weit wie möglich auf Ihre linke Schulter.
6. Nehmen Sie Ihren rechten Arm und richten Sie Ihren Blick nach oben zur Decke.
Hüftöffner
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Rosa
Girlandenhaltung (Malasana)
Sanskrit-Bedeutung: Mala (Girlande) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Vorteile: Eine tiefe Dehnung der Hüfte wirkt den Auswirkungen des Sitzens auf einem Stuhl entgegen.
Requisiten: Legen Sie bei Bedarf eine zusammengerollte Decke unter Ihre Fersen.
Schritt für Schritt:
1. Von Mountain Stellen Sie sich hin, drehen Sie Ihre Zehen um 45 Grad nach außen und stellen Sie Ihre Füße etwa 30 cm auseinander.
2. Beugen Sie Ihre Knie, um in eine tiefe Hocke zu gehen, wobei Ihr Gesäß nah am Boden ist. Passen Sie Ihre Füße bei Bedarf weiter auseinander an.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen auf dem Boden stehen, damit Sie darauf stoßen können. Wenn Ihre Fersen angehoben sind, legen Sie eine zusammengerollte Decke darunter, damit Sie sie hineinlegen können weight in deine Fersen.
4. Bringen Sie in Anjali Mudra Ihre Ellbogen in Ihre Knie und Ihre Hände an Ihr Brustbein. Nutzen Sie den Druck Ihrer Ellenbogen, um Ihre Knie sanft auseinanderzudrücken.
Eigenschaften der Yogamatte: Mindful Garden Yogamatte – Oliv
Göttinnenpose (Utkata Konasana)
Sanskrit-Bedeutung: Utkata (Leistungsstark) Kona (Winkel) Asana (Pose)
Auch bekannt als: Pferdehaltung
Yoga-Level: Anfänger
Vorteile: Öffnet Hüfte und Leistengegend. Stärkt Ihre Füße und Beine.
Schritt für Schritt:
1. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen in eine breite Grätschstellung auf die Seite Ihrer Matte.
2. Drehen Sie Ihre Zehen um 45 Grad nach außen und beugen Sie Ihre Knie, um Ihre Knie über Ihre Knöchel zu bringen. Möglicherweise müssen Sie den Abstand zwischen Ihren Füßen anpassen.
3. Halten Sie Ihre Knie über Ihren Zehen und arbeiten Sie hart, um zu verhindern, dass die Knie nach innen kollabieren.
4. Bringen Sie Ihre Hände zu Anjali Mudra an Ihrer Brust oder wählen Sie eine andere Armposition.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Dämmerungsblau
Eidechsenpose (Utthan Pristhasana)
Sanskrit-Bedeutung: Utthan (Intensiv) Pristha (Zurück) Asana (Pose)
Yoga-Level: Mittelstufe
Vorteile: Dehnt und stärkt Ihre Hüftbeuger, Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Kniesehnen.
Requisiten: Blockaden unter Ihren Unterarmen können Ihre Ausrichtung verbessern.
Schritt für Schritt:
1. Treten Sie vom herabschauenden Hund aus mit dem rechten Fuß zur Außenseite Ihrer rechten Hand.
2. Senken Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Matte und halten Sie Ihre Handflächen flach und Ihre Unterarme parallel.
3. Sie können Ihr linkes Knie auf die Matte senken oder das linke Bein gerade halten und durch die Ferse drücken.
Eigenschaften der Yogamatte: Cosmic Moon Yogamatte - Schwarz
Seitlicher Ausfallschritt (Skandasana)
Sanskrit-Bedeutung: Skanda (Hinduistische Gottheit) Asana (Pose)
Yoga-Level: Mittelstufe
Vorteile: Dehnt Ihre Kniesehnen und Waden. Stärkt Ihren Rumpf, Ihre Quadrizeps und Gesäßmuskeln.
Schritt für Schritt:
1. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen in eine breite Grätschstellung auf die Seite Ihrer Matte.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie in eine tiefe Hocke, wobei Ihr Gesäß nah am Boden ist, während Sie Ihr linkes Bein gerade ausstrecken.
3. Beugen Sie Ihren linken Fuß und stellen Sie sich auf die linke Ferse.
4. Boden in die rechte Ferse hinein.
5. Nehmen Sie Ihren rechten Arm in Ihr rechtes Bein und öffnen Sie Ihren linken Arm und Ihre Brust zur Decke.
Stark stehen
Manche Menschen üben gerne immer wieder die gleiche Abfolge von Posen, während andere es vorziehen, sie zu verwechseln. Mit so vielen Posen, mit denen Sie arbeiten können, können Sie eine endlose Anzahl verschiedener Standsequenzen und -kombinationen erstellen, die alle Ihren Körper stärken und Ihr Bewusstsein im gegenwärtigen Moment verankern.
