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Wenn Blähungen in Ihrem Verdauungssystem stecken bleiben, kann das unangenehm oder sogar sehr schmerzhaft sein. Yoga kann Linderung verschaffen, insbesondere wenn Sie sich auf Posen konzentrieren, bei denen der Bauch komprimiert und gedreht wird, um die Freisetzung eingeschlossener Luft zu erleichtern
Yoga fördert auch die Verdauung indem Sie Ihren Körper entspannen, was die „Ruhe- und Verdauungs“-Hormone des parasympathischen Nervensystems stimulieren kann.
Werfen wir einen Blick auf die Posen und Methoden, die Ihnen Linderung bei Blähungen und Blähungen verschaffen können.
Wie Yoga die Verdauung und Blähungen fördert
Sie werden ein gemeinsames Thema in unseren empfohlenen Posen bemerken: Kompression. Durch das Zusammendrücken und Entspannen des Bauches durch Vorbeugen und Drehen werden die Verdauungsorgane massiert, wodurch die Gasbewegung durch Ihr System gefördert wird.
Tiefes Atmen und Stressabbau kann auch eine Rolle spielen. Wenn Sie sich im „Kampf-oder-Flucht“-Modus befinden, wird die Verdauung gehemmt, während Ihr Körper seine Ressourcen dem Überleben widmet. Sie können Entspannungstechniken anwenden, um in einen Zustand der „Ruhe und Verdauung“ zurückzukehren, der gesünder für Ihren Darm ist.
Die besten Yoga-Posen, um Blähungen zu lindern
Empfohlene Yogamatte: Radiant Sun in Gelb
Windentlastende Pose (Pavanamuktasana)
Sanskrit-Bedeutung: Pavana (Wind) Mukta (Befreiend) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Rückenlage
Vorteile: Komprimiert die Verdauungsorgane
Warum diese Pose: Wie der Name schon sagt, ist der Druck auf den Bauch eine wirksame Methode, um Blähungen freizusetzen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
2. Ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und legen Sie Ihre Arme um Ihre Schienbeine.
3. Lassen Sie nach mehreren Atemzügen Ihre Beine los.
4. Wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf noch zwei Mal.
Empfohlene Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte in Oliv
Glückliche Baby-Pose (Ananda Balasana)
Sanskrit-Bedeutung: Ananda (Glückselig) Bala (Kind) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Rückenlage
Vorteile: Dehnt die Hüften, Kniesehnen und Gesäßmuskeln
Requisiten: Riemen
Warum diese Pose: Komprimiert den Bauch von den Seiten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
2. Ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust.
3. Spreizen Sie Ihre Knie auf beiden Seiten Ihrer Brust.
4. Fassen Sie die Außenseite jedes Fußes mit der entsprechenden Hand oder legen Sie einen Riemen über die Sohlen beider Füße.
5. Legen Sie Ihre Knöchel über Ihre Knie, wobei Ihre Fußsohlen zur Decke zeigen.
6. Ziehen Sie Ihre Knie nach unten in Richtung Ihrer Achselhöhlen.
7. Halten Sie die Position mindestens fünf Atemzüge lang an und lassen Sie sie dann los.
Bauchdrehung (Jathara Parivartasana)
Sanskrit-Bedeutung: Jathara (Bauch) Parivartana (Gedreht) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Rückenlage
Vorteile: Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Warum diese Pose: Drehungen helfen dabei, die Bauchorgane zu komprimieren und freizugeben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
2. Bewegen Sie Ihre Hüfte leicht nach links.
3. Lassen Sie Ihre Knie nach rechts fallen.
4. Halten Sie beide Schultern auf dem Boden.
5. Richten Sie Ihren Blick über Ihre linke Schulter.
6. Kehren Sie nach fünf bis zehn Atemzügen zur Mitte zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Empfohlene Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte in Dämmerungsblau
Girlandenhaltung (Malasana)
Sanskrit-Bedeutung: Mala (Girlande) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Stehend
Vorteile: Dehnt Ihre Hüften, Knöchel und Innenseiten der Oberschenkel
Requisiten: Blockieren
Warum diese Pose: Eine tiefe Kniebeuge funktioniert auch durch Komprimieren des Bauches
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Stellen Sie sich vor die Matte, die Füße an den Rändern der Matte und die Fersen nach innen gedreht.
2. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Hintern in eine tiefe Hocke.
3. Platzieren Sie zur Unterstützung einen Block unter Ihrem Sitzknochen, wenn das Hocken unangenehm ist.
4. Nach fünf Atemzügen strecken Sie Ihre Beine, um aufzustehen.
5. Wiederholen Sie den Vorgang noch zweimal.
Empfohlene Yogamatte: Blossoming Lotus in Lila
Katzen-Kuh-Pose (Marjaryasana-Bitilasana)
Sanskrit-Bedeutung: Marjari (Katze) Asana (Pose) Bitila (Kuh) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Kniend
Vorteile: Verbesserte Beweglichkeit der Wirbelsäule und Bauchkraft
Warum diese Pose: Die Straffung des Bauches erleichtert die Beweglichkeit der Organe
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Beginnen Sie in einer Hände-Knie-Position, wobei Ihre Hüften über Ihren Knien und Ihre Schultern über Ihren Handgelenken liegen.
2. Heben Sie beim Einatmen Ihren Kopf und Ihr Steißbein an, während Sie Ihren Bauch zum Boden neigen.
3. Ziehen Sie beim nächsten Ausatmen Ihren Kopf und Ihr Steißbein ein, während Sie Ihre Wirbelsäule zur Decke runden.
4. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und ziehen Sie den Nabel die ganze Zeit über in Richtung Wirbelsäule.
5. Machen Sie fünf bis zehn Atemzüge.
Empfohlene Yogamatte: Cosmic Moon in Dämmerungsblau
Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottasana)
Sanskrit-Bedeutung: Paschima (Westen; die Rückseite des Körpers) Uttana (Intensive Dehnung) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Sitzend
Vorteile: Dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur
Requisiten: Riemen, Polster
Warum diese Pose: Eine weitere Möglichkeit, die Bauchhöhle zu komprimieren
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf Ihre Matte. Wenn es für Sie schwierig ist, die Wirbelsäule in dieser Position gestreckt zu halten, heben Sie Ihre Hüften an, indem Sie auf einem Polster oder einer gefalteten Decke sitzen.
2. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme über den Kopf.
3. Atmen Sie aus und falten Sie Ihre Beine nach vorne, während Sie Ihre Wirbelsäule lang halten.
4. Greifen Sie nach der Außenseite Ihrer Füße oder legen Sie einen Riemen um die Fußballen.
5. Nutzen Sie den Zug zwischen Ihren Händen und Füßen, um Ihre Vorwärtsbeuge zu vertiefen.
6. Lassen Sie nach mehreren Atemzügen los und kehren Sie in den Sitz zurück.
7. Wiederholen Sie die Haltung noch zweimal.
Empfohlene Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte in Grau
Sitzende Wirbelsäulendrehung (Ardha Matsyendrasana)
Sanskrit-Bedeutung: Ardha (Halb) Matsyendra (Herr der Fische) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Sitzend
Vorteile: Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und komprimiert den Bauch
Warum diese Pose: Durch die Nutzung der entgegengesetzten Traktion können Sie sich tiefer drehen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Beginnen Sie mit Einfache Pose (Sukhasana) mit dem rechten Bein oben.
2. Schieben Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes, um die Sohle Ihres rechten Fußes an die Außenseite Ihres linken Oberschenkels zu bringen, wobei Ihr rechtes Knie nach oben zeigt.
3. Stecken Sie Ihre linke Ferse unter Ihren rechten Oberschenkel.
4. Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern.
5. Atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, wobei Sie Ihren linken Ellbogen außerhalb Ihres rechten Knies und Ihre rechte Hand auf die Matte hinter sich bringen.
6. Ziehen Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule lang. Nutzen Sie beim Ausatmen den Zug zwischen Ihrem linken Arm und Ihrem rechten Oberschenkel, um Ihre Drehung zu vertiefen.
7. Nach drei bis fünf Atemzügen loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.
Empfohlene Yogamatte: Majestic Carpet in Kastanienbraun
Kinderhaltung (Balasana)
Sanskrit-Bedeutung: Bala (Kind) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Kniend
Vorteile: Öffnet die Hüften und verlängert die Wirbelsäule.
Warum diese Pose: Fördert die Ruhe und Verdauung Ihres Körpers
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Beginnen Sie in einer Hände-Knie-Position.
2. Nehmen Sie Ihre Knie weit auseinander oder halten Sie sie zusammen, um eine stärkere Bauchkompression zu erzielen.
3. Senken Sie Ihre Gesäßmuskulatur auf die Fersen und Ihre Stirn auf den Boden.
4. Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt vor sich oder führen Sie sie neben Ihren Körper.
5. Ruhen Sie hier fünf bis zehn Atemzüge lang.
Vorteile von Yoga für die Verdauungsgesundheit
- Lindert Schmerzen
- Lindert Blähungen
- Reduziert Stress
- Natürlich und kostenlos!
Tipps zur Maximierung der Verdauungsentlastung
Atme tief durch
Die Zwerchfellatmung aktiviert Ihren Bauch und beruhigt Ihr Nervensystem.
Die Uhrzeigerregel
Drehen Sie sich immer zuerst zur rechten Seite, um den aufsteigenden Dickdarm zu komprimieren und dem natürlichen Verdauungsweg zu folgen.
Es geht weiter
Wenn sich Blähungen negativ auf Ihr Leben auswirken, warum versuchen Sie es dann nicht mit Yoga? In vielen Fällen ist es völlig natürlich und effektiv. Yoga gegen Blähungen funktioniert am besten als Teil Ihrer regelmäßigen Bewegungspraxis. Körperlich aktiv zu bleiben ist eine weitere bewährte Methode zur Behandlung chronischer Blähungen. Suchen Sie jedoch wie immer einen Arzt auf, wenn Ihre Schmerzen stark oder anhaltend sind.
Häufig gestellte Fragen zu Yoga zur Linderung von Blähungen
Hilft Yoga wirklich bei eingeschlossenen Blähungen?
In vielen Fällen ja! Experten empfehlen Bewegung verbessern GI Motilität, was zur Gasfreisetzung beitragen kann.
Wie lange sollte ich Posen gegen Blähungen halten?
Beginnen Sie mit fünf tiefen Atemzügen, verkürzen Sie diese jedoch, wenn Sie Beschwerden verspüren.
Was ist die beste Yoga-Pose zur sofortigen Linderung von Blähungen?
Es ist immer schwierig, eine Pose festzulegen, da ein ganzheitlicher Ansatz besser funktioniert, aber wir entscheiden uns für die treffend benannte „Wind-entlastende Pose“ (Pavanamuktasana).
Gibt es häufige Fehler, die man beim Yoga zur Verdauung vermeiden sollte?
Vermeiden Sie eine erzwungene Körperhaltung. Der Yoga-Ansatz basiert auf einem sanften Umgang mit Ihrem Körper.
