Ihr Yoga-Retreat zu Hause

Zurücksetzen, wieder verbinden, neue Energie tanken, zu sich selbst zurückkehren, weiter rocken!

Es hat etwas Stilles und Kraftvolles, sich vom Lärm zu entfernen, ohne tatsächlich irgendwohin zu gehen. Keine Flüge, keine Packlisten, keine festen Zeitpläne. Nur Sie, Ihr Atem und ein Tag, der bewusst auf Stille und Bewegung ausgerichtet ist.

Dieses Home Yoga Day Retreat ist Ihre Einladung, eine Pause einzulegen. Sich langsam bewegen. Nach innen lauschen. Um genau dort, wo Sie sind, eine Oase der Ruhe zu schaffen.

Betrachten Sie es als den Bau eines Zufluchtsortes, einen Atemzug nach dem anderen. Sie nehmen es vielleicht nur einen Tag, aber Sie werden die Wirkung viel länger spüren.

Halten Sie meine Anrufe

Sich von den alltäglichen Ablenkungen zu lösen, ist ein wesentlicher erster Schritt. 

• Behandeln Sie diese Zeit so, als wären Sie nicht in der Stadt, außerhalb der Mobilfunkreichweite und auf jeden Fall nicht im Büro. 

• Schalten Sie Ihr Telefon auf „Bitte nicht stören“.

• Wählen Sie nach Möglichkeit eine Zeit, in der Sie alleine zu Hause sein können.

So bereiten Sie Ihren Raum vor

Alles, was Sie wirklich brauchen, ist Ihre Matte und Ihre Absicht.

Ein paar einfache Extras steigern das Erlebnis und lassen Ihren Tag fließen – sanft, langsam, süß.

Wesentliches:

• Liforme Yogamatte

• Bequeme Kleidung

• Wasserflasche und Tee/Kaffee/Ihr Lieblingselixier

Tolle Extras:

• Tagebuch und Stift

• Kerzen oder Weihrauch

• Eine kuschelige Decke und ein Kissen

• Eine Playlist, die erdend oder erhebend wirkt

• Leichte Snacks und Fertiggerichte (damit Sie Ihren Flow nicht unterbrechen müssen)

Ideen für die Essenszubereitung:

• Gemüse vorher zerkleinern

• Bereiten Sie eine einfache Suppe oder eine Körnerschüssel vor

• Halten Sie Obst, Nüsse oder Smoothies bereit

Ihr Retreat-Zeitplan

Bewegen Sie sich in Ihrem eigenen Tempo durch diese – es ist kein Rennen, es ist ein Rhythmus.

1. Atemübungen am Morgen | 5 Minuten geführte Atmung mit Hannah Barrett
Zwei einfache Atemübungen (4:6 und Box-Atmung), die Ihnen dabei helfen sollen, einzuchecken, sich zurückzusetzen und den Tag mit Absicht zu beginnen.

2. Morgenyoga für Flexibilität | 30-Minuten-Stretch mit Sam Gach
Ein Ganzkörperfluss auf allen Ebenen mit besonderem Schwerpunkt auf der Verbesserung der Flexibilität, damit Sie sich für den Rest des Tages mobil und voller Energie fühlen.

3. Yoga zu Hause | 20-minütiges Training mit Laruga Glaser
Eine langsame, dehnbare Übung mit Schwerpunkt auf der Beweglichkeit der Wirbelsäule, dem Gleichgewicht und der Öffnung Ihrer Hüften, um Ihren Körper zu bewegen, Ihren Geist zu klären, sich neu auszurichten und zu erfrischen.

4. Schulterfreundliche Sonnengrüße | 30-minütiger modifizierter Yoga-Flow mit Kathryn Budig
Entdecken Sonnengruß A und B ohne die Belastung von Chaturangas in diesen leckeren Modifikationen, die nicht auf Wärme und Ausdruck verzichten.

5. Einfache Ganzkörperbalance und Rumpfstabilität | 30-minütiger Flow mit Adell Bridges
Konzentrieren Sie sich auf Rumpfstärke und Balance in diesem langsamen, gleichmäßigen Fluss für Ihren ganzen Körper, geeignet für Anfänger und alle Yogis, die eine luftige Pause suchen.

6. Geführte Atemwellenmeditation | 15-minütiges Training mit Dylan Werner

Entspannen Sie sich mit einer rhythmischen Atemübung, die einen wellenförmigen Fluss des Ein- und Ausatmens erzeugt, der tiefe Entspannung, geistige Klarheit und Achtsamkeit fördert.

Ruhen Sie sich zwischen den Sitzungen aus, nehmen Sie Flüssigkeit zu sich, schreiben Sie Tagebuch, essen Sie oder sitzen Sie einfach still da. Schweigen ist Teil der Praxis.

Journal-Eingabeaufforderungen

Lassen Sie dies eher stille Betrachtungen als Fragen sein habe zu antworten. Schreiben Sie frei. Keine Bearbeitung, kein Urteil. Nur Ehrlichkeit.

• Wie fühlt sich mein Geist heute an? Nicht denken, fühlen.

• Wo in meinem Körper fühle ich mich am wohlsten? Wo spüre ich Widerstand?

• Woran habe ich festgehalten, dass ich bereit bin, aufzuweichen? Körperlich und emotional.

• Wann fühle ich mich am meisten wie die Version von mir selbst, die ich sein möchte?

• Wie würde „genug“ für mich jetzt aussehen?

• Was könnte sich ändern, wenn ich genauer auf meinen Körper hören würde?

Einfache, nahrhafte Rezepte

Denken Sie leicht, erdend und einfach.

1. Warme Nourish Bowl

Eine Umarmung in einer Schüssel.

• Gekochter Quinoa oder brauner Reis

• Geröstetes Gemüse (Süßkartoffel, Brokkoli, Karotten)

• Blattgemüse

• Beträufeln: Olivenöl, Zitrone, Tahini, Prise Salz

2. Grün Smoothie zurücksetzen

Frische, saubere Energie.

• Eine Handvoll Spinat

• 1 Banane

• ½ Avocado

• Milch (jegliche Art!)

• Optional: Chiasamen oder Proteinpulver

• Alles glatt rühren und langsam schlürfen.

3. Wohltuende Suppe

Minimaler Aufwand, maximale Ruhe.

• Gemüsebrühe

• Gehacktes Gemüse (was auch immer Sie haben)

• Linsen oder Bohnen

• Kräuter und Gewürze

• Köcheln lassen, bis alles weich ist. Lassen Sie die Wärme wirken.

Abschließende Reflexion

Widerstehen Sie am Ende Ihres Tages dem Drang, in das „normale Leben“ zurückzukehren. Sei bei dem, was du geschaffen hast.

Hinweis:

• Wie sich Ihr Körper im Vergleich zum Morgen anfühlt

• Das Tempo Ihrer Gedanken

• Die Qualität Ihres Atems

Es muss keine dramatische Transformation sein. In subtilen Veränderungen liegt die wahre Magie.

Vielleicht sind deine Schultern um einen halben Zoll gesunken.
Vielleicht ist Ihr Geist an den Rändern weicher geworden.
Vielleicht haben Sie sich einfach daran erinnert, wie man still ist.

Das reicht.

Tragen Sie dieses Gefühl weiter. Sie können jederzeit zurückkehren und von ihm festgehalten werden.