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Die Leute sagen oft: „Folge deiner Glückseligkeit“, aber wir bevorzugen „Fördere deine Freude“. Man könnte denken, dass Freude etwas ist, das spontan entsteht und nicht kontrolliert werden kann, aber es ist tatsächlich möglich, Umstände zu schaffen, unter denen Freude gedeihen und wachsen kann. Freude entsteht in der Zeit mit Familie und Freunden, in den alltäglichen Momenten der Zufriedenheit nach dem Abendessen, wenn Ihr Hund jeden Tag mit dem Ball zurückkommt. einzel. Zeit.
Den ganzen Tag über aktiv nach Momenten der Freude zu suchen und sie wie Trittsteine aneinanderzureihen, kann zum Glück führen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie mehr Freude finden können, finden Sie hier 9 Ideen, die Sie ausprobieren sollten.
9 Möglichkeiten, Freude zu fördern
1. Singen. Gesang. Hören Sie zu, wie andere singen und singen.
Wir sind nicht alle mit schönen Singstimmen gesegnet, aber es spielt keine Rolle, wie Sie klingen, wenn Sie im Auto im Radio mitbrüllen. Singen tut gut, und Untersuchungen zeigen, dass es Hormone wie Endorphine und Oxytocin freisetzen kann. Wenn Sie gerne in der Öffentlichkeit singen, trägt der Beitritt zu Chören, Chören oder Gesangsgruppen zu guten Gefühlen bei, indem die zwischenmenschlichen Beziehungen gestärkt werden Gemeinschaft.
Auch das Singen selbst kann stimmungsaufhellende Wirkung haben; Forscher haben herausgefunden, dass es möglich ist stimulieren den Vagusnerv auf eine Weise, die Depressionen entgegenwirkt. Auch das Hören von Musik beeinflusst Ihr Gemüt. Drehen Sie Ihr Lieblingslied in Ihren Kopfhörern auf und lächeln Sie Fremde an. Besuchen Sie Live-Musikshows und Konzerte. Es spielt keine Rolle, wer spielt, solange es einem das Herz höher schlagen lässt.
2. Bewegen.
Du kannst tanzen, wenn du willst. Sie können auch laufen, schwimmen, spazieren gehen, Spinning machen oder Yoga machen, was besonders wirksam bei der Linderung von Verspannungen und Stress ist. Wenn Sie Ihren Körper bewegen und Ihrem Geist die Möglichkeit geben, eine Pause einzulegen, entsteht eine leichtere, hellere Stimmung. Eigentlich Sport treiben hilft dem Gehirn, mehr der Neurotransmitter Serotonin und Noradrenalin zu produzieren, die Botschaften durch Ihr Nervensystem transportieren, die dafür sorgen, dass Sie sich besser fühlen.
Wenn sich Bewegung wie eine lästige Pflicht anfühlt, probieren Sie etwas Neues aus. Melden Sie sich für eine Reihe von Kursen an, wenn Sie Verantwortung übernehmen möchten. Bauen Sie Bewegung in Ihren Arbeitsweg ein, indem Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Besuchen Sie ein Fitnessstudio mit Pool und vielen verschiedenen Kursen, wenn Sie die Möglichkeit haben möchten. Versuchen Sie es so lange, bis etwas hängenbleibt, und machen Sie es dann zur Routine. Bewegung im Freien bietet zusätzliche Vorteile, einschließlich der Steigerung der natürlichen Produktion Ihres Körpers Vitamin D, das dabei hilft, Ihre Knochen zu stärken, Krankheiten vorzubeugen und möglicherweise sogar Depressionen abzuwehren.
3. Seien Sie in der Natur.
Die Welt da draußen ist großartig. Wandern, in einem See schwimmen, am Strand spazieren gehen, einen Baum umarmen, nimm ein Wald Bad. Wenn Sie in einer Großstadt leben, machen Sie Ihre Mittagspause auf einer Parkbank. Bewirtschaften Sie Ihren eigenen Garten, wenn Sie gerne Dinge anbauen. Nehmen Sie sich Zeit, um einen Sonnenuntergang zu beobachten. Wenn Sie in einem kalten Klima leben, planen Sie die Zeit im Freien für die wärmste Zeit des Tages ein und ziehen Sie sich beim Training im Freien entsprechend an. Es gibt einen Grund, warum es mitten im Winter ist Yoga-Retreats sind so beliebt! Diese rechtzeitige Dosis Sonnenschein und Bewegung kann Ihnen dabei helfen, bis zum Frühlingsanfang zu überbrücken.
4. Machen Sie etwas.
Machen Sie während eines Meetings ein Gekritzel, stricken Sie einen Schal, fädeln Sie Perlen für eine Halskette auf, backen Sie eine Menge Kekse. Etwas mit den Händen zu tun, das etwas Neues in der Welt hervorbringt, ist sehr befriedigend. Seien Sie kreativ. Schreiben Sie ein Gedicht, machen Sie Fotos, ordnen Sie die Möbel um. Machen Sie es sich bequem und machen Sie eine Zeichnung, wie Sie es früher als Kind getan haben. Machen Sie Geschenke. Die oben genannten Backwaren, Strickwaren und Fotos kommen alle sehr gut an.
5. Genießen Sie köstliche Speisen.
Sowohl der Geschmackssinn als auch der Kontext des Essens mit Freunden und der Familie sind Anlass zur Freude, ganz zu schweigen von der Freude, etwas Gutes zu essen zuzubereiten. Zu einer gesunden Beziehung zum Essen gehört auch die Anerkennung, dass Geruch und Geschmack Quellen des Genusses sind. Essen Sie also gut und mit Genuss. (Vorzugsweise kleine Mengen, aus der Region stammendes, hausgemachtes, natürlich fermentiertes, mit Probiotika angereichertes Relish!)
6. Lesen Sie ein Buch.
Wenn es schon eine Weile her ist, dass Sie ein Buch gelesen haben, können wir es nur wärmstens empfehlen, vor allem, wenn Sie ein Nachrichtenjunkie sind und sich damit beschäftigt haben, die neuesten Schlagzeilen zu verfolgen. Ein Buch zu lesen ist anders. Lesen Sie Belletristik, Biografie, Philosophie. Lesen Sie zum Vergnügen, um sich in einer anderen Welt zu verlieren. Lesen Sie, um sich weiterzubilden, um Kontext für aktuelle Ereignisse zu erhalten, um zu motivieren und um Ideen anzuregen. Holen Sie sich einen Bibliotheksausweis und lesen Sie kostenlos.
7. Kuscheln.
Sie werden wahrscheinlich nicht überrascht sein zu hören, dass Kuscheln die Chemie Ihres Gehirns anregt, Serotonin und Dopamin zu produzieren. Durch die Berührung eines anderen Lebewesens (Partner, Kind, Freund, Haustier) fühlen wir uns verbunden und lassen die Liebe fließen. Wenn Sie keinen Kuschelfreund haben, Massagen können den gleichen Effekt haben.
8. Machen Sie sinnvolle Komplimente.
Komplimente zu bekommen ist schön, aber es fühlt sich auch wirklich gut an, sie zu geben. Die meisten unserer Komplimente beziehen sich auf das Aussehen der Menschen. Versuchen Sie Wege zu finden, Menschen zu loben, die über ihr äußeres Erscheinungsbild hinausgehen. Loben Sie einen Kollegen für eine gute Arbeit oder einen nachdenklichen Einblick. Bedanken Sie sich herzlich bei einem Verkäufer für seine Bemühungen, wenn er sich die Mühe macht, Ihnen zu helfen. Sagen Sie Ihren Freunden, warum sie für Sie so besonders sind.
9. Helfen Sie ein wenig. Hilft sehr.
Es fühlt sich gut an, selbst in der kleinsten Hinsicht hilfsbereit zu sein. Türen für andere aufhalten, einer Mutter mit dem unhandlichen Kinderwagen auf der Treppe helfen, jemanden in der Schlange oder beim Einfädeln in den Verkehr vorauslassen. Dies sind alles sehr einfache Dinge, die man regelmäßig tun kann.
Wenn Sie können, gibt es auch zahlreiche Möglichkeiten, sich in größerem Umfang ehrenamtlich zu engagieren. Wählen Sie ein Anliegen, zu dem Sie eine persönliche Verbindung haben, sei es Gesundheit, Gemeinschaftsaufbau, Katastrophenhilfe, Bildung oder Tiere. Wenn Sie Ihre Zeit und Ihren Einsatz für etwas spenden, das Ihnen am Herzen liegt, ist dies sowohl eine persönliche Befriedigung als auch ein Nutzen für die Empfänger.
