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Mountain Die Pose sieht täuschend einfach aus, gilt aber als Grundlage für alle Stehposen im Yoga. Während Mountain Enthält viele Ausrichtungselemente, die Sie auf andere Körperhaltungen anwenden können. Es ist auch ein idealer Ort, um sich in der Kunst zu üben, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren. Das macht den Unterschied zwischen dem Stehen vor der Matte und dem Stehen aus! bei! Die! Front! von! dein! Matte!
Die folgenden Anweisungen reichen von den Füßen bis zum Kopf und beschreiben die Positionen und Aktionen jedes Körperteils. Wenn Sie Zeit haben, ist es schön, sich langsam und nacheinander mit Ihrem Körper vertraut zu machen. Wenn Sie auf diese Weise üben, wird die Ausrichtung Teil Ihres Muskelgedächtnisses, sodass Sie die richtige Haltung schneller einnehmen können, wenn es während des Unterrichts erforderlich ist.
Wenn Ihr Körperbewusstsein wächst, werden Sie erkennen, dass die Ausrichtung, in der Sie sich etabliert haben Mountain Die Pose lässt sich natürlich nicht nur auf stehende Posen übertragen, sondern auch auf sitzende, auf dem Rücken liegende und umgekehrte Posen. Tadasana ist wirklich eine der wichtigsten Yoga-Übungen.
Anweisungen
1. Kommen Sie in eine stehende Position mit den Füßen zusammen, die Innenbeine Ihrer Füße parallel. Manche Menschen mögen es, wenn sich die Füße berühren, andere mögen einen kleinen Abstand zwischen ihnen. Wählen Sie eine stabile Position. Sie können die verwenden Mittellinie auf deinem Liforme Matte, um sicherzustellen, dass Ihre Füße gleichmäßig verteilt sind weight ist ausgeglichen.
2. Heben Sie Ihre Zehen an, spreizen Sie sie weit und lassen Sie sie dann auf die Matte los. Gleich mitbringen weight in die Fersen und Fußballen, so dass Sie fest auf dem Boden verankert sind.
3. Obwohl die Beine im Allgemeinen gerade sind, achten Sie darauf, dass Ihre Knie etwas weich sind. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Kniegelenke überdehnt sind.
4. Spannen Sie die Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel an, um Ihre Kniescheiben nach oben zu ziehen. Diese Aktion neigt dazu, nach ein paar Atemzügen zu verrutschen, also versuchen Sie, sie die ganze Zeit über beizubehalten, während Sie in der Pose sind. Wenn Sie Ihre Oberschenkel leicht nach innen drehen, werden Ihre Sitzknochen breiter, aber es ist eine subtile Bewegung. Sie möchten es nicht übertreiben und anfangen, Ihr Becken nach vorne zu neigen.
5. Ihr Becken sollte sich in einer neutralen Ausrichtung befinden. Das bedeutet, dass es weder nach vorne gekippt noch untergekippt ist und nicht nach beiden Seiten hinausragt. Das Becken ist über Ihren Knöcheln gestapelt und die Hüftpunkte zeigen nach vorne.
6. Der Nabel zieht sich sanft in Richtung Ihrer Wirbelsäule, um Sie daran zu erinnern, Ihren Kern aktiviert zu halten.
7. Der Schultergürtel wird über Ihr Becken gelegt. Rollen Sie Ihre Schultern nach vorne, bis zu Ihren Ohren und dann nach unten, um Ihre Schulterblätter auf Ihren Rücken zu bringen. Lassen Sie Ihre Handflächen sanft nach vorne öffnen oder sie können zu Ihren Seiten zeigen, wenn das bequemer ist.
8. Ihr Kinn ist neutral, weder angezogen noch angehoben. Ihr Hals bleibt so lange erhalten, wie Ihr Scheitel zur Decke ragt.
9. Haben Sie die Spannung in Ihren Quadrizeps verloren? Gehen Sie zurück und sehen Sie!
Wenn Sie zu Hause üben, schaffen Sie die Grundlage für Achtsamkeit und Engagement, indem Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um aufmerksam zu stehen. Im Unterricht haben Sie möglicherweise nicht die Möglichkeit, so lange still zu stehen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht behandeln Mountain als Überflugpose. Auch wenn Sie nur ein paar Atemzüge haben, können Sie sich zentrieren, Ihre Aufmerksamkeit wecken und Wurzel zum Aufstehen.
