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Die Göttinnenhaltung (Utkata Konasana auf Sanskrit) ist eine kraftvolle Standhaltung verbindet dich mit der Erde während Sie Bein- und Kniekraft aufbauen und die Hüften öffnen. Diese Haltung ist eine anfängerfreundliche Art, sich geerdet und stark zu fühlen, und macht deutlich, dass jeder eine Göttin sein kann.
Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Pose der Göttin
1. Beginnen Sie damit, dass Sie mit dem Gesicht zur Längsseite Ihrer Yogamatte in einer stehenden Grätschposition stehen und Ihre Füße 90–120 cm voneinander entfernt sind.
2. Drehen Sie Ihre Knöchel um 45 Grad.
3. Beugen Sie Ihre Knie und stapeln Sie Ihre Knie über Ihren Knöcheln.
4. Senken Sie Ihre Hüften, bis Ihre Oberschenkel möglichst parallel zum Boden sind. Möglicherweise müssen Sie Ihre Haltung anpassen, damit die Schienbeine senkrecht zum Boden stehen.
5. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und die Schultern über Ihren Hüften.
6. Bringen Sie Ihre Hände zu Anjali Mudra am Herzen, über dem Kopf, bis zu den Knien oder in Kaktusform.
7. Strecken Sie nach 3-5 Atemzügen Ihre Beine und bringen Sie Ihre Füße zusammen.
🧘 Tipp von einem Yogi
Tiefe Kniebeugen stellen für viele Menschen eine Herausforderung dar. Wenn Sie in diese Kategorie fallen, denken Sie daran, dass es wichtiger ist, die Integrität Ihrer Ausrichtung aufrechtzuerhalten, als wie tief Sie gehen können. Es ist in Ordnung, wenn Ihre Oberschenkel nicht parallel zum Boden sind. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Knie über Ihrem mittleren Zeh zu halten.
Utkata Konasana-Grundlagen
Sanskrit-Bedeutung: Utkata (Leistungsstark) Kona (Winkel) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Stehend
Posenkategorie: Hüftöffner
Vorteile der Göttinnenhaltung
- Öffnet die Hüften und die Leistengegend
- Stärkt die Gesäßmuskulatur, die Innenseiten der Oberschenkel, Knie und Waden
- Baut Ausdauer und Stabilität auf
- Erdt Energie und fördert das Selbstvertrauen
- Bereitet den Körper auf tiefere hüftöffnende Haltungen vor
Wichtige Ausrichtungshinweise für die Pose der Göttin
1. Knie über den Knöcheln
Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht vor Ihren Knöcheln enden.
2. Halten Sie Ihre Knie weit
Wenn Ihre Knie in dieser Haltung dazu neigen, nach innen zu kriechen, trennen Sie sie weiter. Versuchen Sie, Ihre Knie über die mittlere Zehe jedes Fußes zu führen.
3. Schultern über Becken
Neigen Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne oder hinten. Positionieren Sie Ihre Schultern direkt über Ihrem Becken, um Ihre Wirbelsäule aufrecht zu halten.
Variationen der Göttinnenhaltung
Göttinnenpose mit angehobenen Absätzen
Heben Sie Ihre Fersen an und kommen Sie auf die Fußballen, um Ihre Füße zu stärken. Tun Sie dies nur, wenn Sie die Knie-über-Knöchel-Ausrichtung beibehalten können.
Vorbereitende Posen
Girlandenhaltung (Malasana)
Eine tiefe Kniebeuge, um deine Hüften zu lockern.
Gegenposen
Breitbeinige Vorbeuge (Prasarita Padottanasana)
Strecken Sie Ihre Beine und lassen Sie sie in eine Vorwärtsbeuge fallen.
Warum wir die Göttinnenpose praktizieren
Wenn wir uns geerdet fühlen wollen, üben wir die Göttinnenhaltung. Sein breiter Stand bedeutet, dass es stabil ist, aber es ist eine Herausforderung, die Ausrichtung beizubehalten und ein wenig aus der Komfortzone herauszukommen. Sie verlassen diese Pose mit offenen Hüften, stärkeren Oberschenkeln und einem Gefühl von Selbstvertrauen und Bodenständigkeit.
Häufig gestellte Fragen zur Göttinnenpose
Welche Muskeln trainiert Utkata Konasana?
Goddess Pose trainiert vor allem die Quadrizeps-Muskeln der Oberschenkel.
Können Anfänger Utkata Konasana sicher üben?
Die Pose der Göttin ist im Allgemeinen für Anfänger sicher. Versuchen Sie zunächst nicht, sehr tief zu gehen. Während Sie üben, werden Sie in der Lage sein, Ihre Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen.
Wie lange sollte ich die Göttinnenpose halten?
Beginnen Sie mit 3-5 Atemzügen und steigern Sie sich von dort aus.
Ist Goddess Pose während der Schwangerschaft sicher?
Die Göttinnenhaltung ist während der Schwangerschaft im Allgemeinen sicher und wohltuend. Die Verbesserung der Hüftbeweglichkeit kann dabei helfen, Ihren Körper auf die Geburt vorzubereiten.
