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Camel ist eine unserer Lieblings-Rückbeugen, weil sie so viele Körperteile aktiviert und außerdem super anpassungsfähig ist. Es ist eine erstaunliche Dehnung für den gesamten Vorderkörper und trainiert gleichzeitig sowohl die Vorder- als auch die Rückseite des Rumpfes. Es bietet eine schöne Alternative zur Radhaltung (Urdhva Dhanurasana) für Menschen mit empfindlichen Schultern und Handgelenken. Es gibt viele Möglichkeiten, Camel so anzupassen, dass es für Sie funktioniert, einschließlich der Verwendung von Requisiten für mehr Unterstützung. Bei der Asana-Erkundung geht es um Posen, die mit Ihnen wachsen und zu den Anforderungen Ihrer Praxis passen.
Vorteile der Kamelhaltung
• Wirbelsäulenverlängerung
• Verbessert die Kernkraft
• Dehnt den Quadrizeps
• Dehnt den Psoas
• Öffnet die Truhe
• Öffnet die Kehle
Anweisungen
1. Gehen Sie in eine kniende Position, wobei Ihr Becken über Ihren Knien liegt und Ihre Oberschenkel parallel sind. (Ich nehme eine Yoga-Pad Unter Ihren Knien für zusätzliche Polsterung macht diese Pose viel bequemer!)
2. Die Oberseiten Ihrer Füße können flach auf der Matte aufliegen oder Sie können Ihre Zehen darunter krümmen und bis zu den Fußballen kommen. Durch das Einstecken der Zehen werden die Fersen etwas angehoben und sind so leichter zu erreichen. Drücken Sie in jedem Fall durch die Füße und Knie nach unten.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern bis zu Ihren Ohren und lassen Sie sie dann Ihren Rücken hinunter los, während Sie Ihre Schulterblätter in Richtung Ihrer Wirbelsäule zusammenziehen öffne dein Herz. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften oder legen Sie Ihre Handflächen mit nach unten zeigenden Fingern an Ihr Kreuzbein.
4. Beugen Sie beim Einatmen Ihren Rücken, heben Sie Ihre Brust zur Decke und bewegen Sie den Scheitel Ihres Kopfes in Richtung der Rückseite des Raumes.
5. Lassen Sie den Kopf nicht so weit nach hinten fallen, dass er schwer hängt. Behalten Sie stattdessen eine gewisse Spannung in Ihrem Nacken bei, sodass dieser den Kopf auf Schulterhöhe stützt. Lassen Sie Ihr Kinn zur Decke zeigen oder ziehen Sie es ein, wenn das bequemer ist.
6. Greifen Sie nacheinander mit den Händen zurück zu den Fersen. Wenn Sie die Fersen mit eingeklemmten Zehen nicht erreichen können, ist ein Block auf beiden Seiten Ihrer Knie (auf jeder Höhe) eine gute Alternative. Sie können Ihre Hände auch auf Ihrem Kreuzbein oder dem unteren Rücken lassen.
7. Wenn Sie Ihre Fersen oder die Blöcke berühren, nutzen Sie diese Verbindung, um Ihre Schulterblätter weiter in Richtung Wirbelsäule zu ziehen.
8. Spannen Sie Ihr Gesäß an, um Ihre Oberschenkel nach vorne zu drücken, sodass Ihr Becken über Ihren Knien bleibt.
9. Halten Sie mehrere Atemzüge lang an, lassen Sie dann Ihre Hände los und senken Sie Ihr Gesäß auf Ihre Fersen. Wiederholen Sie die Haltung noch zweimal, wenn Sie möchten, und versuchen Sie es vielleicht mit einem Half Camel.
Halbkamel-Variante
Führen Sie Ihre rechte Hand wie oben beschrieben zur rechten Ferse. Heben Sie Ihre linke Hand zur Decke. Bleiben Sie hier oder drehen Sie die Schulter weiter, sodass Ihre Hand zur Rückseite des Raums zeigt.
Liebe,
Liv x
