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Cow Pose spielt eine Hauptrolle in einer der beliebtesten Yoga-Bewegungen, der Katzen-Kuh-Stretch, kann aber auch alleine stehen. Wenn Sie den ganzen Tag gesessen haben, gibt es nichts Schöneres, als den Brustkorb zu öffnen und die Wirbelsäule zu bewegen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Kuhhaltung
1. Beginnen Sie auf Händen und Knien, wobei Ihre Oberschenkel und Arme senkrecht zum Boden stehen und Ihre Wirbelsäule sich in einer neutralen Position befindet. Nimm ein Yoga-Pad unter Ihren Knien, wenn diese empfindlich sind.
2. Leiten Sie beim Einatmen die Bewegung vom Steißbein aus ein, indem Sie Ihr Becken nach vorne neigen.
3. Spannen Sie Ihren Rumpf leicht an, während sich Ihr Bauch senkt, indem Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen.
4. Lassen Sie die Wirkung der Wirbelsäulenstreckung (auch Rückbeuge genannt) auf Ihren Rücken wirken.
5. Öffnen Sie Ihre Brust und neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten, um Ihren Blick zu heben.
6. Möglicherweise sind Sie es gewohnt, dort einzuziehen Katzenpose beim Ausatmen. Verbringen Sie stattdessen ein paar Atemzüge in der Kuhhaltung, während Sie Ihr Herz weiter öffnen.
Grundlagen der Kuhhaltung
Sanskrit-Bedeutung: Bitila (Kuh) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Kniend
Vorteile der Kuhhaltung
· Öffnet deine Brust
· Wirkt den Auswirkungen des Sitzens entgegen
· Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
· Verbessert die Kernkraft
Wichtige Ausrichtungshinweise
1. Stapeln Sie Ihre Joints
Becken über den Knien und Schultern über den Handgelenken für höchste Stabilität.
2. Zeichnen Sie Ihren Nabel ein
Ihr Bauch hängt herunter, aber er hängt nicht locker. Ziehen Sie Ihren Nabel sanft in Richtung Wirbelsäule, um Ihren Bauch zu beanspruchen und Ihre Wirbelsäule zu stützen.
3. Heben Sie Ihren Blick
Stellen Sie sich Ihren Nacken als die natürliche Verlängerung Ihrer Wirbelsäule vor. Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten, um Ihren Blick zu heben, aber übertreiben Sie es nicht.
Anfängertipps für die Kuhhaltung
· Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie das Gefühl haben, dass diese Pose keine große Bewegung hervorruft. Die Mobilität wird sich mit der Zeit verbessern.
· Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht auf Hände und Knie kommen können, können Sie die Kuhhaltung auf einem Stuhl ausführen (siehe unten).
Variation der Kuhhaltung
Stuhl-Kuh-Pose
1. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, die Füße flach auf dem Boden und die Knie über den Knöcheln.
2. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Knie.
3. Kippen Sie beim Einatmen Ihr Becken nach vorne, heben Sie Ihre Brust an und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten.
4. Kehren Sie beim Ausatmen in eine neutrale Position zurück.
5. Wiederholen Sie dies bei Ihrer nächsten Inhalation
Vorbereitende Pose
Sphinx-Pose (Salamba Bhujangasna)
Diese sanfte, unterstützte Rückbeuge ist eine gute Möglichkeit, die Wirbelsäule aufzuwärmen.
Gegenhaltung
Kinderhaltung (Balasana)
Runden Sie Ihre Wirbelsäule ab und bringen Sie Ihre Sitzknochen zu Ihren Fersen, um den Auswirkungen der Kuhhaltung entgegenzuwirken.
Warum wir die Kuhhaltung üben
Wir praktizieren Yoga, um unseren Körper ins Gleichgewicht zu bringen, was oft bedeutet, dass wir Positionen einnehmen, die wir im Alltag nicht einnehmen. Die Kuhhaltung eignet sich hervorragend für die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Einbindung des Rumpfes und lässt sich leicht in Ihre Routine integrieren. Sie können es sogar von Ihrem Schreibtisch aus erledigen!
FAQs
Wofür ist die Kuhhaltung gut?
Die Kuhhaltung ist gut, um die Brust zu öffnen, was den Auswirkungen des Sitzens entgegenwirkt und Ihre Haltung verbessert. Es ist auch eine gute Aufwärmübung für die Wirbelsäule.
Ist Cow Pose für Anfänger geeignet?
Sehr! Fast jeder kann diese Pose machen, entweder auf Händen und Knien oder auf einem Stuhl.
Wann sollte ich die Kuhhaltung vermeiden?
Wenn Sie durch die Krümmung der Wirbelsäule Rückenschmerzen verspüren oder Ihr Arzt Ihnen geraten hat, diese Position zu vermeiden, sollten Sie Cow Pose meiden.
