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Als stehende Gleichgewichtshaltung trainiert Warrior III Ihren Rumpf und Ihre Beine und lenkt gleichzeitig Ihre Aufmerksamkeit auf die Ausrichtung Ihrer Hüfte. Es könnte so aussehen, als würden Sie es versuchen height in dieser Haltung in Ihrem angehobenen Bein, aber tappen Sie nicht in die „Höher ist besser“-Falle! Es ist wichtiger, das Becken gerade und nach vorne gerichtet zu halten, auch wenn das bedeutet, dass Sie das Bein ein wenig (oder stark) senken müssen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung für Warrior III
- Beginnen Sie in einer hohen Ausfallschrittposition mit dem rechten Bein nach vorne.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Stellen Sie sicher, dass beide Hüftpunkte nach vorne zeigen.
- Lehnen Sie Ihren Oberkörper diagonal nach vorne, während Sie Ihren linken Fuß abstoßen, um ihn vom Boden abzuheben, und bringen Sie Ihr Becken über Ihren rechten Fuß.
- Halten Sie Ihr rechtes Knie leicht gebeugt, während Sie Ihren Oberkörper und Ihr linkes Bein parallel zum Boden bringen.
- Überprüfen Sie noch einmal, ob Ihre Hüften gerade bleiben und nach vorne zeigen.
- Beugen Sie Ihren linken Fuß kräftig, wobei Ihre linken Zehen gerade nach unten zum Boden zeigen.
- Strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden nach vorne aus, wobei Ihre Finger in Richtung der Vorderseite des Raums zeigen.
- Halten Sie Ihren Hals lang und richten Sie Ihren Blick auf den Boden.
🧘 Tipp von einem Yogi
Obwohl man annehmen würde, dass es sinnvoll wäre, sich durch die Krieger-Posen in numerischer Reihenfolge zu bewegen, geht Krieger III natürlicher aus Krieger I hervor, weil sie die gleiche nach vorne gerichtete Beckenausrichtung haben, während bei Krieger II das Becken zur Seite zeigt. Deshalb ist unser Warrior Flow-Sequenz bringt Dinge aus der numerischen Reihenfolge.
Warrior III-Grundlagen
Sanskrit-Bedeutung: Virabhadra (Hindu-Krieger) Asana (Pose)
Yoga-Level: Mittelstufe
Posentyp: Stehendes Gleichgewicht
Posenkategorie: Gleichgewicht, Kraft
Vorteile von Warrior III
- Stärkt die Beine, Füße und den Rumpf
- Verbessert Gleichgewicht und Koordination
- Verbessert das Körperbewusstsein
- Steigert die Ausdauer und die geistige Konzentration
Wichtige Ausrichtungshinweise
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Hüftquadrat
In jeder Standhaltung zeigt Ihr Becken entweder zur Vorderseite der Matte, wie in Mountain Pose, oder die Seite der Matte, wie in Krieger II. Warrior III ist ein vorwärtsgerichteter, Mountain Posenausrichtung des Beckens.
Weitere Informationen und hilfreiche Übungen zur Körperwahrnehmung finden Sie in unseremGeschlossen vs. Öffnen Sie den Hüftführer. -
Blockieren Sie Ihr Knie nicht
Halten Sie Ihr Knie auf Ihrem Standbein leicht gebeugt, um das Gleichgewicht zu verbessern. -
Aktivieren Sie Ihren Fuß
Halten Sie Ihr angehobenes Bein in Bewegung, indem Sie Ihren Fuß beugen.
Anfängertipps für Virabhadrasana III
- Es ist in Ordnung, wenn Ihr Hinterbein nicht parallel zum Boden ist. Achten Sie darauf, Ihr Becken in einer nach vorne gerichteten Position zu halten. Wenn Sie Ihre Hüfte öffnen, können Sie Ihr Bein höher heben, aber das ist nicht das Ziel von Warrior III.
- Experimentieren Sie mit verschiedenen Armpositionen. Ihre Arme können nach hinten schwingen oder Sie können Ihre Hände dazu bringen Anjali Mudra an deinem Brustbein.
- Üben Sie diese Pose mit angehobenem Fuß an einer Wand, um ein Gefühl für die Hüftausrichtung zu bekommen.
Vorbereitende Pose
Krieger I (Virabhadrasana I)
Eine stehende Pose mit nach vorne gerichteten Hüften zur Vorbereitung auf Warrior III.
Gegenhaltung
Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)
Eine sanfte Vorwärtsbeuge, um die hintere Oberschenkelmuskulatur zu entspannen und das Nervensystem nach dem Balancieren zu beruhigen.
Warum wir Warrior III praktizieren
Wir üben diese Pose für die Gleichgewichtsherausforderung, bei der Sie Ihre Hüften ausrichten, während Sie auf einem Bein stehen. Posen, die uns aus unseren normalen Bewegungsgewohnheiten herausholen, fördern die Neuroplastizität, die es uns ermöglicht, zu wachsen und uns anzupassen. Warrior III hilft auch dabei, das Körperbewusstsein zu entwickeln, da Sie lernen, zu spüren, wo sich Ihr Körper im Raum befindet und wie Sie Ihre Ausrichtung anpassen können.
Häufig gestellte Fragen zu Warrior III
Wie halte ich meine Hüften in Warrior III gerade?
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, um zu spüren, ob sie gerade sind. Oft liegt die Hüfte Ihres angehobenen Beins etwas höher. Beugen Sie Ihr stehendes Knie leicht und drehen Sie Ihre angehobene Hüfte in Richtung Boden.
Was passiert, wenn ich in Warrior III nicht gut balancieren kann?
Benutzen Sie zur Unterstützung eine Wand oder einen Block unter Ihren Händen. Übe weiter balancierende Posen um Ihre Kernkraft zu verbessern.
Wie kam Warrior III zu seinem Namen?
Krieger III oder Virabhadrasana III ist nach Virabhadra benannt, einem wilden Krieger, der vom Hindu-Gott Shiva geschaffen wurde. Die Pose verkörpert die Stärke, den Mut und die Konzentration von Virabhadra und inspiriert die Praktizierenden, diese Qualitäten durch Ausgeglichenheit und Entschlossenheit zu kultivieren.
Wie koordinieren Sie in Warrior III Atem und Bewegung?
Verwenden Sie Ihre Einatmung, um Ihre Wirbelsäule zu strecken und Ihren Oberkörper und Ihre Beine anzuheben, und atmen Sie aus, während Sie Ihre Körpermitte beanspruchen und Ihr Gleichgewicht stabilisieren. Eine gleichmäßige und gleichmäßige Atmung hilft dabei, während der gesamten Pose konzentriert und ruhig zu bleiben.
