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La gente a menudo dice 'sigue tu dicha', pero preferimos 'fomentar tu alegría'. Puede pensar que la alegría es algo que se eleva espontáneamente y no se puede controlar, pero en realidad es posible crear circunstancias bajo las cuales la alegría puede florecer y crecer. La alegría ocurre durante el tiempo con familiares y amigos, en los momentos mundanos de satisfacción después de la cena está sobre la mesa, al ver a su perro regresar con esa pelota en todos. soltero. tiempo.
Buscar activamente momentos de alegría durante todo el día y encadenarlos como peluches conduce a la felicidad. Si no está seguro de cómo encontrar más alegría, aquí hay 9 ideas para probar.
9 formas de fomentar la alegría
1. Sing. Cantar. Escuche a otros cantar y cantar.
No todos somos bendecidos con voces de canto encantadoras, pero realmente no importa cómo suene cuando bromean junto con la radio en su automóvil. El canto se siente bien y La investigación muestra que puede liberar hormonas como endorfinas y oxitocina. Si le gusta cantar en público, unirse a coros grupales, coros o hippies locos se suma a los buenos sentimientos al fortalecer la conexión humana y comunidad.
Cantarse en sí mismo también puede tener beneficios para elevar el estado de ánimo; Los investigadores han descubierto que puede estimular el nervio vago de una manera que contrarresta la depresión. Escuchar música también afecta su disposición. Sube tu canción favorita en tus auriculares y sonríe a los extraños. Ir a espectáculos de música en vivo y conciertos. No importa quién esté jugando, siempre y cuando te hagas el corazón.
2. Muévete.
Puedes bailar si quieres. También puede correr, nadar, caminar, girar o hacer yoga, lo cual es particularmente efectivo para aliviar la tensión y el estrés. Mover su cuerpo y darle la mente la oportunidad de tomar un descanso permite que surja un estado de ánimo más ligero y brillante. Hacer ejercicio en realidad Ayuda al cerebro a producir más de los neurotransmisores serotonina y noradrenalina, que llevan mensajes a través de su sistema nervioso que lo hacen sentir mejor.
Si el ejercicio se siente como una tarea, pruebe algo nuevo. Regístrese para una serie de clases si desea ser responsable. Construya el ejercicio en su viaje caminando o en bicicleta al trabajo. Únase a un gimnasio con una piscina y muchas clases diferentes si desea tener muchas opciones. Sigue intentando hasta que algo se pegue y luego haga una rutina. Hacer ejercicio al exterior ofrece beneficios adicionales, incluido el impulso de la producción natural de su cuerpo de Vitamina D, que ayuda a fortalecer sus huesos, prevenir enfermedades e incluso puede evitar la depresión.
3. Sea en la naturaleza.
El mundo exterior es increíble. Caminar, nadar en un lago, caminar por la playa, abrazar un árbol, tomar un baño de bosque. Si vives en una gran ciudad, tome el almuerzo en un banco del parque. Cultiva tu propio jardín si te gusta cultivar cosas. Tómese el tiempo para ver una puesta de sol. Si vive en un clima frío, programen el tiempo al aire libre en la parte más cálida del día y se adapte adecuadamente al hacer ejercicio afuera. Hay una razón por la cual a mediados de invierno Retiros de yoga son tan populares! Esa dosis oportuna de sol y movimiento puede ayudarlo a imponerlo hasta que llegue la primavera.
4. Haz algo.
Haga un garabato durante una reunión, teje una bufanda, cuentas de cuerda para un collar, hornee un lote de galletas. Hacer algo con las manos que resulte en algo nuevo en el mundo es muy satisfactorio. Ser creativo. Escriba un poema, tome fotografías, reorganice los muebles. Deslice y haga un dibujo como solía hacerlo cuando eras niño. Hacer regalos. Los productos horneados, el knitware y las fotos antes mencionados son extremadamente bien.
5. Disfruta de deliciosas comidas.
Tanto el sentido del gusto como el contexto de comer con amigos y familiares son ocasiones de alegría, sin mencionar el placer de preparar algo bueno para comer. Tener una relación saludable con la comida incluye reconocer que el olor y el sabor son fuentes de disfrute. Entonces, come bien y con sabor. (Preferiblemente de lotes pequeños, de origen local, casero, fermentado naturalmente, de sabor cargado de probióticos). 
6. Lea un libro.
Si ha pasado un tiempo desde que lees un libro, no podemos recomendarlo lo suficiente, especialmente si eres un drogadicto de noticias y te has consumido con los últimos titulares. Leer un libro es diferente. Leer ficción, biografía, filosofía. Leer para que el placer se pierda en otro mundo. Leer para autoeducar, obtener el contexto para los eventos actuales, motivar, provocar ideas. Obtenga una tarjeta de biblioteca y lea gratis.
7. Abrude.
Probablemente no te sorprenderá saber que el acurrucado induce la química del cerebro para producir serotonina y dopamina. Tocar a otro ser vivo (pareja, hijo, amigo, mascota) nos hace sentir conectados y deja que el amor fluya. Si no tienes un amigo de abrazo Los masajes pueden tener el mismo efecto.
8. Dar cumplidos significativos.
Recibir cumplidos es bueno, pero también se siente realmente bien darles. La mayoría de nuestros cumplidos son sobre cómo se ven las personas. Trate de encontrar formas de felicitar a las personas que van más allá de su apariencia física. Alabe a un compañero de trabajo por un trabajo bien hecho o una visión reflexiva. Agradece sinceramente a un empleado de la tienda por sus esfuerzos cuando se esfuerzan por ayudarlo. Dile a tus amigos por qué son tan especiales para ti.
9. Ayuda un poco. Ayuda mucho.
Se siente bien ser útil incluso en las formas más pequeñas. Sosteniendo puertas para personas, ayudando a una madre con ese manguero difícil de manejar en las escaleras, dejando que alguien se adelanta a usted o al fusionarse en el tráfico. Todas estas son cosas muy fáciles de hacer regularmente.
Si puede, también hay amplias oportunidades para ser voluntarios a mayor escala. Elija una causa a la que tenga una conexión personal, ya sea salud, construcción de la comunidad, alivio de desastres, educación o animales. Dar libremente su tiempo y esfuerzos en honor a algo que le importa es tan satisfactorio como beneficioso para los destinatarios.
