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Si mencionas la meditación en una conversación informal, prepárate para recibir miradas de sorpresa y cambios rápidos de tema. La meditación está en un lugar que ocupaba el yoga no hace muchos años: mucha gente sabe que existe, pero no sabe cómo practicarla. Incluso cuando se introduce en la conversación, la idea de la meditación todavía asusta a algunas personas. Parece misteriosa, mística y definitivamente difícil. ¡La perspectiva de sentarse solo con el contenido de tu propio cráneo es suficiente para poner a cualquiera profundamente nervioso! Pero, si estás haciendo el tipo físico de yoga que llamamos asana, ya has abierto la puerta a la posibilidad de experiencias meditativas.
Preparando el cuerpo y la mente para la meditación
Sabemos por fuentes antiguas que las posturas básicas de yoga tenían como objetivo relajar el cuerpo del practicante para que sentarse durante largos períodos durante la meditación no fuera tan incómodo. Resulta que hacer asanas de yoga no solo prepara el cuerpo para la meditación, sino también la mente. Las asanas nos presentan dos cosas que son inmensamente importantes en la meditación:
1. El poder de la respiración para conectar tu mente con el momento presente.
2. Cómo sintonizarte plenamente con las sensaciones de tu cuerpo, tanto las más burdas como las más diminutas.
Incluso se podría decir que asana es la puerta de entrada a la parte difícil: la meditación sentada.
Lecciones de respiración
Así como existen innumerables enfoques para la parte física del yoga, existen muchas formas diferentes de meditar. En la tradición budista de la atención plena, se experimenta un estado meditativo cuando se dirige toda la atención hacia un único punto de concentración.
En la meditación sentada, el enfoque suele estar en la sensación de la respiración. Cuando la mente divaga, como ocurre inevitablemente, se practica el observar los pensamientos (lo que provoca ese momento alucinante en el que uno se da cuenta de que está pensando y observándose a sí mismo mientras piensa), se los deja ir y se vuelve a centrar la atención en la respiración. El yoga vinyasa proporciona, en realidad, un excelente campo de entrenamiento para este enfoque centrado en la respiración.
Antes de empezar a practicar yoga, es posible que no hayas pensado mucho en tu respiración. Dado que se produce tanto si la notas como si no, ¿por qué desperdiciar tu energía mental en ello? La práctica de vinyasa pone la respiración en primer plano porque cada movimiento se coordina con una inhalación o una exhalación. Durante los estiramientos profundos y las retenciones prolongadas, la respiración actúa como un ancla, atada tanto a tu cuerpo como a tu mente.
Concentrar la atención en la respiración permite superar los gritos de los muslos durante una interminable Utkatasana . Ayuda a alargar la columna y a profundizar las flexiones y los giros hacia delante. Te eleva hasta hacer flexiones hacia atrás y te baja hasta Chaturanga Dandasana . Hacer yoga sitúa la respiración en el centro de tu conciencia.
Domar la mente de mono
Tu mente es un lugar activo y ajetreado. Eso es totalmente normal. A menudo es más fácil aquietar la mente cuando el cuerpo también está activo y ajetreado. La intensa fisicalidad de las asanas de yoga puede actuar como un punto de enfoque que absorbe por completo tu atención. Cuando estás realmente concentrado en una posición de yoga, las sensaciones físicas en el cuerpo se vuelven inmersivas. Pensamientos como "profundiza la rodilla", "vale, nivela las caderas", "ahora los hombros hacia atrás" pueden rondar tu mente, pero no te involucras con ellos más de lo necesario.
Puedes salir de una serie de posturas y darte cuenta de que han pasado varios minutos desde que te preocupaste por tu trabajo o te preguntaste qué cenar. Es un gran alivio poder descansar de la narrativa casi constante dentro de tu cabeza y es una de las razones por las que el yoga se siente tan bien. También es un atisbo de la promesa de la meditación, que busca acceder a una sensación similar de amplitud dentro de la mente.
Ahora, ven a sentarte
A medida que experimentes la meditación en movimiento utilizando el cuerpo físico como punto focal y conozcas la idea de la respiración consciente, desarrollarás las habilidades (¡y la flexibilidad de la cadera !) para abordar la meditación sentada de manera más cómoda. Se necesita disciplina y práctica para poder sentarse en silencio, pero dada la capacidad de la meditación para reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y el bienestar y ayudarte a relajarte, vale la pena el esfuerzo. Cuando estés listo, nuestra guía para principiantes sobre la meditación te ayudará a comenzar.
