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Muchas personas piensan en empezar a practicar yoga mucho antes de pisar una colchoneta por primera vez. Hemos reunido los siguientes consejos para esas personas, además de para aquellos que han probado el yoga una o dos veces, pero no han continuado.
Cómo encontrar la práctica de yoga adecuada para ti
- Elige tu estilo de yoga
Una parte importante de comenzar con éxito una práctica de yoga es encontrar el estilo de yoga que realmente te guste para que disfrutes haciéndolo y quieras seguir haciéndolo. Si ya has probado el yoga antes y no te ha gustado, prueba un estilo diferente. Piensa si prefieres algo de ritmo rápido y sudoroso o más lento e introspectivo, pero ten en cuenta que algunas personas que hacen ejercicio cardiovascular en otro lugar prefieren utilizar su tiempo de yoga para movimientos más lentos. Utiliza nuestra Guía para principiantes sobre los tipos de yoga para obtener una descripción general.
- Elige una clase o instructor
Al igual que elegir un estilo de yoga, encontrar las clases y los profesores que te gusten hace que seguir una rutina de yoga sea un placer. Prepárate para probar y equivocarte, pero hay algunas estrategias para empezar. Primero, busca un lugar para practicar que esté cerca de tu casa o trabajo. La mayoría de los estudios de yoga tienen biografías de los profesores en sus sitios web, así que investiga un poco. Si tienes amigos (compañeros de trabajo, vecinos, familiares) que hagan yoga, pídeles recomendaciones. La mayoría de los yoguis están muy contentos de tener la oportunidad de hablar de sus profesores favoritos. Luego solo tienes que probar algunos y ver quién te gusta.
- Consideraciones sobre condiciones físicas o lesiones
Si una clase de yoga tradicional no es lo que buscas, existen otras formas de incorporar el yoga a tu vida. Las clases de yoga en silla son probablemente la opción adaptada más común. Si tienes la opción de tomar clases privadas, siempre conseguirás adaptaciones más individualizadas de esa manera. La meditación también es una rama del yoga.
Establecer una práctica regular de yoga
- Programe tiempo para yoga
Este es sin duda el mejor consejo para convertirse en un yogui habitual. Elija un horario o una clase y apúntela en su calendario al menos unos días a la semana. Sea realista en su planificación, pero fanático en su ejecución. El tiempo dedicado al yoga no es una sugerencia, es un requisito.
- Haz del yoga una parte de tu rutina diaria
Una vez que empieces a practicar yoga, es útil reservar un poco de tiempo todos los días. La mayoría de las personas consideran que la mañana es la mejor oportunidad para dedicar de 10 a 15 minutos de movimiento suave , meditación, gratitud o cualquier práctica que te ayude a poner los pies en la tierra al comenzar el día.
- Establecer metas e intenciones
Mantén las cosas simples en este departamento cuando comiences. Subirte a tu mat regularmente en el momento y lugar programados es suficiente. No te preocupes por qué posturas puedes hacer o qué significa todo eso. Simplemente sigue asistiendo.
Equipo y ropa esenciales para yoga
- Esterilla de yoga
No hay sorpresas aquí, creemos que una excelente esterilla de yoga es una herramienta invaluable para los yoguis de todos los niveles y una esterilla de yoga Liforme te permite comenzar con el pie derecho (y con el pie izquierdo). Para los principiantes, laguía AlignForMe te ayuda a entender todas las instruccionesde alineación que estás recibiendo, y el increíble agarre garantiza que no te resbalarás incluso si sudas.
- Ropa cómoda
Seguramente ya tienes alguna prenda elástica que te funcionará bien para hacer yoga. En la parte superior, es mejor una camiseta o musculosa más ajustada que una muy suelta que se te resbale cada vez que te agaches (aquí vemos la postura del perro boca abajo ). Elige pantalones cortos, mallas o un pantalón más suelto. Las capas tienen sentido cuando hace frío. Una vez que hayas asistido a algunas clases, es posible que descubras que tienes preferencias más específicas, y ese es un buen momento para ir de compras.
- Equipo opcional como bloques, correas y mantas.
Si vas a practicar principalmente en casa, puede ser útil contar con algunos accesorios auxiliares. Las correas y las mantas se pueden improvisar fácilmente con cosas que tengas en casa, pero un buen bloque de yoga estable resulta muy útil. Si planeas tomar clases en un estudio o gimnasio, te proporcionarán todos estos accesorios. Si tienes las rodillas sensibles, una esterilla de yoga es un buen accesorio.
Modificaciones y accesorios
- Utilizando modificaciones para adaptarse a las necesidades de su cuerpo.
La primera lección de yoga, antes de la postura de la montaña o cualquier otra postura, es que esta es la práctica que debes hacer para tu cuerpo en este momento. Esto significa hacer la versión de una postura que funcione mejor para ti en este momento, sin preocuparte por lo que estén haciendo los demás en la colchoneta de al lado. Para los principiantes, esta suele ser la versión más básica de la postura. Si te dicen que dobles las rodillas, hazlo sin dudarlo ni juzgar. Hay mucho tiempo para estirar las piernas después.
- Utilice accesorios para apoyar su práctica.
Los accesorios tienen como objetivo facilitar la creación de mejores hábitos de alineación para maximizar los beneficios del yoga y minimizar el riesgo de lesiones. Entre otros usos, los bloques elevan el nivel del suelo para que puedas alcanzarlo con la mano, las correas actúan como extensores de brazos y las mantas elevan las caderas por encima de las rodillas para que puedas alargar la columna y sentarte con gran comodidad. Utiliza accesorios siempre que te los ofrezcan o cuando te parezcan útiles.
Cómo mantenerse motivado y concentrado en su camino hacia la salud
- La importancia de la consistencia
Los muchos beneficios maravillosos del yoga para la salud física y mental se logran con una práctica constante a lo largo del tiempo. Estar sobre la colchoneta en un horario regular es la parte más importante para comenzar una práctica de yoga. No tienes que ser bueno en nada para comenzar a hacer yoga, solo tienes que estar presente.
- Establecer metas alcanzables
En lo que respecta a los objetivos, no te centres en ninguna postura, sino en practicar de forma constante. No puedes controlar cuándo podrás hacer un determinado equilibrio o inversión, pero sí puedes controlar la frecuencia con la que lo harás sobre la colchoneta.
- Buscando el apoyo de una comunidad de yoga
Si asistes a las mismas clases semana tras semana, tus profesores y compañeros de clase se convertirán rápidamente en tu comunidad de yoga. Esta es una de las cosas más agradables de convertirse en un asiduo del estudio de yoga. Si alguna vez tienes una pregunta o necesitas un poco de aliento, estas son tus personas. Muchos yoguis que practican yoga desde casa encuentran sistemas de apoyo similares a través de conexiones de yoga en línea.
Simplemente sigue adelante
Probablemente hayas notado un tema predominante aquí: simplemente sigue adelante. La práctica constante a lo largo del tiempo es la clave para descubrir todos los dones del yoga. Si necesitas un poco más de empuje para llegar a la línea de partida, consulta nuestra Guía completa para comenzar con el yoga para obtener mucha más información y consejos.
