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El yoga está repleto de flexiones hacia adelante y hacia atrás, pero no se debe pasar por alto la oportunidad de estirar y abrir el costado del cuerpo y los músculos intercostales entre las costillas. La postura del ángulo lateral extendido ofrece precisamente esa oportunidad, junto con la posibilidad de mejorar la conciencia de la alineación de la cadera y abrir el pecho. Es una postura que realmente tiene múltiples usos.
Fundamentos de la postura del ángulo lateral extendido
Significado sánscrito: Utthita (extendido) Parsva (lado) Kona (ángulo) Asana (Pose)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Fortalece y estira las piernas. Estira los músculos laterales del cuerpo y los intercostales. Abre el pecho y los hombros. Crea rotación en el abdomen.
Accesorios: Un bloque puede ser muy útil.
Señales de alineación clave que se deben tener en cuenta
1. Las caderas miran hacia los lados en la posición abierta
En cualquier postura de pie, lo primero que hay que hacer es determinar la orientación de la pelvis: ¿está orientada hacia adelante o hacia un lado? En esta postura, está orientada hacia un lado, que es la misma posición que en la del Guerrero II .
2. Apila la rodilla delantera sobre el tobillo
Warrior II también es tu punto de referencia para la alineación de la rodilla sobre el tobillo en la pierna delantera. A veces, esto se pierde cuando comienzas a mover la parte superior del cuerpo, así que asegúrate de volver a controlar la rodilla una vez que el torso esté situado.
3. Prioriza la apertura de tu pecho
La gente suele pensar que el objetivo de esta postura es poner la mano inferior en el suelo, pero eso puede hacer que el pecho se gire hacia el suelo, que es exactamente lo contrario de lo que se desea. En lugar de eso, coloque la mano sobre un bloque o sobre el muslo delantero para permitir que el pecho se abra libremente hacia el techo.
Instrucciones paso a paso
1. Comience en la posición de Guerrero II con la pierna derecha hacia adelante.
2. Utilice la línea central para asegurarse de que el talón delantero esté alineado con el arco trasero.
3. Manteniendo la rodilla delantera doblada, extiende el brazo derecho hacia adelante.
4. Coloque el antebrazo derecho sobre la parte superior del muslo izquierdo con la palma derecha hacia arriba y los dedos abiertos.
5. Abre el pecho y lleva el brazo izquierdo y la mirada hacia el techo.
6. Si esto no compromete en lo más mínimo la rotación abierta de tu pecho, puedes optar por llevar tu mano derecha (con la palma plana o sobre las puntas de los dedos) a un bloque o al piso dentro de tu pie derecho.
7. Deje caer el brazo izquierdo sobre la oreja izquierda de modo que quede paralelo al suelo.
8. Mantenga el pie izquierdo conectado a tierra durante todo el ejercicio.
9. Después de varias respiraciones, repita la postura del otro lado.
Variaciones Posturas Relacionadas
Postura del ángulo lateral atado (Baddha Parsvakonasana)
1. Desde el ángulo lateral extendido, deja caer el brazo izquierdo detrás de la espalda.
2. Levanta la mano derecha del suelo y colócala debajo del muslo derecho.
3. Sujete su muñeca izquierda con la mano derecha y use esa tracción para abrir el pecho hacia el techo.
4. Mantenga la rodilla derecha sobre el tobillo derecho.
Postura del ángulo lateral girado (Parivrtta Parsvakonasana)
1. Desde la postura del Guerrero II, inclina el torso hacia adelante y gira hacia la derecha para llevar el codo izquierdo hacia el exterior de la rodilla derecha.
2. Lleve sus manos a Anjali Mudra y use la tracción entre el muslo derecho y el brazo izquierdo para profundizar su rotación y llevar sus manos al centro del corazón.
3. Dirige tu mirada hacia arriba.
4. Mantenga la rodilla derecha sobre el tobillo y el talón izquierdo apoyado en el mat.
De lado a lado
El ángulo lateral extendido es una de esas posturas maravillosas que ofrece variaciones para cualquier nivel de yoga y puede crecer contigo a medida que tu práctica se desarrolla. También es genial estirarse desde el talón hasta las puntas de los dedos, así que tómate el tiempo para practicar esta postura. Siempre que tengas la oportunidad.
