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Es tu pose de cuervo, también por su Sanskrit ¿Nombre Kakasana, listo para volar? Aunque pueden parecer hazañas de fuerza, los saldos de los brazos de yoga tienen mucho que ver con encontrar su centro de gravedad para que sus pies floten ligeramente fuera del piso. Una vez que te sientas cómodo con Crow, otras poses similares comienzan a ser posibles.
Instrucciones paso a paso para Crow Pose
Siga estas instrucciones paso a paso durante su práctica para la pose de Master Crow:
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Para darse una base firme, comience en una posición en cuclillas con las palmas planas en el piso y el ancho de los hombros.
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Ven a las bolas de tus pies y separa tus rodillas.
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Dobla los codos hacia atrás para que tus rodillas se pongan en contacto con la parte superior de los brazos lo más cerca posible de las axilas. Es posible que deba acercar las manos a sus pies para hacer esto. Solo asegúrese de que sus manos no se cierren juntas y que sus codos no estén saliendo a los lados. Una correa alrededor de la parte superior de los brazos aquí es una buena manera de realizar un seguimiento de su alineación. Cuando entras en la pose, tus rodillas descansarán sobre el estante hecho por tus brazos.
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Ahora, puede notar que su trasero todavía está terriblemente cerca del piso. Antes de intentar despegar, deberá levantarlo bastante. Mantenga las rodillas dobladas descansando sobre la parte superior de la parte superior de la parte superior, pero endereze las piernas hasta que su trasero esté por encima de la cabeza.
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La física dicta que debes inclinarte hacia adelante para despegar los pies del suelo. Descubrir cuánto inclinarse es la clave de la pose del cuervo y, de hecho, para todos los saldos de los brazos. Mire el piso a unos pocos pies frente a usted para mantener la cabeza en alto. Sigue inclinándose hacia adelante y subiendo a tus puntillas más tontas hasta que un pie se levante del suelo. Fuera el vientre y levante el otro pie para unirse a él. Apriete las rodillas hacia la línea central para que no se escapen de los brazos.
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Puede estar en el aterrizaje unas pocas veces antes de dominar el equilibrio. Configure una almohada o dos frente a su colchoneta para que no tenga miedo de apoyarse realmente en ella. Cuando encuentres ese punto dulce, tus pies realmente volarán del piso. Una vez que esté en el aire, traiga los pies al tacto, metiéndose los talones cerca de su trasero y manteniendo su dedos de los pies activos. A medida que se sienta más cómodo, comience a trabajar para alisar los brazos. Cuando los brazos estén completamente rectos, estarás en Crane Pose (Bakasana).
Consejo superior: Cuando comienzas a experimentar con Crow Pose, es importante recordar que tu cabeza es pesada. Si lo dejas colgar, te empujará hacia abajo, en los saldos del brazo y en la vida. Mantenga su mirada en el suelo frente a usted para elevar la cabeza y su estado de ánimo.
Crow Pose Basics
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Significado sánscrito: Kaka (Crow) Asana (pose)
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Nivel de yoga: Intermedio
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Tipo de pose: Equilibrio de brazo
Beneficios de la pose del cuervo:
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Fortalece tu núcleo y brazos
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Mejora el equilibrio
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Mejora la conciencia del cuerpo
Consejos de pose de cuervo
Si estás trabajando en Crow Pose, hazlo todos los días en casa. Es difícil (aunque no imposible) obtener un tiempo de práctica lo suficientemente constante en clase para tener un gran avance. También es posible que se sienta demasiado inhibido sobre caer para explorar realmente los bordes de su equilibrio.
Los saldos de los brazos son algunas de las poses más divertidas y llamativas del yoga. Dado que la mayoría de las personas pasan sus días con ambos pies firmemente plantados en el suelo, la capacidad de elevarlos mientras se equilibra en sus manos siempre se verá impresionante. Pero los saldos del brazo de yoga son más que trucos de fiesta llamativos. Expanden nuestra concepción de lo que es posible ... elevarse a sí mismo aumentará instantáneamente su estado de ánimo y también elevará a los que lo rodean. Cuando su cuerpo y su espíritu se sienten pesados y bajos, puede aligerar su carga y su estado de ánimo con un poco de juego de equilibrio.
Crow Pose es el primer equilibrio de brazo que la mayoría de las personas abordan, probablemente porque es bastante sencillo, que no requiere giros agregados o hazañas espectaculares de flexibilidad para distraerte de tu batalla con la gravedad. Debido a que su cuerpo se mantiene relativamente compacto en esta pose, es un buen lugar para descubrir cómo manejar su weight Sin la complicación adicional de las piernas que sobresalen aquí y allá. Una vez que Kakasana se vuelve cómoda, una gran cantidad de otros saldos de brazos pronto puede ser más accesible.
Fuerza del núcleo: la clave para la pose de Crow
Si bien puede parecer que necesitas brazos gigantes y voluminosos para sostenerte, los saldos de los brazos tienen más que ver con la fuerza del núcleo, la flexibilidad y la conciencia del cuerpo, lo que te ayuda a encontrar tu centro de gravedad y a distribuir astutamente la carga. Cuando todo está dispuesto, tus pies pueden parecer casi flotar del piso.
Por supuesto, tiene que haber algo que respalde su vuelo: son los músculos de su torso, también conocido como su núcleo. El núcleo es mucho más profundo que el recto abdominal (lo que probablemente llamarías sus abdominales) para incluir el piso pélvico, los oblicuos, el abdominis transversal, los psoas y los músculos que apoyan tu columna vertebral. La fuerza central es la clave para las posturas de equilibrio del yoga.
Si los saldos de Crow Pose y el brazo parecen estar fuera de alcance en este momento, practicando Otras poses de yoga de equilibrio Primero te ayudará a generar fuerza. Incluso las poses donde no estás parado en una pierna pueden ser desafíos de equilibrio. Alguna vez se sintió tambaleante en una pose de pie como Guerrero I? Dirigirse a su núcleo con ejercicios abdominales como abdominales, Tablones, y Tablones laterales es otra forma de fortalecerse.
Pose de Crow Vs. Pose de la grúa
En la práctica postural moderna, Crow es la versión de brazo doblado de esta pose y la grúa es la versión de brazo recto. Sin embargo, los nombres sánscritos de estas dos poses se han mezclado un poco en nuestro uso común. Eso no es inusual para las poses de yoga en general. Como el yoga ha sido difundido, diferentes maestros han llamado poses por diferentes nombres, así como desarrollados y nombrados sus propias poses.
Realmente no hay una fuente de referencia autorizada de todas las posturas de yoga, aunque tendemos a consultar a B.K.S. Iyengar de 1966 classic, "Luz en el yoga", cuando tiene dudas. En este caso, "Light on Yoga" muestra la versión de brazo recto de la pose, la etiqueta Bakasana y explica que Baka significa grúa. Caso cerrado, excepto que la versión de brazo doblado a menudo también se llama bakasana y se traduce como pose de cuervo. No estamos seguros de cómo surgió esta confusión de cuervo/grúa, pero por el bien de la claridad, estamos siguiendo la convención de llamar a la versión de brazo doblado Kakasana, ya que Kaka significa cuervo en sánscrito.
Preguntas frecuentes de Crow Pose
¿Cuáles son los beneficios de Crow Pose?
Crow Pose ayuda a fortalecer su núcleo, brazos y muñecas mientras mejora el equilibrio y la coordinación. También agudiza el enfoque y la conciencia corporal, y a medida que conquista esta pose desafiante, obtendrá un aumento en la confianza que se traslada a su práctica y más allá.
¿Crow pose es difícil de dominar?
Si bien Kakasana puede ser un desafío, especialmente al principio, con paciencia y práctica constante, desarrollará gradualmente la fuerza y la estabilidad necesarias. No te apresures. Permita que su cuerpo se adapte a su propio ritmo.
¿Cómo puedo prevenir el dolor de muñeca durante la pose de cuervo?
Para evitar el dolor de muñeca, intente calentar las muñecas antes de practicar. Intenta distribuir tu weight Uniformemente sobre las palmas de las palmas y mantenga las muñecas alineadas con sus antebrazos. Si es necesario, use soportes de muñeca o modifique su posición para aliviar la tensión.
Ver también: LiformeEl sistema de alineación y por qué es importante
