Cómo hacer pose de puerta (parighasana)

El yoga tiene muchas curvas hacia adelante y una gran cantidad de retrocesos, pero menos oportunidades para doblar. Gate Pose (también conocida como Parighasana) ofrece la oportunidad de abrir todo su cuerpo lateral, meterse en las costillas, la axila y el hombro, al tiempo que también generan equilibrio y fuerza central. Cuando tenga la oportunidad de trabajar en estas áreas, ¡tómelo!

Instrucciones paso a paso para Pose Pose (Parighasana)

1. Comience en una posición arrodillada con la pelvis apilada sobre sus rodillas. Tome el relleno extra debajo de las rodillas si lo desea.
2. Tome su pierna izquierda hacia el lado izquierdo. Flexione el pie izquierdo para entrar al talón izquierdo o apunte los dedos de los pies hacia el piso.
3. Levante el brazo derecho hacia el techo y tome su mano izquierda sobre el exterior de su pierna izquierda.
4. Llegue a su brazo derecho sobre su cabeza y hacia la izquierda para abrir el lado derecho de su cuerpo.
5. Deje que su brazo izquierdo llegue más abajo en la pierna izquierda según sea necesario.
6. Toma tu mirada hacia arriba y debajo de tu brazo derecho.
7. Después de varias respiraciones, cambie los lados.

Consejo de Yogi:

¡Realmente llegué a Love Gate Pose durante el yoga prenatal cuando estaba agradecido por cualquier espacio extra en mi caja torácica! Sin embargo, no tiene que estar embarazada para disfrutar de la sensación de abrir sus músculos intercostales. Todos pueden usar un pequeño estiramiento lateral.

Pose de la puerta (parighasana) conceptos básicos

• Nombre sánscrito: Parigra (Barra utilizada para cerrar una puerta) Asana (Pose)
• Nivel de yoga: Principiante
• Tipo de pose: Arrodillado, curva lateral
• Pose Categoría: Estiramientos laterales, poses de yoga para principiantes
• Accesorios comunes: Almohadilla de yoga o manta doblada debajo de la rodilla para mayor comodidad y soporte articular

Beneficios de Gate Pose (Parighasana)

• Estira los músculos intercostales entre las costillas
• Abre el cuerpo lateral
• Mejora la fuerza del núcleo
• Mejora el equilibrio
• Estira la parte posterior de la pierna extendida

Señales de alineación clave

1. Mantenga sus caderas cuadradas
Tus caderas se enfrentan hacia adelante, como en Mountain Pose. A medida que se inclina en una curva lateral, puede haber una tendencia a cambiar sus caderas en la dirección opuesta para compensar. Resistir este impulso.

2. Activa tu pierna extendida
Flexionar o apuntar los dedos En su pierna extendida para mantener toda su pierna comprometida.

Consejos para principiantes de Pose Gate

1. Está bien ser un poco tambaleante. Así es como te vuelves más fuerte.
2. Intenta no poner mucho weight en la mano que descansa sobre tu pierna. Use su núcleo para obtener soporte en su lugar.
3. Ven a la suela del pie extendido con los dedos de los pies apuntando hacia la parte delantera de su estera para obtener más estabilidad.

Variaciones de pose de la puerta

Si está buscando una forma diferente de explorar la pose de la puerta, esta variación ofrece soporte adicional al tiempo que proporciona un desafío de estiramiento y equilibrio lateral profundo.

1. Desde una posición vertical de rodilla, extienda la pierna izquierda hacia el lado izquierdo.
2. Lleva tu mano derecha a tu tapete en línea con la rodilla derecha.
3. Asegúrese de que su hombro derecho esté apilado sobre su muñeca derecha.
4. Tome su brazo izquierdo directamente hasta el techo o sobre su oreja izquierda.
5. Sube tu mirada.

Pose preparatoria

Puntas anchas de pie hacia adelante Bend por delante (Prasarita Padottanasana)

Puntas anchas de pie hacia adelante Bend por delante Ayuda a alargar los isquiotibiales y estirar los muslos internos, lo que facilita la pose de la puerta con más flexibilidad y estabilidad. 

Pose Pose Preguntas frecuentes

¿Por qué debería incluir la pose de la puerta en mi práctica de yoga?

La pose de la puerta puede parecer simple, pero ofrece un gran impacto. Su estiramiento lateral profundo mejora la flexibilidad, mientras que el compromiso central ayuda con la estabilidad y el equilibrio. Esta pose es beneficiosa tanto para principiantes como para los yoguis experimentados por igual. También es una gran adición a Yoga prenatal para un movimiento suave.

¿Cuánto tiempo debo sostener la pose de la puerta en cada lado?

Sostenga a Parighasana para respirar 5-10 en cada lado, permitiendo que su cuerpo se asiente en el estiramiento. Si se está centrando en la flexibilidad profunda, puede permanecer siempre que se sienta cómodo, pero asegúrese de practicar de manera uniforme en ambos lados para mantener el equilibrio.