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Las posturas de equilibrio son una parte integral de la práctica física del yoga. Son importantes porque requieren un tipo de fuerza y enfoque que la mayoría de nosotros no estamos cultivando activamente en nuestra vida cotidiana. Tree Pose es a menudo la primera postura de equilibrio que abordan los estudiantes de yoga.
Cuando comienzas a practicar saldos de pie, es normal sentirse tambaleante e inestable. Es posible que tenga que salir para evitar caer. Estás aprendiendo a usar tu cuerpo de una manera nueva. Esto fortalece los músculos y los caminos neuronales. La fuerza central, que es tan importante para todo tipo de deportes, prevenir el dolor de espalda, el envejecimiento saludable y levantarse de la cama por la mañana es la clave para encontrar el equilibrio.
Beneficios de la pose de los árboles:
Mejora la fuerza de la pierna y el núcleo
Mejora el equilibrio y el enfoque
Libre de cadera suave
Instrucciones:
1. Ven a pararse Mountain Pose (Tadasana). El primer paso es establecer el equilibrio y la atención con ambos pies en el piso en esta postura estable.
2. Transfiera su weight sobre el pie derecho levantando el pie izquierdo lejos del piso. Haga una pausa aquí con el pie izquierdo rondando el suelo. Aflúe ligeramente la rodilla derecha para evitar el bloqueo o hiperextender la articulación.
3. Dobla la rodilla izquierda y ábrala hacia la izquierda. Coloque la suela del pie izquierdo en el interior de su muslo derecho. Puedes usar tus manos para colocar tu pie. También está bien poner el pie izquierdo en el interior de su ternero derecho si no es accesible el muslo. Evite colocar el pie en el costado de la rodilla, ya que ejercerá algo de presión con el pie y la articulación de la rodilla es vulnerable.
4. Una vez que tenga el pie situado, traiga sus manos a sus caderas para asegurarse de que se hayan permanecido incluso. La cadera de tu pierna de pie tiende a querer sobresalir a un lado mientras tu pie presiona en tu muslo opuesto. Traiga sus caderas de regreso a una posición cuadrada de Tadasana si han cambiado.
5. Mantenga el micro bend en la rodilla derecha. Presione el pie izquierdo en su muslo derecho y contrarreste esa presión empujando el muslo hacia atrás en su pie. Abra la rodilla izquierda un poco más a la izquierda si puede.
6. Trae tus manos a Anjali Mudra en tu corazón. Sin alterar la posición de su cabeza, traiga su mirada al piso unos pocos pies frente a usted. Encuentre algo que no se mueva, como un nudo en el piso de madera, para arreglar sus ojos. Si te sientes estable, levanta los brazos por encima.
7. Después de varias respiraciones, libera el pie izquierdo al piso. Sacude ambas piernas y luego repita la pose de pie sobre la pierna izquierda.
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