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Lotus es una postura icónica que a menudo se usa para representar a un yogui que está totalmente fundamentado, presente y trabajando hacia la paz interior. La prevalencia del símbolo del loto en la práctica y la filosofía del yoga tiene una larga historia que se origina en las primeras fuentes de yoga sobrevivientes, muchas personas creen que la práctica postural que sabemos hoy surgió de la necesidad de abrir el cuerpo para sentarse en loto.
Sin embargo, Lotus no es un pase rápido a Nirvana. Poder hacer loto solo significa que tienes caderas que te permiten hacer loto, que, la mayoría de las veces, provienen de la lotería genética. Si Lotus no está en su futuro cercano, no se desespere. Hay muchas otras formas de sentarse para la meditación de manera más cómoda.
Lotus Pose Basics
Significado sánscrito: Padma (Loto) Asana (Pose)
Nivel de yoga: Avanzado
Tipo de pose: Sentado
Beneficios: Abre las caderas. Estira los tobillos y los pies.
Precauciones: Evite si tiene problemas de rodilla.
Accesorios: Una manta, bloque o refuerzo para sentarse
Consejos de alineación a tener en cuenta
Entrar en una postura de loto completa requiere que las cabezas de los fémures tengan un amplio rango de movimiento para la rotación externa en los enchufes de la cadera, que a menudo llamamos tener caderas abiertas. Si el rango de movimiento de los fémures es más limitado, la rotación externa se pasa por las piernas a las rodillas, lo que no es una posición estable para ellos y puede provocar lesiones.
Vamos a tomar el alineación de Lotus paso a paso para que la entrada sea lo más segura posible. En el camino, pasaremos por Half Lotus (Ardha Padmasana), que es un gran lugar para que muchas personas se detengan.
Instrucciones paso a paso
1. Comience sentándose sobre su colchoneta con ambas piernas extendidas y sus rodillas ligeramente suaves.
2. Dobla la pierna derecha y traiga el talón derecho lo más cerca posible de tu nalga derecha con la suela del pie derecho plano sobre tu colchoneta. Esto protege la rodilla asegurándose de que esté completamente flexible (doblada) y que toda su rotación externa proviene de su cadera.
3. Gire externamente el fémur derecho en el zócalo de la cadera para que su rodilla derecha se abra a la derecha.
4. Usa tus manos para llevar tu pie derecho al muslo izquierdo con la suela de tu pie hacia arriba. Para profundizar, tire de su pie derecho más cerca del pliegue de la cadera izquierda y permita que su rodilla derecha baje hacia el piso.
5. Si dobla la rodilla izquierda y mete el pie izquierdo debajo de la rodilla derecha, estará en medio loto. Si va a estar sentado por un tiempo, es posible que desee tomar un poco de relleno debajo de su trasero para que sus caderas estén por encima de las rodillas.
6. Si tiene más que ir, repetirá el mismo proceso con la pierna izquierda doblando la rodilla y tirando el tacón izquierdo cerca de la nalga izquierda y luego usar las manos para colocar el pie izquierdo en la parte superior del muslo derecho con la suela izquierda hacia arriba.
7. Cuando tenga ambos pies en posición, active los pies y suelte ambas rodillas hacia el piso tanto como sea posible.
8. Puedes traer tus manos a Anjali Mudra En su corazón, Gyan Mudra en cada rodilla u otra posición de su elección.
9. Si sientes algún tipo de punzada o dolor en cualquier rodilla, sal de la pose.
10. Tradicionalmente, el loto se enseña con la pierna derecha en la parte inferior y la pierna izquierda en la parte superior. Los practicantes modernos a menudo eligen pasar el mismo tiempo con las posiciones de las piernas revertidas para el equilibrio.
Otras opciones de meditación
Si Lotus no funciona para su cuerpo, no se preocupe. Hay muchas otras opciones cuando se trata de poses sentadas para la meditación, incluida la mitad de loto, Pose fácil (Sukhasana)y la pose del héroe (Virasana).
Variaciones de loto
Lotus reclinado (Supta Padmasana)
Desde el loto sentado, más abajo hasta los codos y luego hasta la espalda. Sigue presionando las rodillas y la espalda baja hacia la colchoneta.
Parada de manos de loto
Esta postura avanzada combina el desafío de equilibrarse en la parada de manos con la flexibilidad requerida para el loto. Para hacer esta postura, o cualquier inversión de loto, debe poder entrar en las piernas de loto sin usar las manos.
Mantra, mudra y más
Además de Lotus Pose, el yoga también incluye un loto Mudra (gesto de la mano) y un mantra (canto repetido durante la meditación).
Loto mudra
1. Trae tus manos en Anjali Mudra con las palmas presionadas juntas.
2. Mantenga sus pulgares, meñique y los bordes inferiores de sus palmas tocando mientras abre sus tres dedos medios en cada mano hacia afuera.
3. Esto crea un ahueco de sus dos palmas y forma la forma de una flor de loto abierta.
Se dice que este Mudra dirige prana (energía) hacia el centro de su corazón.
Om mani padme zumbido
Este mantra, que se traduce en "La joya está en el loto" o "saluda la joya del loto", enfatiza la importancia del simbolismo del loto en el budismo, donde se usa para representar el camino ocho veces y la trascendencia de los iluminados por encima del mundo sucio.
Este último significado es a menudo el que más resuena con los yoguis modernos. La planta de loto crece con sus raíces en el fondo fangoso de un cuerpo de agua, mientras que sus hojas y flores se elevan sobre el agua, sin marcar por su viaje hacia la superficie. Muchos encuentran inspiración en la aparición de esta notable flor de un lugar desordenado.
