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Las posturas guerreras del yoga toman su nombre de Virabhadra, una manifestación feroz del dios hindú Shiva. Estas posturas inspiran fuerza e intensidad ardientes, contrarrestadas por una dosis saludable de precisión fría alineación. Por esa razón, estamos sacando las poses de guerrero fuera del orden numérico para centrar su atención en su cadera posición en cada postura.
Abordaremos las poses de "cadera cerrada" orientada hacia adelante primero y luego avanzaremos hacia las poses de "cadera abierta" orientada a la parte lateral. En el camino, sentirás la quemadura en tus piernas, trabajarás en tu balance, Mejore la conciencia de su cuerpo y se extiende en algunas áreas difíciles de alcanzar. Respire algunas respiraciones en cada pose para un flujo lento o muévase más rápidamente para construir algo de calor.
Como con cualquier pose de pie, la colocación de su pie es la base de su alineación. En Warrior I, probablemente hayas oído hablar de los tacones delanteros y traseros. Sin embargo, en muchos cuerpos, una estricta adhesión a esta configuración no permite que las caderas se enfrenten completamente hacia adelante. Intente tomar los pies un poco más a cada lado de la Línea central en cambio. De hecho, puede tomar los pies un poco más anchos si eso es lo que se necesita para que ambos puntos de cadera se encuentren hacia adelante. Solo asegúrese de mantener los dedos delanteros hacia adelante y los dedos traseros resultó unos 45 grados.
- Una vez que se encuentren los pies, doble la rodilla delantera directamente sobre el tobillo delantero para llevar el muslo delantero paralelo al piso.
- Presione en el borde exterior del pie trasero para mantener el compromiso a través de toda la pierna trasera.
- Traiga sus palmas para tocar (o mantenerlos separados por los hombros) por encima. Libera tus hombros lejos de tus oídos y toma tu mirada hacia arriba.
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Humilde guerrero
En Humble Warrior, las piernas son exactamente las mismas que en Warrior I.
- Interlace los dedos detrás de la espalda y hacia adelante, el pliegue hacia el interior de la pierna delantera.
- Hay una tendencia a querer sacar el trasero a medida que la parte superior del cuerpo baja, así que sigue sacando la cadera delantera fuertemente hacia atrás mientras libera la cabeza hacia el piso (la mayoría de las personas no llegarán hasta allí).
- Puede tomar sus brazos más allá hacia la parte delantera de su colchoneta, pero mantenga los hombros alejándose de sus oídos.
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Guerrero III (Virabhadrasana III)
En Warrior III, su pie trasero sale del piso, pero la orientación de sus caderas permanece igual. Probablemente pueda levantar la pierna más alto si abre la cadera, pero eso no es lo que vamos a buscar aquí. Mantenga ambos puntos de cadera apuntando hacia adelante incluso si eso significa que no puede levantar la pierna tan alta.
- Levante su torso a una posición de respaldo plano.
- Puede mantener las manos entrelazadas detrás de su espalda como en un guerrero humilde o liberarlas y tomar una posición de brazo diferente (brazos hacia adelante, brazos hacia atrás junto al cuerpo, manos adentro Anjali Mudra en el corazón).
- Empiece a transferir su weight En su pierna delantera, manteniendo la rodilla delantera ligeramente doblada.
- Levante el pie trasero del piso mientras flexiona el pie fuertemente.
- Trae tu pierna hacia atrás hacia el paralelo al piso.
- Mira hacia abajo.
Ahora nos vamos a mover a la posición abierta con el cabello.
- Desde Warrior I, abre tus caderas y hombros para que tu pelvis y su pecho ahora estén mirando al lado de tu estera.
- Gire el pie trasero al ángulo de 90 grados (paralelo al borde posterior de su estera).
- Llegue a los brazos a la parte delantera y trasera de la colchoneta, aproximadamente paralela al piso.
- alargue y amplíe su postura según sea necesario para mantener la rodilla delantera sobre su tobillo.
- Apare los hombros de sus oídos y saca la mirada más allá de tus dedos delanteros.
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Guerrero
A medida que avanza hacia el guerrero inverso, mantenga las piernas en la misma postura que Warrior II, asegurándose de mantener la rodilla delantera directamente sobre su tobillo delantero.
- Trace un arco ancho con las yemas de los dedos delanteros mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás, estirando el cuerpo lateral.
- Deje que su mano trasera descanse sobre su pierna trasera, pero no presione la presión en esa mano.
- Toma tu mirada hacia el techo.
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Repita la secuencia en el otro lado.
Para hacer una sesión de yoga más larga, combine con Saludas del sol y otros poses de pie.
