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Postura de la silla (Utkatasana)
empezar en Postura de la silla con las manos en anjali mudra en tu corazón.
Postura de la silla con una sola pierna (figura cuatro) (Eka Pada Utkatasana)
1. Transfiera su weight hacia la pierna izquierda para prepararse para levantar el pie derecho del suelo.
2. Manteniendo la pierna izquierda doblada en posición de silla, levante el pie derecho y coloque el tobillo derecho en la parte superior del muslo izquierdo con la rodilla derecha apuntando hacia la derecha.
3. Flexione fuertemente el pie derecho y mantenga el trasero bajo.
La posición de las piernas aquí se asemeja al número cuatro, por lo que esta postura a veces se llama Figura Cuatro.
Postura de la silla con una sola pierna girada (Parivrtta Eka Pada Utkatasana)
1. Aún manteniendo la posición de silla con la pierna izquierda, al exhalar, gire el torso hacia la izquierda, manteniendo Anjali mudra en el corazón.
2. Profundice su giro y doble la pierna izquierda hasta que pueda poner la parte exterior de su brazo derecho en contacto con la planta de su pie derecho.
3. Una vez que tenga tracción entre la parte superior del brazo y la planta del pie, vea si puede girar un poco más al exhalar.
4. Mantenga el pie derecho flexionado.
Ponte en cuclillas y coloca las manos en el suelo.
1. Después de varias respiraciones, comience a agacharse aún más hacia la pierna izquierda para que eventualmente sus manos lleguen al piso hacia la parte exterior de su pie izquierdo. Estarás sobre la punta del pie izquierdo.
2. Coloque las palmas de las manos en el suelo. Tu torso permanece en una torsión profunda y la planta del pie derecho nunca pierde contacto con el brazo derecho.
Equilibrio en tus manos
1. Comience a llevar el torso hacia adelante, doblando los codos hacia atrás hasta Posición chaturanga.
2. El pie derecho se apoya en el estante formado por el brazo derecho.
3. La cadera izquierda puede apoyarse en el estante formado por el brazo izquierdo. Si practica más el equilibrio del brazo, saque el codo izquierdo de debajo de la cadera para que su weight está principalmente en su brazo derecho.
4. Continúe llevando su torso hacia adelante hasta que todos sus weight está en tus manos y tu pie izquierdo puede flotar lejos del suelo
extiende tu pierna
1. La guinda del pastel, la cereza encima, extiende la pierna izquierda hacia la izquierda.
2. Flexione fuertemente el pie izquierdo.
3. Asegúrate de mantener la posición Chaturanga en los brazos en todo momento, lo que significa que tus hombros no bajan hacia el suelo sino que permanecen al nivel de los codos. Involucre su núcleo para levantar sus hombros.
¡Baja al suelo y haz el otro lado!
Con este enfoque paso a paso, podrás detenerte en cualquier punto del camino. Tal vez necesites esforzarte para conseguir el giro. Tal vez te quedes colgado cuando llega el momento de mantener el equilibrio sobre tus manos. Tal vez necesites ese codo izquierdo metido debajo de la cadera izquierda como apoyo. No importa qué tan lejos hayas llegado en el camino. Trabajar consistentemente a través de los pasos traerá mejoras. Dado que Grasshopper tiene una forma muy similar a Side Crow, practicar esa postura es otra forma eficaz de prepararse.
