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El estrés es tan intrínseco a la vida moderna que tratar de contrarrestarlo ayuda a impulsar la colosal industria de la salud y el bienestar. El té, el ejercicio, llevar un diario, la meditación, los retiros y todo lo demás que se incluye bajo el paraguas del cuidado personal pueden contribuir a reducir sus niveles de estrés.
Pero hay algo más que puedes hacer para combatir el estrés, algo tan simple que quizás ni siquiera esté en tu radar. Estamos hablando de… (redoble de tambores, por favor) ¡salir afuera!
Esto es una simplificación excesiva, pero sumergirse en la naturaleza realmente reduce considerablemente el estrés. Los estudios han demostrado que la práctica japonesa de shinrin-yoku o 'Bosque "Bañarse" reduce las hormonas del estrés. E imagínate si agregas yoga a la imagen…
Bueno, ¡lo hicimos! Llevar su práctica al aire libre tiene el potencial de combinar Los poderes del yoga para combatir el estrés y Bosque Bañarse para un verdadero reinicio mental. Entremos en la maleza, por así decirlo, y descubramos más.
¿Qué es? Bosque ¿Bañarse?
Shinrin-yoku, que significa absorber la atmósfera del Bosque, Surgió en la década de 1980 en Japón como un antídoto a un mundo cada vez más tecnológico y una forma de fomentar una conexión con la naturaleza y fomentar el deseo de preservarla. La práctica fue rápidamente adoptada en Japón y luego en todo el mundo.
Pasar tiempo inmerso en un entorno totalmente natural te ayuda a desconectarte de las presiones de la vida urbana, el trabajo y las constantes interacciones con la tecnología. Los investigadores teorizan que estar en la naturaleza es cómodo para los humanos porque vivimos en este tipo de entornos durante la mayor parte de nuestra historia.
Un estudio de 2010 compararon marcadores de estrés cuando grupos de participantes pasaron entre 15 y 30 minutos en un Bosque vs cuando pasaron la misma cantidad de tiempo en un entorno urbano.
el Bosque El grupo tenía niveles considerablemente más bajos de la hormona del estrés cortisol, frecuencias de pulso más bajas, presión arterial más baja, mayor actividad nerviosa parasimpática (descanso y digestión) y menor actividad nerviosa simpática (lucha o huida).
Los niveles más bajos de estrés, a su vez, conducen a un sistema inmunológico más fuerte, un sistema cardiovascular más saludable y una mejor salud física y mental en general.
Beneficios del yoga al aire libre
El yoga al aire libre tiene muchos de los mismos beneficios que Bosque bañarse, especialmente si realmente puedes llevarlo a la naturaleza. Incluso si vas a tu jardín trasero o a un parque local, podrás experimentar los beneficios de desconectarte y estar al aire libre.
El aire fresco, los sonidos de los pájaros y los insectos, la sensación de la tierra bajo los pies: todas estas sensaciones son muy arraigadoras y te llevan al momento presente. Y, así como los pioneros de Bosque Se sugiere bañarse, forjando una fuerte conexión con la naturaleza. nos convierte a todos en ambientalistas con fuertes compromisos hacia la preservación.
Alejarte de tu computadora, mover tu cuerpo y obtener un poco de vitamina D son formas naturales de aclarar tu mente, cambiar tu perspectiva y reducir la ansiedad. haciendo algo Saludos al sol en la hierba cumple todos estos requisitos.
Cómo combinar Bosque Baño y yoga al aire libre
Shinrin-yoku prescribe el entorno pero no especifica qué debes hacer allí. Si bien es fantástico sentarse o caminar en la naturaleza, realizar prácticas de yoga, incluidas asanas, pranayama, y meditación, puede profundizar su conexión con la naturaleza y al mismo tiempo brindarle aún más alivio al estrés.
Veamos un escenario ideal y formas de adaptarnos si no tienes acceso a un espacio completamente natural.
Hora: Planifique un mínimo de 30 minutos, sin incluir el tiempo de viaje.
Ubicación: Si vives cerca de un Bosque, Ya está todo listo, pero muchos de nosotros necesitaremos ser más flexibles para encontrar nuestro entorno. En áreas urbanas, busque un parque grande, una reserva natural o una vía verde. Lo ideal es que no escuches el tráfico ni veas grandes grupos de personas. Si no hay zonas boscosas cercanas, amplía tu búsqueda a otros entornos naturales. Una playa, un campo o una ladera pueden funcionar igual de bien.
Qué traer: Trae tu estera de yoga y tu botella de agua. Vístase en capas para mayor comodidad. Si traes una capa extra, también puedes usarla para amortiguar y elevar tu asiento.
Prácticas de yoga: Comience su yoga tan pronto como ingrese al espacio caminando y respirando conscientemente. Empieza a notar tu respiración sin cambiar nada. Lleva tu atención a los sonidos que te rodean, que puedes utilizar para separar tu mente de las preocupaciones del día a día. Empiece a practicar cómo liberar sus pensamientos a medida que surgen en lugar de involucrarse con ellos.
Posturas de yoga para mejorar tu Bosque Experiencia de baño
Cualquier postura a la que te sientas llamado es apropiada para el yoga al aire libre. Si no está seguro de por dónde empezar, aquí tiene algunas sugerencias.
Postura del niño (Balasana)
- Desde una posición de manos y rodillas, abra las rodillas hacia los bordes de la colchoneta y toque los dedos gordos de los pies.
- Hunde el trasero hacia atrás para descansar sobre los talones mientras mantienes los brazos estirados y estirados hacia adelante.
- Lleva tu frente a tu colchoneta. Absorbe el olor de la tierra circundante. Cierra los ojos para mejorar tu apreciación de los sonidos de la naturaleza que te rodea.
Cobra (Bhujangasana)
- Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas y las palmas de las manos apoyadas sobre la colchoneta debajo de los hombros. Doble los codos hacia atrás y abrácelos hacia los costados.
- Aprovecha este momento de contacto de todo el cuerpo con la tierra para notar cómo se siente estar sobre una superficie natural en lugar de un suelo liso y normal. Puede haber baches y eso está bien. Observar sin juzgar.
- En una inhalación, ancle la pelvis al suelo y levante el pecho del suelo sin presionar las manos.
- Al exhalar, baje el pecho hacia abajo. Repita este movimiento unas cuantas veces más.
Diosa (Utkata Konasana)
- Párese frente al lado largo de la colchoneta con los pies bien separados.
- Gire los dedos de los pies hacia afuera 45 grados y doble las rodillas para que los muslos queden paralelos al suelo.
- Coloque los brazos en cualquier posición que le parezca natural y muévalos de un lado a otro intuitivamente haciendo lo que se sienta bien mientras observa el entorno que lo rodea.
Postura del árbol (Vrksasana)
- empezar en Mountain postura.
- Manteniendo las caderas mirando hacia el frente de la colchoneta, mueva la weight en la pierna derecha y levante el pie izquierdo del suelo.
- Usando las manos si es necesario, coloque la planta del pie izquierdo en la parte interna del muslo derecho.
- Enraícese en la planta de su pie derecho y levante los brazos como ramas.
- Repite la postura de pie sobre tu pie izquierdo.
Postura fácil (Sukhasana)
- Ven y siéntate en una posición cómoda con las piernas cruzadas.
- Lleve las manos a los muslos con las palmas hacia abajo para conectarse a tierra o con las palmas hacia arriba para mostrar receptividad.
- Elija cerrar los ojos para dirigir su atención hacia adentro o mantenerlos abiertos para contemplar el mundo natural que lo rodea.
- Cuando surjan pensamientos, libéralos y déjalos flotar como nubes.
Reduzca el estrés de forma natural
Entonces, el veredicto ya está disponible. Para desestresarse de forma natural, salga al aire libre. Sumérgete en la naturaleza. Añade un poco de movimiento y meditación y saldrás sintiéndote más tranquilo y con nuevas perspectivas sobre lo que importa en nuestro pequeño. Azul y Verde planeta.
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