Cómo hacer 2 parques de cabeza de yoga (Salamba Sirsasana I y II)

Las largas agudas en la parada de cabeza alguna vez se consideraron un paso necesario en el viaje hacia una práctica de yoga "avanzada".

Hoy, adoptamos un enfoque más matizado, priorizando la forja de una conexión sana y mente-mente sobre la verificación de una lista. Por lo tanto, si bien todavía hay muchos beneficios para practicar inversiones, también hay muchas razones para no apresurarse a una práctica en la cabeza.

Cuando esté listo, el control, que viene con fuerza y ​​experiencia, es crucial para una pose segura. Configurar con una alineación óptima y escuchar las señales de su cuerpo también son clave.

Si tiene una presión arterial alta o baja, una lesión en el cuello o un glaucoma, es mejor evitar los quioscos. Hable con su médico si tiene alguna pregunta sobre si puede invertir de manera segura.

Salamba Sirasana I generalmente se enseña primero, pero Salamba Sirsasana II, con su base más amplia, puede sentirse más estable. Salamba significa apoyado, por lo que ambas poses dependen de sus brazos para obtener apoyo y para quitarse la presión del cuello.

A la pared o no a la pared?

Las opiniones varían sobre si es una buena idea comenzar el viaje de la parada de cabeza usando una pared para el apoyo. Si nunca ha invertido por completo o ha pasado mucho tiempo desde su última parada de cabeza, una pared puede ser una herramienta útil. Puede darle el miedo a estar al revés y darle una sensación de lo que está buscando cuando se muda al centro de la habitación.

Sabiendo que el muro está allí para atraparte, puede conducir a una patada salvaje en la búsqueda para ponerte los pies sobre tu cabeza, lo cual nunca es una buena idea. Cada vez que invertirá, desea tener un control completo sobre su ascenso y su descenso.

INSTRUCCIONES DE LA PARTE I CABEZA:

1. Comience en una posición de cuatro cuatro.

2. Baje los antebrazos a su colchoneta con los codos directamente debajo de los hombros. Interlace las manos, poniendo el fondo de la parte inferior para que no sea aplastado. Esta versión de la pose a veces se llama parada de cabeza de la canasta, y sus dedos entrelazados hacen la canasta.

3. Coloque la corona de su cabeza al piso con las manos de la canasta acunando la parte posterior de su cabeza.

4. Riza los dedos de los pies debajo y enderezan las piernas en un Perro hacia abajo posición.

5. Camina los pies más cerca de tu cabeza, idealmente trayendo tus caderas sobre tus hombros. Este es un gran lugar para detenerse si eres un principiante.

6. Hay algunos métodos diferentes para levantar los pies de manera segura del suelo. Con todos ellos, desea tomarlo lentamente y asegurarse de tener el control. ¡Sin patear a Willy Nilly!

• Dobla una rodilla y dibujándola hacia tu estómago. Entra en los dedos de tu otro pie, luego contrate tu núcleo para levantar esa pierna, doblándola en la rodilla para unirte al primero. Una vez que te sientas equilibrado con las rodillas escondidas, extienda ambas piernas hacia el techo.
• Levanta una pierna directamente detrás de ti en una posición dividida de perros hacia abajo. Entra en las puntiones de tu otro pie. Involucre su núcleo para levantar los dedos de los pies del piso para que esté equilibrando con una pierna hacia arriba y una pierna hacia abajo. Lentamente levante la pierna inferior para unir la parte superior.
• Camine los pies lo más cerca posible, luego levante ambas piernas simultáneamente, manteniéndolas rectas. Esta opción toma la mayor fuerza central.

7. Una vez que esté en la pose completa, comprenda ambos pies para que estén llegando activamente hacia el techo. Presione fuertemente en sus manos y antebrazos en todo momento.

8. Baje una pierna a la vez con control o bajo ambas piernas al mismo tiempo para aún más trabajo central.

INSTRUCCIONES DE LA PARTE II:

1. Comience en una posición de cuatro cuatro.

2. Coloque la corona de su cabeza en su colchoneta entre sus manos.

3. Mueva ambas manos hacia las rodillas de longitud de las manos para crear una forma de triángulo con la cabeza. Esta versión de la pose a veces se llama parada de cabeza del trípode y sus manos y la cabeza forman el trípode.

4. Antes de ir más allá, asegúrese de que sus codos estén sobre sus muñecas y que sus brazos estén paralelos al piso.

5. Tiene la misma opción para levantar las piernas que en la parada de cabeza I, además de algunas más.

• Trae ambas espinillas para descansar en los estantes hechos por tus brazos. Quédese aquí o endereze sus piernas hacia el techo una a la vez.
• Traiga sus piernas en una posición ancha de Straddle y levante ambas del suelo simultáneamente, reuniendo las piernas sobre la cabeza.

6. Una vez que tenga ambas piernas hacia arriba, active los pies y alcanzándolos hacia el techo. Continúe presionando formando ambas palmeras y asegúrese de que sus codos se queden sobre sus muñecas, no saliendo a los lados.

7. Después de varias respiraciones, baje una pierna a la vez o ambas piernas simultáneamente con el control.

Descansar en Pose del niño por algunas respiraciones después de la práctica de tu parada de cabeza.