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Camel es uno de nuestros backbends favoritos porque activa muchas partes del cuerpo y también es súper adaptable. Es un estiramiento increíble para todo el cuerpo delantero y al mismo tiempo trabajar tanto en la parte delantera como en la parte posterior del núcleo. Ofrece una buena alternativa a la pose de la rueda (urdhva dhanurasana) para personas con hombros y muñecas sensibles. Hay muchas maneras de personalizar el camello para que funcione para usted, incluido el uso de accesorios para más soporte. Las poses que crecen con usted y se ajustan a las necesidades de su práctica es de lo que se trata la exploración de Asana.
Beneficios de la pose de camello
• Extensión espinal
• Mejora la fuerza del núcleo
• estira los cuádriceps
• estira los psoas
• Abre el cofre
• Abre la garganta
Instrucciones
1. Ven a una posición de arrodillada con la pelvis apilada sobre las rodillas y los muslos paralelos. (Tomando un Almohadilla de yoga ¡Debajo de las rodillas para acolchar extra hace que esta pose sea mucho más cómoda!)
2. La parte superior de los pies puede estar plana hasta la colchoneta o puede rizar los dedos de los pies debajo y llegar a las bolas de los pies. Conseguir los dedos de los pies levanta un poco los talones, haciéndolos más fáciles de alcanzar. De cualquier manera, presione hacia abajo a través de los pies y las rodillas.
3. Sobre hombros con los hombros hasta los oídos y luego suelte por la espalda mientras abraza los omóplatos hacia tu columna ver Abre tu corazón. Coloque las manos sobre las caderas o lleve las palmas de las palmas a su sacro con los dedos apuntando hacia abajo.
4. En una inhalación, arquee la espalda para levantar el pecho hacia el techo y tomar la corona de su cabeza hacia la parte posterior de la habitación.
5. No dejes caer la cabeza hasta el punto donde cuelga pesado. En su lugar, mantenga algo de tono en su cuello para que soporte la cabeza al nivel de los hombros. Deje que su barbilla apunte hacia el techo o meterla si eso es más cómodo.
6. Alcanza tus manos de regreso a tus talones uno a la vez. Si no puede alcanzar los talones con los dedos de los pies escondidos, un bloque a cada lado de sus rodillas (en cualquier nivel) es una buena alternativa. También puede mantener sus manos en su sacro o la espalda baja.
7. Si te estás tocando los talones o los bloques, usa esa conexión para continuar dibujando los omóplatos hacia la columna vertebral.
8. Englige sus nalgas para presionar los muslos hacia adelante para que su pelvis permanezca sobre sus rodillas.
9. Sostenga para varias respiraciones y luego suelte las manos y baje el trasero a los talones. Repita la postura dos veces más si lo desea, tal vez intente un medio camello.
Variación de medio camello
Lleve su mano derecha a su talón derecho como se describió anteriormente. Levante la mano izquierda hacia el techo. Quédese aquí o continúe girando el hombro para que su mano apunte hacia la parte posterior de la habitación.
Amar,
Liv x
