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Hay una variación de Baddha Konasana para todos, lo que podría explicar por qué la vemos en tantas clases de yoga.
Los niños le resulta bastante natural sentarse en esta posición, pero muchos de nosotros perdemos el don a medida que envejecemos. Abrir las caderas y las ingles ayuda a contrarrestar los efectos de sentarse frente a una computadora o en un automóvil.
Los accesorios, que incluyen mantas y bloques, ayudan a los principiantes del yoga a encontrar un asiento cómodo en el que puedan mantener una columna vertebral larga y recta. Los estudiantes más avanzados pueden profundizar la postura plegando hacia adelante, tomando el estiramiento de los muslos internos hasta la parte baja de la espalda.
Angle Bound Pose Basics
Significado sánscrito: Baddha (Atado) Kona (Ángulo) Asana (Pose)
También conocido como: Pose de Cobbler, pose de mariposa
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Sentado
Beneficios: Estira las caderas, las ingles, las espinillas y los pies.
Precauciones: Evite si tiene una lesión en la ingle o la rodilla.
Accesorios: Los bloques y las mantas admiten una buena postura y estiramientos seguros.
Señales de alineación clave a tener en cuenta
- Siéntese en algo (bloques o mantas) que levanta las caderas sobre las rodillas, especialmente si su columna vertebral se redondea cuando se sienta en el piso. Apila tus accesorios tan alto como sea necesario para poner las rodillas debajo de tus caderas.
- Presione sus pies juntos para crear un compromiso activo en las piernas mientras se estira.
Instrucciones paso a paso
- Ven a sentarse en tu colchoneta con las rodillas dobladas y las plantas de tus pies en el piso.
- Abra las rodillas a cada lado como un libro y presione los bordes exteriores de las plantas de los pies juntas (esto pone el enlace en el ángulo límite).
- Deslice sus pies lo más cerca posible de su cuerpo.
- Coloque sus manos sobre sus muslos o sus pies. Si mantiene los pies, puede usar esa tracción para enderezar la columna vertebral.
- Deslice sus omóplatos por la espalda y mantenga la cabeza en una posición neutral.
- Manténgase erguido o comience a entrar en una curva hacia adelante inclinando su pelvis hacia adelante.
- A medida que avanza hacia adelante, puede aplicar presión de luz a sus muslos internos con sus antebrazos.
- Una vez que llegue a su rotación completa hacia adelante, puede colocar un bloque debajo de la frente si se siente de apoyo.
Consejos para principiantes
- Si no puede sentarse en el piso sin redondear la columna, siéntese en una o dos cuadras para levantar las caderas sobre las rodillas. Esto permite que su columna vertebral se endereze y puede ser un verdadero cambio de juego.
- Tome una cuadra debajo de cada rodilla para obtener apoyo si sus rodillas están colgando.
Variaciones de pose del ángulo límite
Pose de ángulo de límite reclinado (Supta Baddha Konasana)
Retire los accesorios debajo de su asiento antes de venir a acostarse boca arriba con las piernas en posición de Baddha Konasana. Puede mantener un bloque debajo de cada rodilla si se siente bien.
Pose de cabeza a la rodilla (Janu Sirsasana)
En esta pose, una pierna permanece en una posición de Baddha Konasana, mientras que la otra pierna se extiende directamente frente a ti.
Ponerse cómodo
El uso de accesorios cuando es necesario como principiante de yoga lo ayuda a establecer hábitos de alineación saludables que continúan a medida que su cuerpo comienza a abrir. Con el tiempo, la pose del ángulo límite puede sentirse tan natural como cuando eras un niño.
Alfombras destacadas: Liforme Estera de yoga azul, Liforme Mindful Garden Estera de yoga
