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El cuello de texto, la columna vertebral, llámalo como quieras, muchos de nosotros tenemos un problema de encorvado. Estamos acurrucados en nosotros mismos, al estilo de los insectos, mostrando al mundo nuestro caparazón frágil mientras protegemos nuestras entrañas vulnerables. Los largos días de comunicación a través de las pantallas han creado una epidemia de espaldas redondeadas y cofres cóncavos.
Para contrarrestar el efecto de la tecnología en nuestras vértebras, necesitamos desgastar nuestras espinas, arrojar nuestros hombros hacia atrás y abrir nuestros corazones. Cuando nos entrenamos para mirar hacia arriba en lugar de hacia abajo, vemos la imagen más grande, empapamos en la luz y nos sentimos más inspirados y conectados.
En las siguientes posturas, levantaremos nuestras miradas para levantar nuestros estados de ánimo. Es posible que esté familiarizado con estas poses, pero esperamos darle una nueva forma de experimentarlas con consejos de alineación destinados a maximizar la expansión de su corazón para que se eleva la cabeza de forma natural.
1. Pose de manos levantadas (urdhva hastasana)
Ven a pararse en la parte delantera de tu colchoneta con los brazos a los costados y los pies a la distancia de las caderas separadas para estabilidad. En una inhalación de aliento, barra los brazos a cada lado mientras trae las manos por encima. Mantenga sus palmas frente a la distancia de los hombros separadas. Activa tus dedos, deslice los hombros por la espalda y levante la mirada hacia los dedos.
2. Warrior I (Virabhadrasana I)
Warrior I a menudo se enseña con las palmas presionadas por encima, pero mantener las palmas separadas permite que más espacio para que los hombros se alejen de las orejas mientras ancla los omóplatos en la espalda. La estabilidad de su base permite que su corazón se eleve, así que amplíe sus pies a cada lado de su colchoneta según sea necesario.
3. Guerrero inverso
El acto de arquear su brazo delantero hacia el cielo abre su cuerpo lateral y deja espacio para que su corazón se expanda. Imagina el sol tocando tu cara y tu esternón mientras los giras hacia arriba. Como en Warrior I, asegúrese de tener una base agradable y estable para levantarse de la raíz a través de las plantas de tus pies.
4. Ángulo lateral extendido (Utthita Parsvakonasana)
En ángulo lateral extendido, puede usar el apalancamiento que proviene de anclar el brazo inferior para rotar realmente el pecho abierto. Colocar su antebrazo en el estante creado por su muslo delantero permite a la mayoría de las personas más espacio para mantener el corazón hacia el techo en lugar del piso.
5. Perro orientado hacia arriba (urdhva mukha svanasana)
La cara hacia arriba puede estar justo en el nombre, pero debe asegurarse de que su cuello y los hombros tengan mucho espacio antes de girar la mirada al cielo. Alinee su muñeca directamente debajo de los hombros, especialmente si está haciendo la transición de Chaturanga Porque eso tiende a llevar los hombros hacia adelante de las muñecas. Presione sus palmas para alejar los hombros de sus oídos. Doblar los codos ligeramente ayuda a hacer más espacio para que su corazón florezca hacia adelante. Levante y incline la cabeza suavemente hacia atrás para tomar la mirada hacia arriba hacia el horizonte.
Mats de humor: Liforme Cielo azul Rainbow, Liforme Felicidad
