€ EUR
En los términos más simples, Modern Hatha es la práctica física de las posturas de yoga, pero su viaje desde el subcontinente indio medieval hasta el estudio en la calle es un poco más complicado. Si bien las raíces del yoga son muy antiguas, no podemos rastrear una línea de tradición ininterrumpida desde entonces hasta ahora. En cambio, la línea es entrecortada, deteniendo y reiniciando en otro lugar, cambiando en respuesta a nuevos contextos y nuevas entradas. En lugar de delegitimar el yoga de cualquier manera, esta capacidad de transformar perpetuamente las promesas que perdurará.
Los orígenes de Hatha Yoga
Si bien hay aspectos de Hatha Yoga medieval que los yoguis modernos ciertamente pueden reconocer, según el libro del historiador Mark Singleton Cuerpo de yoga, Early Hatha Yoga (13th a 18th Siglos) se centró en fortalecer el cuerpo contra la descomposición. Incluía rituales de purificación, algunos de los cuales, como la limpieza de botes de Neti y la respiración de Khapalabhati, todavía vemos hoy. Otros, como dhauti (tragando una tira de tela para limpiar el sistema digestivo) y basti (un tipo de enema), se han vuelto más oscuros. Fuentes tempranas como el Hatha Yoga Pradipika y Goraksha Sataka Mencione el valor de Pranayama y Asana en la búsqueda de la inmortalidad, pero describe solo unas pocas posturas.
Entre los 18th y 20th Siglos, Hatha Yoga cayó en desgracia. Hatha Yogis fue visto como locos, mendicantes y magos, y a menudo eran ascetas itinerantes que realizaban sus rituales como actuaciones callejeras. Figuras prominentes en la difusión internacional del yoga a turno de los 20th El siglo, como Swami Vivekananda, minimizó el papel de las prácticas físicas de Hatha a favor de Raja Yoga, que caracterizó como una forma superior de yoga relacionada con la mente y el espíritu en lugar del cuerpo.
No fue hasta la década de 1930 que Hatha comenzó a volver a ingresar la conversación de yoga como el entusiasmo global por la aptitud física, el culturismo y la gimnasia encontró un hogar receptivo en la India. El renacimiento de Hatha coincide con el movimiento internacional de cultura física, durante el cual T. krishnamacharya, a menudo llamado padre del yoga moderno, comenzó a enseñar una forma de asana influenciada por calistenia en Mysore. Sus alumnos incluyeron B.K.S. Iyengar y K. Pattabhi Jois, quienes luego fueron instrumentales en la propagación de Yoga Asana y su popularidad actual. Sus esfuerzos y enseñanzas crearon la comprensión moderna de Hatha como la práctica de las posturas de yoga.
El significado de Hatha
Hay dos interpretaciones del significado sánscrito de Hatha. El primero es una traducción directa de la palabra, que significa contundente o fuerte. Aunque Hatha Yoga se considera gentil por los estándares modernos, su fisicalidad, que siempre ha incluido el trabajo de respiración y las posturas, puede haberlo calificado como una práctica fuerte mediante medidas contemporáneas o en comparación con las prácticas más meditativas. Hatha también puede haberse referido a los efectos contundentes que se sienten en el cuerpo.
La segunda interpretación, que se llama definición esotérica, se basa en dividir la palabra en dos sílabas: Ja, que significa sol, y THA es luna. En su artículo, "El significado de hatha En Hathayoga temprano ", una excelente fuente para un estudio posterior de este tema, Jason Birch explica que esta traducción se ve por primera vez en los textos sobrevivientes en los 13th-siglo Yogabija.
Ambas definiciones históricas pueden profundizar nuestra comprensión moderna de Hatha Yoga. Hatha es una práctica física de movimiento y respiración. Se preocupa por la unión de los opuestos, ayudándonos a integrar los extremos de la experiencia humana (bueno/malo, día/noche, sol/luna) en una persona entera y saludable.
¿Qué es el moderno yoga de Hatha?
Cuando entras en el estudio de yoga de tu vecindario para tomar una clase de yoga de Hatha, ¿qué debes esperar? En estos días, Hatha es un paraguas muy grande que puede abarcar cualquier estilo físico de yoga. Sin embargo, una clase Hatha suele ser una exploración suave de las posturas básicas de yoga con un flujo mínimo entre poses. Algunos estudios también ofrecerán Hatha Flow, Hatha Vinyasa o Advanced Hatha, que probablemente incluirán un mayor movimiento e intensidad, pero no hay definiciones universalmente aceptadas para estos términos. Es perfectamente razonable preguntarle a cualquier maestro o estudio qué significan cuando los usan.
Los beneficios de Hatha Yoga
Hatha Yoga moderno tiene muchos beneficios mentales y físicos.
Los beneficios físicos incluyen:
- Mejora flexibilidad, especialmente de los isquiotibiales, caderas y hombros.
- Mejora de la fuerza y el tono muscular.
- Mejor postura y conciencia corporal.
Los beneficios mentales incluyen:
- Reducción del estrés y ansiedad.
- Mejora sensación de bienestar.
- Mejor sueño y capacidad para relajarse.
Cómo Hatha difiere de otros estilos de yoga
Hatha es un estilo fundamental de yoga que complementa y enriquece otros tipos de yoga. Es genial para principiantes y una práctica maravillosa para volver una y otra vez.
A diferencia de Vinyasa, el énfasis en Hatha está en posturas individuales en lugar de flujo, lo que hace que Hatha sea un buen lugar para trabajar en la alineación y observar cómo su cuerpo reacciona a tiempos de retención más largos.
A diferencia de Ashtanga, el orden de las posturas depende completamente del maestro. Pueden aprovechar esta oportunidad para concentrarse en solo unas pocas poses o tipos de poses.
A diferencia de Bikram, Hatha generalmente no se hace en un ambiente calentado.
Pose esencial de yoga de hatha para principiantes
Pose de montaña (Tadasana)
Significado sánscrito: Tada (Montaña)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Mejora su postura y conciencia de alineación.
Paso a paso:
1. Ven a pararse en la parte delantera de tu colchoneta con los pies paralelos.
2. Comenzando a sus pies, traiga su atención a cada parte de su cuerpo moviéndose a la corona de su cabeza.
3. Trate de apilar sus articulaciones a medida que avanza: tobillos, rodillas, caderas, hombros, corona.
Pose de perro con cara hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
Significado sánscrito: Adho (Abajo) Mukha (Rostro) Svana (perro)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Estira la parte posterior de las piernas y la espalda, fortalece los brazos y los hombros.
Paso a paso:
1. Ven a cuatro patas en tus manos y rodillas.
2. En una exhalación de la respiración, enrosca los dedos de los pies debajo y empuja en tus manos para levantar el trasero hacia el techo y enderezar los brazos y las piernas.
3. Tu cuerpo está en forma de V invertida.
Pose del niño (Balasana)
Significado sánscrito: Bala (Niño)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Propenso
Beneficios: Abre tus caderas. Brinda la oportunidad de descansar.
Paso a paso:
1. Desde una posición de manos y rodillas, abre las rodillas hacia los lados de la estera y une los pies para tocar a lo largo de la línea central.
2. Haga su trasero para descansar sobre sus talones.
3. Baje la frente a su tapete.
4. Mantenga los brazos extendidos o tráigelos junto a su cuerpo.
Guerrero II (Virabhadrasana II)
Significado sánscrito: Virabhadra (un guerrero hindú)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Fortalece los brazos, los hombros, las piernas y el núcleo.
Paso a paso:
1. Párate frente al lado largo de tu colchoneta con las piernas separadas y la línea central intersectando los arcos de ambos pies.
2. Gire el pie delantero para que sus dedos se enfrenten a la parte delantera de su colchoneta.
3. Dobla la rodilla delantera sobre tu tobillo delantero.
4. Levante los brazos paralelos al piso a la altura del hombro.
5. Gire la cara al frente de la habitación.
6. Repita la postura en su otro lado.
Pose triangular (trikonasana)
Significado sánscrito: Trikona (Triángulo)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Estira tus isquiotibiales y abre tu pecho.
Paso a paso:
1. Desde Warrior II, endereza la pierna delantera.
2. Manteniendo los brazos extendidos, alcance su mano delantera hacia adelante y luego hasta la espinilla delantera.
3. Gire el pecho y la mirada hacia el techo.
4. Repita en el otro lado.
Cobra (Bhujangasana)
Significado sánscrito: Bhuja (Cobra)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Propenso
Beneficios: Fortalece tu espalda y tu núcleo.
Paso a paso:
1. Acuéstese en el estómago con los codos doblados y las palmas debajo de los hombros.
2. En una inhalación de respiración, presione la pelvis y la parte superior de los pies para alejar el pecho del piso cualquier cantidad.
3. Libera en tu exhalación. Repita varias veces.
Sentada hacia adelante Bend: Paschimottanasana
Significado sánscrito: Pasquima (Occidente, en este caso, la parte trasera del cuerpo) Uttana (Estirar)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Sentado
Beneficios: Estira tus isquiotibiales y de regreso.
Paso a paso:
1. Siéntate con las piernas extendidas frente a ti con los pies flexionados. Si es difícil mantener su columna en la posición, tome una manta doblada debajo de su asiento.
2. En una exhalación, incline la pelvis hacia adelante para rotar su torso en una curva hacia adelante sobre sus piernas.
3. Mantenga la columna vertebral recta hasta que haya llegado a su rotación completa hacia adelante. Entonces puede elegir redondear su columna o mantenerla mucho.
Pose del cadáver (Savasana)
Significado sánscrito: Sava (Cadáver)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Supino
Beneficios: La relajación total le permite a su cuerpo absorber los efectos de su práctica.
Paso a paso:
1. Acuéstese boca arriba con las piernas separadas y las palmas se volvieron hacia el techo.
2. Cierra los ojos y deja que tus pies caigan a ambos lados mientras te relajas de pie a corona.
Hatha de por vida
Mucha gente hace Hatha Yoga sin siquiera darse cuenta porque Hatha moderna ha llegado a significar cualquier práctica física de yoga. El camino de Hatha desde los rituales esotéricos hasta la popularidad mundial se ha caracterizado por su adaptabilidad al servir a sus practicantes en cada una de sus épocas. Sin lugar a dudas, su evolución está lejos de terminar ya que los nuevos métodos de yoga todavía están surgiendo constantemente. Encontrarnos en este continuo nos conecta con los yoguis del pasado y los del futuro, fortaleciendo el sentido de la humanidad común que fomenta el yoga.
