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Si 'Ardha Matsendrasana' y 'Postura del Medio Señor de los Peces' no salen fácilmente de tu lengua, esta postura también se llama Giro Espinal Sentado, que la describe bastante bien. Los giros son algunas de las posturas más beneficiosas del yoga porque no rotamos la columna con mucha frecuencia en nuestra vida diaria. Mantener las vértebras móviles también promueve la agilidad y la salud de la columna a largo plazo. Los giros de pie incorporan equilibrio, lo cual es excelente para el núcleo, pero a veces limita la rotación. En un giro sentado, no corres peligro de caerte, por lo que realmente puedes profundizar la postura.
Beneficios de Ardha Matsyendrasana
Estira los músculos de soporte de la columna, abdominales e intercostales.
Estira la parte superior de la espalda y el cuello.
Instrucciones:
- Ven a sentarte Postura fácil (Sukhasana). Si te gusta tener una manta debajo de tu trasero en Easy Pose, es posible que quieras dejarla allí en Ardha Masyendrasana. Pruebe la postura en ambas formas para ver cuál le brinda mayor apoyo.
- Mueva la planta de su pie izquierdo hacia la parte exterior de su muslo derecho mientras mueve su muslo derecho hacia su línea media.
- Su rodilla izquierda apunta hacia el techo mientras la planta del pie izquierdo está apoyada sobre la colchoneta. Su talón derecho está metido cerca de su nalga izquierda.
- Coloque su mano izquierda sobre la colchoneta detrás de usted, aproximadamente alineada con su columna. Puede levantarse sobre las yemas de los dedos o mantener la palma plana, lo que le permita sentarse muy derecho.
- Inhala para alargar la columna.
- Al exhalar, gire hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la parte exterior de la rodilla izquierda. Si eso no es posible, abrace su rodilla izquierda con su brazo derecho.
- Si tiene tracción entre el brazo derecho y la rodilla izquierda, presiónelos juntos para profundizar la rotación al exhalar. mantén tu derecha mano activada con dedos brillantes.
- La rotación se origina en la base de la columna, no en el cuello. Al abrir el giro, mire por encima del hombro izquierdo pero evite girar la cabeza.
- En tu afán por profundizar en la postura, no olvides mantenerte anclado. Presione firmemente toda la planta de su pie izquierdo contra la colchoneta y mantenga ambas nalgas clavadas en el suelo durante toda la postura.
- Después de 5 a 10 respiraciones, suelta el giro y vuelve al centro. Puedes realizar un suave contragiro en la dirección opuesta si lo deseas antes de repetir la postura en el otro lado.
El vínculo
No estés demasiado ansioso por sujetar el brazo en esta postura, ya que a menudo desequilibra el resto de tu cuerpo. Si tiene espacio para mantener una buena alineación, puede vincularse pasando el brazo derecho por debajo de la rodilla izquierda y extendiendo el brazo izquierdo detrás de la espalda. Junte las manos y continúe manteniendo la columna alargada, el trasero firme y el pie izquierdo plano.
Modificación por embarazo
La torsión profunda del cuerpo cruzado puede resultar incómoda durante el embarazo. Si deseas una modificación, gira hacia afuera de la pierna superior en lugar de hacia ella. (El contragiro descrito anteriormente). Esto le da más espacio a su abdomen y evita la compresión.
