Cómo hacer Guerrero II (Virabhadrasana II)

Guerrero 2 es una de las posturas fundamentales del yoga, lo que significa que la hacemos mucho y su alineación es la base de muchas otras posturas. Para comprender completamente Warrior II, debemos hablar sobre la alineación de su cadera y en qué se diferencia de guerrero yo.

La versión corta y sencilla es que en Warrior I, tu pelvis mira hacia el frente de la colchoneta, mientras que en Warrior II, tu pelvis mira hacia el costado de la colchoneta. Si esto le parece confuso, consulte nuestra guía detallada para la alineación de la cadera con ejercicios prácticos que le ayudarán a familiarizarse con él.

Las posturas de pie se construyen desde cero, por lo que prestaremos especial atención a su base, comenzando con los pies y las caderas, luego subiendo hasta los hombros, los brazos, el cuello y la cabeza. En un entorno de clase, es posible que no tengas tiempo para seguir cada uno de estos pasos tan meticulosamente, por lo que es una buena idea tomarte un tiempo de vez en cuando para reafirmar la alineación en la memoria muscular de tu cuerpo. Luego, cuando la postura surja de forma fluida, puedes simplemente adoptarla con una serie de pequeños ajustes personales.

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Instrucciones paso a paso para Warrior 2

1. De Perro boca abajo, da un paso con el pie derecho hacia el interior de la mano derecha. Doble la rodilla derecha directamente sobre el tobillo derecho.
2. Gire la punta de su pie izquierdo para bajar el talón hacia la línea central de tu tapete.
3. Gire el pie trasero de modo que quede paralelo al borde posterior de la colchoneta. A algunas personas les gusta girar ligeramente los dedos de los pies hacia adentro, pero asegúrese de no girarlos hacia afuera.
4. Coloque sus pies de modo que su talón delantero esté alineado con su arco trasero. Si te sientes inestable con esta configuración, puedes ir del talón al frente para obtener una base un poco más ancha.
5. Una vez que tenga los pies en posición, levante la parte superior del cuerpo para que los hombros queden por encima de las caderas.
6. Apunte la cadera hacia el borde largo de la colchoneta, de modo que la pelvis mire hacia la pared lateral.
7. Con las manos en las caderas, verifique la posición de la cadera y ajústela para que los puntos de la cadera estén nivelados y en posición abierta. Gire ambos muslos hacia afuera para abrir las caderas.
8. Asegúrese de que su rodilla derecha permanezca sobre el tobillo derecho. Acerque el muslo derecho lo más paralelo posible al suelo, mientras mantiene la pierna izquierda muy recta.
9. Suelo en las cuatro esquinas de cada pie. Acerque isométricamente los pies entre sí para involucrar toda la pierna. Involucre los músculos de los muslos hasta el hueso para asegurarse de que ambas piernas permanezcan activas.
10. No ensanches ni dobles el coxis. Dibuja tu ombligo suavemente hacia tu columna.
11. Una vez que la parte inferior de su cuerpo esté colocada, levante los brazos y llévelos paralelos al piso con el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás, con las palmas hacia el piso. Al igual que tu pelvis, tu pecho mirará hacia la pared lateral. Activa tus manos para mantener la energía fluyendo a lo largo de tus brazos. Relaje los hombros lejos de las orejas.
12. En este punto, hay una tendencia a que la parte superior del cuerpo se incline hacia adelante como si la mano derecha estuviera alcanzando algo al frente de la habitación. Asegúrese de mantener los hombros sobre las caderas y utilice un espejo si es necesario para comprobar su postura.
13. Tu cabeza mira hacia el frente de la habitación y tu mirada sigue la línea que traza tu dedo medio hacia el horizonte.
14. Respire unas cinco veces, haga microajustes en su alineación si es necesario y repita en el otro lado.

Conceptos básicos de la postura del guerrero 2

Nombre sánscrito: virabhadra (Guerrero hindú) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: De pie
Categoría de pose: Abridor de cadera

Beneficios del guerrero 2

• Fortalece las piernas, la espalda, los brazos y el core.
• Abre las caderas, los isquiotibiales y el pecho.
• Mejora la conciencia corporal.

Señales clave de alineación para Warrior 2

1. Rodilla sobre el tobillo
La rodilla delantera debe estar alineada con el tobillo, no colapsar hacia adentro. Piense en presionar la rodilla hacia afuera, hacia el lado del dedo meñique.

2. Caderas abiertas hacia un lado
La pelvis mira hacia el borde largo de la colchoneta, que es lo que separa al Guerrero 2 del Guerrero 1. Siga revisando con las manos en las caderas si la posición no le resulta familiar.

3. Hombros sobre las caderas
La parte superior del cuerpo tiende a inclinarse hacia adelante en esta postura. Mantenga el torso erguido y centrado sobre la pelvis.

4. Energizar la pierna trasera
La pierna trasera hace tanto trabajo como la delantera. Manténgalo activo y recto, presionando firmemente en el borde exterior de su pie trasero.

Posturas preparatorias de Virabhadrasana II

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Postura del triángulo (Trikonasana)

Comparte la misma alineación lateral con la cadera abierta que Warrior 2 y te ayuda a comprender cómo se relacionan la pelvis y las piernas.

Guerrero 1 (Virabhadrasana yo)

Comprender la alineación de cadera cerrada del Guerrero 1 hace que la posición de cadera abierta del Guerrero 2 sea mucho más fácil de entender.

Postura contraria

Mountain postura (Tadasana)

Regreso a la quietud en Tadasana entre los lados para restablecer su alineación y reconectarse con su respiración.

Por qué practicamos Warrior 2

Warrior 2 es una pose que te encuentra dondequiera que estés. Los principiantes obtienen un desafío de fuerza de todo el cuerpo y una primera introducción real a la alineación de cadera abierta, mientras que los practicantes más experimentados descubren que siempre hay algo que perfeccionar: la pierna trasera, el torso, la respiración.

Debido a que aparece en casi todos los estilos de yoga, sentirse cómodo en esta postura rinde frutos en toda la práctica.

Preguntas frecuentes sobre la postura del guerrero 2

¿Cuál es la diferencia entre el Guerrero 1 y el Guerrero 2?

Todo se reduce a la alineación de la cadera. En Warrior 1, tu pelvis mira hacia el frente de la colchoneta. En Warrior 2, se abre para mirar hacia la pared lateral.

¿Qué amplitud debe tener mi postura en Warrior 2?

Un buen punto de partida es el talón delantero alineado con el arco posterior. Si se siente inestable, amplíese hasta el talón con el talón. Debe sentirse poderoso, no tenso.

¿Cuánto tiempo debo sostener Warrior 2?

Cinco respiraciones es un punto de referencia sólido, aunque puedes permanecer más tiempo a medida que aumentas tu fuerza y resistencia.

¿Warrior 2 es adecuado para principiantes?

Absolutamente. Es una de las primeras posturas de pie que aprenden la mayoría de los principiantes. No se preocupe por poner el muslo delantero paralelo de inmediato; Trabaja dentro de tu rango y la alineación llegará.

¿Cuáles son los errores más comunes en la pose del Guerrero 2?

La rodilla delantera que colapsa hacia adentro, el torso que se inclina hacia adelante y la pelvis que no gira completamente para mirar hacia la pared lateral son los tres grandes factores a tener en cuenta.