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La postura extendida del cachorro cierra la brecha entre una postura de descanso y una poderosa apertura del corazón y la garganta. Aprenda cómo practicarlo de forma segura, junto con consejos de alineación, beneficios y variaciones que se adaptan a su cuerpo y a su práctica.
Instrucciones paso a paso para la postura extendida del cachorro
1. Comience en una posición de manos y rodillas en la parte delantera de la colchoneta, con la pelvis sobre las rodillas y los hombros sobre las muñecas. Si tiene rodillas sensibles, coloque un Almohadilla de yoga debajo de ellos para mayor comodidad y apoyo.
2. Comience a mover las palmas hacia adelante. Una vez que sus manos estén fuera del extremo frontal de la colchoneta, puede resultar más fácil deslizar las palmas hacia adelante.
3. Mantenga la pelvis apilada sobre las rodillas todo el tiempo.
4. Cuando sus brazos estén completamente extendidos, continúe presionando las palmas para levantar activamente el pecho y evitar colapsar hacia el suelo.
5. Experimente para encontrar lo que se siente bien aquí. El pecho de algunas personas se derretirá fácilmente hacia el suelo; otros pueden preferir permanecer más elevados. A algunas personas les gusta acercar la barbilla a la colchoneta para vivir una intensa experiencia de apertura de garganta; otros encuentran que la frente a la colchoneta se siente mejor.
6. Quédese respirando unas cuantas veces y, cuando haya terminado, presione fuertemente las manos para levantar el pecho y pase las manos hacia atrás debajo de los hombros.
El consejo de Yogi: No te preocupes por qué tan cerca llega tu pecho de la colchoneta. Manténgase activo en sus brazos y elija la variación que apoye su respiración y se sienta más cómoda.
Conceptos básicos de la postura del cachorro
Significado sánscrito: uttana (intenso) Shisho (cachorro) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: De rodillas, flexión hacia atrás
Categoría de pose: Abridor de corazón y garganta
Accesorios comunes: Almohadilla de yoga, bloque de yoga
Beneficios de la postura del cachorro
- Estira los músculos de la espalda.
- Alarga tu columna.
- Abre tus hombros.
- Abre tu pecho.
- Abre tu garganta.
- Puede servir como postura de descanso o preparación para flexiones hacia atrás más profundas.
- Ayuda a aliviar la tensión causada por una mala postura y el tiempo frente a la pantalla.
Señales clave de alineación
1. Caderas sobre las rodillas
Mantener el trasero en alto es lo que diferencia la postura extendida del cachorro de la Postura del niño. Mantenga las caderas sobre las rodillas y los muslos perpendiculares al suelo.
2. No colapses
Baje el pecho hacia el suelo con control presionando las manos para mantener los brazos activos.
3. Elige la posición de tu cabeza
Llevar la barbilla al suelo supone un fuerte estiramiento para la garganta y el cuello, por lo que puede que no sea cómodo para todos. La frente a la colchoneta es una alternativa más accesible y relajante.
Variaciones y modificaciones
Pruebe estas variaciones para encontrar el equilibrio adecuado entre facilidad e intensidad en su práctica:
-
frente hacia abajo
Coloque su frente sobre la colchoneta o un bloque para obtener una versión más compatible. -
Mentón abajo
Intensifica el estiramiento de la garganta y el cuello. Practique esta variación sólo si le resulta cómodo. -
Soporte debajo del pecho
Utilice un almohadón o una manta doblada debajo del pecho si siente demasiada tensión. -
Rodillas acolchadas
Coloque una manta o colchoneta de yoga debajo de las rodillas para mayor comodidad.
Posturas preparatorias y contrapuestas
Estiramientos gato-vaca son buenos tanto antes como después de Puppy Pose. Aflojan toda la columna, incluidas las vértebras torácicas y cervicales a las que se dirige Puppy.
Por qué practicamos la postura del cachorro
La postura del cachorro puede parecer simple, pero ofrece una gran variedad. Con la frente en el suelo, la postura del cachorro puede ser una posición de descanso. es como si Perro boca abajo y Child's Pose tuvo un bebé.
Sin embargo, si golpeas tu barbilla contra el suelo, Puppy cambia su naturaleza y se convierte en un poderoso estiramiento para la garganta, abriendo la Vishudha chakra, que puede limpiar los canales de comunicación bloqueados. También es un gran pose de apertura de corazon eso ayuda a contrarrestar la postura encorvada que surge de pasar demasiado tiempo frente a la pantalla.
Cachorro es una pequeña postura con mucho poder y hay muchas oportunidades para incorporarla a tu práctica de yoga de diferentes maneras. Puede usarse como alternativa a la postura del niño cuando necesita descansar o para estirar profundamente el centro del corazón y la garganta de una manera poco convencional. ¡Explora tu cachorro y mira lo que encuentras!
Preguntas frecuentes sobre la postura del cachorro
¿La postura del cachorro extendida es una flexión hacia atrás?
Sí, es una flexión hacia atrás suave que apunta principalmente a la parte superior de la columna y los hombros. Es una excelente manera de abrir el cofre sin la intensidad de flexiones hacia atrás más profundas como Postura de la rueda.
¿Cuánto tiempo debo mantener la postura del cachorro?
Mantenga la postura durante 5 a 10 respiraciones o más si se siente bien. Solo asegúrese de mantener un compromiso activo con los brazos y las caderas para mantener el apoyo.
¿Es segura Puppy Pose si tengo problemas de cuello?
Sí – con modificaciones. Si tienes sensibilidad en el cuello, opta por el Puppy que va de la frente al suelo en lugar de bajar la barbilla. Mantenga el cuello largo y apoyado durante toda la postura.
