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Practicar posturas de yoga que despejen el chakra de la garganta refuerza tu intención de decir la verdad y ayuda a mantener el cuello (donde se almacena gran parte de la tensión) más relajado y más móvil. Realiza posturas de gato-vaca, arado, postura sobre los hombros y pez en esta secuencia intermedia.Ejem. Tos, tos.
Para hablar y ser escuchado, primero debes despejar tu garganta. En el yoga, eso significa hacer poses que abren el chakra Vishuddha, que tiene su nexo físico en el cuello. Cada chakra está asociado con un color y una sílaba de semilla. Para Vishuddha, el color es azul y la sílaba es "jamón". Visualizar este color y cantar el mantra "jamón" también contribuirá a abrir este chakra.
Las siguientes posturas mueven el cuello en extensión y flexión. Si anteriormente ha tenido una lesión en el cuello o un dolor de cuello, asegúrese de hablar con un profesional de la salud para asegurarse de comprender qué tipos de movimiento debe evitar.
Poses preparatorias
Calentar con BASIC Estiramientos de vaca de gato Y los estiramientos de los isquiotibiales de tu elección (nos gusta Triángulo y Pose de media luna).
Caza de gato (Marjaryasana-bitilasana) con el aliento de Lion
Significado sánscrito: Marjary (Gato) Asana (Pose) - Bitil (Vaca) Asana (Pose)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Arrodillado
Paso a paso:
1. En sus inhales, levante la cola, deje caer el vientre y mira hacia arriba.
2. En sus exhalaciones, mete la cola, arquee la espalda y deje caer la cabeza para que su mirada llegue a su ombligo.
3. Después de algunas rondas, comience a introducir el aliento de Lion en sus exhalaciones.
4. Inhale a través de la nariz en pose de vaca como de costumbre.
5. En sus exhalaciones, deja que tu gato ruge mientras tonificas la parte posterior de tu garganta y exhala con fuerza a través de tu boca, sacando la lengua hacia la barbilla.
6. Muévase a través de varias rondas de Lion-Cow para abrir la garganta.
Pose de arado (Halasana)
Significado sánscrito: Hala (Arado) Asana (Pose)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de pose: Inversión
Precauciones: Evite esta postura si tiene glaucoma.
Paso a paso:
1. Si sabes que tus pies no alcanzan el piso detrás de tu cabeza en pose de arado, configurado con una pared detrás de ti para atraparte. Es posible que deba jugar un poco con su posicionamiento para encontrar la distancia correcta desde la pared, lo que variará para cada individuo.
2. Ven a acostarte boca arriba.
3. Lleve las piernas a una posición vertical.
4. Mantenga los brazos a los lados con la palma hacia abajo.
5. Sobre una inhalación, contrate su núcleo para levantar las piernas hacia arriba y sobre su cabeza.
6. Baje las bolas de tus pies al piso o en la pared detrás de ti. No querrás pasar el paso del piso en esta posición. Necesitas su apoyo.
7. Una vez que sus pies estén situados, enrolle los omóplatos debajo de la espalda uno a la vez para hinchar el pecho hacia la barbilla.
8. Con los brazos rectos, entrelaze los dedos detrás de la espalda y presione las palmas juntas. Idealmente, sus caderas estarán directamente sobre sus hombros.
9. Mantenga la cabeza quieta.
Magazes (Salamba Sarvangasana)
Significado sánscrito: Salamba (Apoyado) Sarvanga (Todo el cuerpo) Asana (Pose)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de pose: Inversión
Precauciones: Evite esta postura si tiene glaucoma.
Paso a paso:
1. Desde el arado, libera las manos y dobla los codos para llevar las palmas a la mitad de la parte posterior con los dedos apuntando hacia arriba.
2. Levante las piernas a una posición vertical una a la vez. Uno de los problemas más comunes en el hombro es que los pies están sobre la cara en lugar de sobre las caderas. Haz tu mejor esfuerzo para corregir este puesto o tener un globo ocular de un amigo para ti. No se sienta tentado a mirarlo en el espejo porque no desea girar la cabeza en esta posición.
3. Mantenga los pies activos. Puede flexionar los pies, apuntar los dedos de los dedos o dividir la diferencia, que llamamos una "semilla" de los dedos de los pies.
4. Si eres nuevo en el hombro, mantén las piernas altas para alrededor de 10 respiraciones o menos. Si tiene un poco más de experiencia, puede mantener un poco más o experimentar con otras variaciones de las piernas, como tomar las piernas de par en par o llevar las plantas de los pies para tocar en un Baddha Konasana posición.
5. Para salir, retire los pies detrás de la cabeza a través del arado.
6. Luego suelte los brazos a los costados y enrolle lentamente la columna vertebral hacia la vértebra de la colchoneta a la vez, llevando las piernas con usted hasta que esté plana sobre la espalda con las piernas extendidas.
Pose de peces (Matsyasana)
Significado sánscrito: Matsya (Pez) Asana (Pose)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Supino
Paso a paso:
1. Acuéstese sobre nuestra espalda.
2. Involucre su núcleo para sentarse a mitad de camino.
3. Dobla los brazos para mantenerte a ti mismo, llevando los codos debajo de los hombros con los antebrazos planos sobre la colchoneta.
4. En una inhalación, hincha el pecho y une los omóplatos de la espalda para hacer un pequeño estante para tu corazón.
5. Deja que tu cabeza retroceda mientras abre la garganta al techo. Finalmente, la corona de su cabeza puede descansar en el piso, pero está bien si no es así. Dejar la cabeza colgando en realidad puede permitir una mayor extensión espinal, por lo que no comprometa su backbend para bajar la cabeza al suelo.
6. Engate las piernas y establezca los dedos de los pies.
7. Para salir, mete lentamente la barbilla en el pecho y suelte los brazos al piso para volver a acostarse.
Una nota importante sobre los accesorios
La pose de arado y el hombro pueden beneficiarse enormemente del uso juicioso de accesorios. En particular, recomendamos encarecidamente usar una manta plegada o dos debajo de los omóplatos para soportar la curva natural de la columna cervical (también conocida como el cuello). Sin las mantas, el cuello puede terminar con mucha presión, lo que hace que la curva se aplane y aumente su riesgo de lesiones.
Aquí está como:
1. Querrás dos o tres mantas de yoga firmes, cada una doblada para hacer un rectángulo sobre el ancho de tu tapete (es decir, cómo las mantas de yoga generalmente se doblan para el almacenamiento).
2. Si las mantas son desiguales o arrugadas, tómese un minuto para replegar todo, por lo que se encuentra perfectamente.
3. Apila las mantas dobladas en el extremo de tu colchoneta con los bordes doblados alineados con el borde posterior de la estera.
4. Cuando entras en la pose, la idea es tener tus hombros, la parte superior de la espalda y los brazos en las mantas mientras tu cabeza está realmente en el piso. Colocar la cabeza en el piso le permite deslizar fácilmente tanto como sea necesario.
5. Configurar para arar o hombros con los hombros en las mantas y la cabeza en el piso, luego entra en la pose como se describió anteriormente. Si está haciendo pescado después, puede mover las mantas fuera del camino o mantenerlas en su lugar, lo que prefiera.
