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La mayoría de las personas que hacen yoga están familiarizadas con las asanas (posturas) y el pranayama (respiración) , tal vez incluso con el mantra (canto) y el drishti (la mirada), pero muchos de nosotros apenas estamos arañando la superficie de los mudra (sellos), los gestos con las manos que son parte integral de algunos tipos de yoga clásico y meditación.
Los mudras se basan en puntos de presión reflexológicos en las manos (la gran cantidad de terminaciones nerviosas de las manos las hacen especialmente sensibles), así como en conceptos del cuerpo sutil como los chakras (centros de energía) y los nadis (canales que conectan los chakras). En la iconografía hindú, los mudras ayudan a identificar los atributos de las deidades. Cada dedo también está vinculado tradicionalmente a uno de los cinco elementos, por lo que estimular varias combinaciones puede producir resultados específicos.
Uno de los gestos más utilizados se denomina Anjali mudra. También puede que lo conozcas como posición Namaste, manos de oración o simplemente juntar las palmas. Es probable que hayas utilizado esta sencilla posición de las manos para expresar gratitud , devoción o como saludo. Anjali mudra cruza culturas y barreras lingüísticas, uniendo a personas de todo el mundo que entienden que se trata de un gesto de respeto.
Presionar las dos palmas frente al pecho es un saludo cotidiano en la India, un gesto de oración en muchas tradiciones espirituales y un símbolo de gratitud en el yoga y más allá. Muchos yoguis asocian el mudra Anjali con la práctica de dar las gracias a nuestros maestros al final de la clase, cuando intercambiamos Namastes e inclinamos la cabeza sobre las palmas presionadas. Ese gesto representa nuestra conectividad universal.
Cómo hacer Anjali Mudra
Significado sánscrito: Anjali significa reverencia u ofrenda.
También conocido como: Atmanjali Mudra, Namaskar Mudra
1. Coloque ambas manos frente al pecho y presione las palmas juntas.
2. Extiende la presión hacia arriba a través de cada dedo y los pulgares hasta las puntas.
3. Mantenga los lados de los dedos tocándose.
4. Naturalmente, habrá un pequeño hueco entre los centros de las dos palmas.
5. Relaja los hombros alejándolos de las orejas.
Variaciones del mudra Anjali
Llevar las manos unidas al esternón (chakra del corazón) con los antebrazos paralelos al suelo estira las muñecas y dirige la conciencia al centro del corazón.
Llevar el mudra al tercer ojo (chakra Ajna) enfoca tu atención en tu intuición.
En el mudra Anjali invertido, las palmas se juntan detrás de la espalda, idealmente entre los omóplatos. Para ello, gira los hombros hacia abajo y hacia atrás, abriendo la parte delantera del pecho. Cuando juntes las manos detrás de la espalda, intenta sellarlas en la base de las palmas.
Beneficios del Anjali Mudra
Durante la práctica de asanas, realizar el mudra nos ayuda a centrar nuestra atención, sentirnos centrados y equilibrar las posturas . Físicamente, presionar las palmas abre el espacio entre los omoplatos y estira las muñecas. La unión de las manos expresa la unión de cualquier tipo de dualidad: luz y oscuridad, izquierda y derecha, masculino y femenino, yin y yang. Nos recuerda que estas fuerzas opuestas existen en todos nosotros y que el yoga es una herramienta para lograr un mejor equilibrio en nuestras vidas .
Fuentes:
Le Page, Joseph y Lilian. Mudras para la sanación y la transformación . Terapia de yoga integradora, 2014.
Swami Saradananda. Mudras para la vida moderna . Watkins, 2015.
