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Conceptos básicos de la curva de pie de patas de patas anchas
Significado sánscrito: Prasarita (extendido) PADA (PIES) Uttana (intensa) Asana (pose)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie hacia adelante Bend
Beneficios de la postura de curva de pie de pie de patas de patas anchas:
• Estira las pantorrillas, los isquiotibiales y los glúteos.
• Extiende pasivamente los músculos de la espalda y alarga su columna vertebral.
• Fortalece los músculos que apoyan sus tobillos.
Señales de alineación clave
1. Configurar simétricamente
Construye esta pose a partir de tus pies hacia arriba. Verifique que ambos pies se encuentren con el Línea central exactamente de la misma manera para garantizar su alineación es uniforme.
2. Dobla hacia adelante desde tu pelvis
Imagine su pelvis como un tazón de agua. Doble hacia adelante inclinando la pelvis hacia adelante para verter el agua del frente del tazón.
3. Mantén tu columna
No redondee su columna vertebral cuando se presente. Mantenga una espalda plana.
4. No importa cuán profundo te dobla
Concéntrese en mantener la integridad de su pelvis y columna vertebral, no de cuán profundo puede doblar. No importa si tu cabeza nunca se acerca al piso.
Instrucciones paso a paso
1. Ven a pararse frente al lado largo de tu estera de yoga con los pies extendidos de par en par a una distancia cómoda. Si no está seguro de qué es eso, no se preocupe. Siempre puedes ajustarlos más tarde.
2. Verifique que sus pies estén paralelos y alineados entre sí. La línea central en su alfombra Liforme lo hace realmente fácil. Tus dedos no tienen que estar en juego; Solo asegúrese de que sus pies se cruzen de la línea de la misma manera. Está bien poner los dedos de los pies en un poco, pero no los entregues.
3. Comience a inclinar su pelvis hacia adelante para que se presente en un pliegue hacia adelante.
4. Libera tus manos al piso.
5. A medida que su cabeza se adelanta, hay una tendencia a que su trasero regrese. Asegúrate de mantener tu trasero sobre tus talones.
6. Cuando haya entrado en su rotación más completa, suelte su cabeza. Si su cabeza llega fácilmente al piso, une los pies un poco más para que la cabeza pueda colgar.
Por qué practicamos la pose de la curva de las patas anchas delante
• Se siente realmente bien estirar la parte posterior de las piernas.
• Colgar la cabeza deja que su columna se descomprima.
Variaciones
Variaciones del brazo
Hay muchas cosas que puedes hacer con tus brazos en Prasarita Padottanasana. Por ejemplo:
1. Mantén tus manos en tus caderas.
2. Interlace sus manos a la espalda.
3. Toma las manos de par en par y aguanta los dedos grandes.
4. Salga de las manos como en Perro hacia abajo.
5. Camina tus manos hacia atrás y a través de tus piernas.
6. Si puedes pensar en ello, puedes hacerlo.
Fold delantero de las patas anchas giradas (parivrtta prasarita Padottanasana)
1. Desde su posición plegada hacia adelante, alcance su mano derecha sobre su cuerpo para sostener su tobillo izquierdo, espinilla o muslo.
2. Usa la tracción entre tu mano y la pierna opuesta para abrir tu pecho hacia la izquierda.
3. Lleva tu mano derecha al techo, en tu sacro o detrás de tu espalda para sostener tu muslo derecho derecho.
4. Después de varias respiraciones, repita al otro lado.
Poses preparatorias
Plegado hacia adelante (Uttanasana)
Un pliegue de pie hacia adelante con los pies más cerca.
Pose sentada en ángulo ancho (Upavishta Konasana)
La versión sentada de un pliegue delantero de patas anchas.
Encuentra tu pliegue hacia adelante
Como habrás reunido, hay muchas formas de adaptar a Prasarita Padottanasana. Puede tomar los pies más anchos o más estrechos para diferentes efectos. Puedes dejar que tu cabeza cuelgue pesada o descansarla en el piso o en un bloque. Sus manos pueden estar en lo alto, extendido o en sus caderas. Ninguno de estos es correcto o incorrecto; Son cosas para jugar y probar el tamaño. Cada día es diferente, y cada día es una nueva oportunidad para encontrar su pliegue hacia adelante.
